آشنایی با مهم‌ترین کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد
ستون فقرات شما می‌تواند در طول زندگی روزمره ساییدگی و پارگی زیادی را تحمل کند. این ساییدگی معمولاً در اثر خم شدن، فشار، پیچیدن نادرست و سایر حرکات تکراری ایجاد می‌شود. به همین دلیل است که عارضه دیسک کمر بسیار رایج است. متأسفانه، دیسک کمر می‌تواند تأثیر منفی و بزرگی بر زندگی شما داشته باشد. افرادی که دیسک کمر دارند باید از انجام برخی فعالیت‌ها خودداری کنند. برای آشنایی با کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد این مطلب از طب خونه را با دقت مطالعه نمایید.
معرفی کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد؛ از این 8 کار اجتناب کنید!
دیسک کمر یکی از شایع‌ترین بیماری‌هایی است که بزرگسالان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. مطالعات نشان داده است که تقریباً 16 میلیون بزرگسال با درد دیسک کمر دست و پنجه نرم می‌کنند. دیسک کمر تحرک و فعالیت‌های روزانه افراد را به شدت محدود می‌کند. در حالی که بسیاری از مردم فکر می‌کنند مشکلات کمر تنها با بالا رفتن سن یا تصادف رخ می‌دهد. بسیاری از فعالیت‌های روزمره ممکن است منجر به دیسک کمر یا تشدید آن شود. برخی از رایج‌ترین فعالیت‌هایی که می‌توانند دیسک کمر را بدتر کنند عبارت‌اند از:
1) نشستن طولانی پشت میز؛ کسانی که دیسک کمر دارند چگونه بنشینند؟
در بسیاری از مشاغل، به ویژه مشاغل اداری سنتی، افراد باید مدت زمان طولانی پشت میز بنشینند. نشستن طولانی‌مدت فشار زیادی به ستون فقرات وارد می‌کند. در حالی که حفظ وضعیت مناسب می‌تواند به کاهش فشار روی ستون فقرات شما کمک کند. اطمینان از وضعیت مناسب در طول یک روز کاری می‌تواند دشوار باشد.
کسانی که دیسک کمر دارند چگونه بنشینند؟ افرادی که دیسک کمر دارند باید تایم نشستن خود را محدود یا تقسیم کنند. به طور کلی توصیه می‌شود هر یک ساعت، یک بار بایستید یا راه بروید. پیاده‌روی و ایستادن بعد از یک ساعت فعالیت می‌تواند فشار وارده بر ستون فقرات شما را کاهش دهد. علاوه بر این، می‌توانید با نشستن صاف در زاویه 90 تا 100 درجه عمود بر پاها، وضعیت سالم بدن را تمرین کنید. استفاده از میزهای ایستاده برای انجام فعالیت کاری، نیز باعث بهبود درد دیسک کمر می‌شود.
2) بلند کردن اجسام سنگین؛ وارد کردن آسیب جدی به کمر
مشاغلی که شامل کار یدی و بلند کردن اجسام سنگین می‌شود؛ خطر فشار و آسیب ستون فقرات را به همراه دارد. بلند کردن وسایل سنگین با فرم نامناسب، احتمال تجربه آسیب‌های کمری را بیشتر می‌کند. علاوه بر دیسک کمر، تکنیک‌های نادرست بلند کردن اشیا می‌تواند منجر به درد پا، آرنج، گردن و زانو شود.
افرادی که دیسک کمر دارند هرگز نباید وسایل سنگین را در حالت ایستاده بردارند. همیشه وسایل را با فرم مناسب بلند کنید و از پاها و زانوهای خود برای تحمل وزن آن استفاده نمایید. هنگامی که یک وسیله سنگین را با فرم نامناسب بلند یا حمل می‌کنید؛ عضلات و رباط‌های کمر خود را تحت فشار قرار می‌دهید. شما همچنین در معرض خطر آسیب جدی‌تر کمر، از جمله فتق یا لیز خوردن دیسک‌های ستون فقرات هستید.
3) خرید کردن؛ ایجاد ساییدگی زیاد در ستون فقرات
متأسفانه، عادات نامناسب خرید و بلند کردن اشیای سنگین نیز می‌تواند باعث دیسک کمر شود. افرادی که به طور معمول در خریدهای روزانه خود کیسه یا مواد غذایی سنگین حمل می‌کنند. سایش و ساییدگی زیادی روی ستون فقرات خود وارد می‌کنند. خریدهای سبک و جزئی به دیسک کمر آسیبی وارد نمی‌کند. در عوض، اقدامات مکرر و وضعیت نامناسب همیشگی و تکنیک‌های نادرست بلند کردن هنگام خرید برای دیسک کمر ممنوع است.
4) تمیز کردن؛ تحریک کردن مفاصل کمر در حین تمیز کردن
در حالی که تمیز کردن یک کار ضروری در زندگی روزمره است، می‌تواند فشار قابل توجهی بر کمر وارد کند. تمیز کردن، نیاز به خم شدن، بلند کردن و شستشو دارد که همگی می‌توانند باعث تشدید دیسک کمر شوند. خم شدن و شستشوی وان‌ها و کف زمین برای دیسک کمر مضر است. در حین تمیز کردن ممکن است عضلات، رباط‌ها و مفاصل کمر را بیش از حد کشیده یا تحریک کنید.
5) سیگار کشیدن؛ تشدید مشکل دیسک کمر
استعمال دخانیات و تنباکو با بسیاری از شرایط پزشکی و نگرانی‌های سلامتی از جمله درد مزمن مرتبط است. تحقیقات نشان داده است افراد سیگاری با شیوع و خطر کمردرد بیشتری روبرو هستند. نیکوتین باعث می‌شود بدن شما مواد شیمیایی مختلفی از جمله دوپامین را آزاد کند. ترشح دوپامین باعث ایجاد احساس رضایت اولیه هنگام سیگار کشیدن می‌شود که در اعتیاد به سیگار نقش دارد.
تنباکو همچنین بر توانایی بدن برای رساندن خون غنی از اکسیژن به بافت‌ها و استخوان‌ها تأثیر منفی می‌گذارد. این کاهش جریان مواد مغذی ضروری و خون می‌تواند منجر به انحطاط دیسک‌های ستون فقرات شود. متخصصان پزشکی همچنین دریافته‌اند که سیگار کشیدن می‌تواند منجر به دیسک کمر یا تشدید آن شود.
6) سبک زندگی غیر فعال؛ مضرات استراحت طولانی‌مدت
سبک زندگی مناسب، فعال و رژیم غذایی سالم دو جنبه حیاتی برای داشتن یک زندگی سالم هستند. ورزش منظم، پیاده‌روی و کشش به تقویت عضلات پشت، کاهش فشار مفاصل و کاهش تنش کمک می‌کند. در حالی که استراحت برای همه مهم است. استراحت بیش از حد یا دوره‌های طولانی عدم تحرک ممکن است دیسک کمر را بدتر کند.
عدم انجام ورزش منظم می‌تواند باعث تشدید علائم ناراحت‌کننده دیسک کمر شود. عضلات کمر برای قوی، سالم و درگیر شدن نیاز به ورزش معمولی دارند. ورزش منظم همچنین می‌تواند جریان کلی و گردش خون در کمر شما را بهبود بخشد. گردش خون می‌تواند یک جنبه ضروری برای بهبود ناراحتی یا درد موجود باشد. دوره‌های طولانی بی‌تحرکی عضلات کمر را ضعیف و باعث ایجاد دوره‌های شدیدتر و طولانی‌تر دیسک کمر می‌شود.
7) انجام برخی فعالیت‌های ورزشی؛ ورزش‌های مضر برای دیسک کمر
در حالی که ورزش یکی از جنبه‌های اساسی سلامتی و داشتن کمری قوی و سالم است؛ اما می‌تواند خطر آسیب‌دیدگی را نیز افزایش دهد. از جمله برخی ورزش‌ها و کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد عبارت‌اند از:
- کرانچ: این ورزش محبوب می‌تواند برای افرادی که دیسک کمر، سیاتیک و فتق دیسک دارند درد شدید ایجاد کند. خم شدن ستون فقرات به سمت جلو فشار زیادی بر دیسک‌های شما وارد می‌کند.
- بلند کردن پا به صورت مستقیم: بهتر است پای خود را بالا نیاورید. این حرکت می‌تواند باعث آسیب به دیسک‌های ستون فقرات شود.
- اسکات: هنگامی که چمباتمه می‌زنید می‌تواند فشار زیادی به ستون فقرات شما وارد کند.
- کشش همسترینگ: این حرکت منجر به وارد شدن فشار زیاد به دیسک‌های بین مهره‌ای در ستون فقرات می‌شود.
- ددلیفت: افراد مبتلا به فتق دیسک باید از انجام این ورزش خودداری کنند. زیرا می‌تواند باعث فشار به ستون فقرات و دیسک آنها شود.
- پرس پا: پرس ساق پا به تمرین پا گفته می‌شود که در آن پاها به سمت قفسه سینه بلند می‌شوند. برای کسانی که مشکل دیسک دارند، این کار توصیه نمی‌شود.
- دوچرخه‌سواری: دوچرخه‌سواری نیاز به موقعیت رو به جلو دارد. این می‌تواند باعث آسیب دیسک کمر می‌شود.
اگر به انجام تمرینات ورزشی علاقه دارید باید تمرینات خود را زیر نظر متخصص تربیت بدنی انجام دهید. متخصص تربیت بدنی ورزش‌ها و تمرینات مناسب با دیسک کمر را به شما پیشنهاد می‌دهد.
8) استرس و اضطراب؛ رابطه استرس با اسپاسم عضلات
در حالی که استرس یک احساس طبیعی است که گاهی اوقات آن را احساس کنیم. استرس مزمن می‌تواند به طرق مختلف بر سلامت ما تأثیر منفی بگذارد. هنگامی که احساس اضطراب یا استرس می‌کنید. بدن شما با ترشح چندین ماده شیمیایی واکنش نشان می‌دهد تا از شما در برابر خطر محافظت کند. استرس باعث ترشح آدرنالین و کورتیزول می‌شود که باعث اسپاسم عضلانی غیرارادی و سفت شدن عضلات می‌گردد. تنش مداوم ستون فقرات برای دیسک کمر بسیار مضر است. متأسفانه استرس و اضطراب می‌تواند این درد را بدتر کند.
طرز خوابیدن کسانی که دیسک کمر دارند چگونه باید باشد؟
کسانی که دیسک کمر دارند باید به نحوه خوابیدن خود نیز توجه داشته باشند. در طول خواب ممکن است فشار زیادی به کمر شما وارد شود. به همین دلیل ممکن است این سؤال که طرز خوابیدن کسانی که دیسک کمر دارند چگونه باید باشد؟ برای شما ایجاد شود.
یکی از جنبه‌های مهمی که باید در نظر بگیرید، وضعیت و موقعیت خواب شما است. وضعیت بد خوابیدن می‌تواند فشار بیش از حد به کمر وارد کند. خوابیدن روی شکم گزینه مناسبی نیست. خوابیدن روی شکم انحنای طبیعی ستون فقرات را از هم راستایی خارج و به کمر و گردن شما فشار وارد می‌کند. اگر مجبورید روی شکم بخوابید. یک بالش زیر باسن و زانوهای خود قرار دهید تا انحنای مناسب ستون فقرات حفظ و فشار وارده بر فتق دیسک کاهش یابد.
جایگزین‌های بهتر خوابیدن به پهلو یا پشت است. افرادی که به پهلو می‌خوابند باید بالشی را بین زانوها قرار دهند تا هر گونه استرس و فشار را بر روی عضلات باسن از بین ببرند. همچنین می‌توانید هنگام خوابیدن به پهلو، حوله‌ای را بین کمر و تشک قرار دهید. همیشه به سمتی دراز بکشید که دردی احساس نکنید.
وضعیت خواب بهینه برای دیسک کمر، خوابیدن به پشت شماست. دراز کشیدن به پشت ستون فقرات شما را در وضعیت خنثی نگه می‌دارد. هنگام خوابیدن به پشت، گردن، سر و ستون فقرات به درستی در یک راستا قرار دارند. همچنین وزن شما به طور مساوی توزیع می‌شود. برای راحتی بیشتر، یک بالش کوچک یا حوله غلاف شده را زیر زانوها و کمر خود قرار دهید.
ایا پیاده روی برای دیسک کمر مضر است؟ ورزشی سبک برای دیسک کمر
آیا دیسک کمر دارید؟ می‌خواهید بدانید که ایا پیاده روی برای دیسک کمر مضر است؟ پاسخ به این سؤال بستگی زیادی به شرایط فعلی شما دارد. در برخی از شرایط درد افراد بسیار زیاد است که نمی‌توانند پیاده‌روی کنند. دیسک کمر می‌تواند منجر به دردهای زیر شود:
- کمردرد
- درد عصب سیاتیک
- احساس آزاردهنده گزگز
- از دست دادن قدرت در پاها
- درد هنگام بلند شدن
زمانی که دیسک کمر دارید راه رفتن می‌تواند بسیار ناراحت کننده باشد. هنگامی که دیسک کمر در فاز حاد یا نیمه حاد است. التهاب عصب سیاتیک به قدری ناتوان می‌شود که فرد نمی‌تواند راه برود. حتی ایستادن نیز بسیار دردناک می‌شود. در این شرایط بهتر است تا زمانی که التهاب فروکش کند استراحت کنید.
این استراحت نباید خیلی طولانی باشد. زیرا در نهایت می‌تواند بهبودی را دشوارتر کند. اگر علائم و مشکل در حرکت پس از 48 ساعت استراحت ادامه یابد، بهتر است با یک متخصص مشورت کنید. زمانی که درد شما خیلی زیاد نیست پیاده روی یا انجام ورزش‌های ملایم برای سلامتی شما مفید است.
ایا بالا رفتن از پله برای دیسک کمر ضرر دارد؟
در پاسخ به سؤال ایا بالا رفتن از پله برای دیسک کمر ضرر دارد؟ می‌توان گفت بالا و پایین رفتن از پله می‌تواند برای دیسک کمر ضررهایی به همراه داشته باشند. تا جایی که ممکن است از پله استفاده نکنید. هنگام عبور از پله بیشترین فشار به دیسک وارد می‌شود. حتی در حالت صحیح بالا و پایین‌رفتن باز فشار زیادی به کمر وارد خواهد شد. بالا رفتن از پله به خصوص بعد از عمل دیسک کمر می‌تواند باعث تشدید علائم و درد شود. بعد از جراحی دیسک کمر برای بهبودی کامل نیاز به استراحت دارید. عدم توجه به این موضوع می‌تواند موجب به خطر انداختن سلامتی شما شود.
آیا ایستادن برای دیسک کمر ضرر دارد؟ اقدامی بحث‌برانگیز بین بیماران
اینکه آیا ایستادن برای دیسک کمر ضرر دارد؟ یا خیر، بسیار بحث‌برانگیز است. ایستادن طولانی‌مدت و نامناسب نیز اندازه نشستن زیاد برای دیسک کمر مضر است. اکثر مردم نشستن را فقط علت تحریک عضلات می‌دانند. اما ماندن در یک وضعیت برای مدت طولانی باعث سفت شدن عضلات، تاندون‌ها و رباط‌ها می‌شود. اگر زمان طولانی نشسته‌اید برای کاهش فشار بهتر است زمانی بایستید. اما توجه داشته باشید که ایستادن طولانی نیز فشار زیادی به کمر وارد می‌کند. یافتن تعادل بین وضعیت نشستن و ایستادن بهترین راه برای کاهش تنش در کمر است.
آیا رقصیدن برای دیسک کمر ضرر دارد؟ بیماری شایع بین رقصندگان
رقصیدن فعالیت و ورزش محبوبی است که بسیاری از آن لذت می‌برند. برخی از روتین‌های رقص و حرکات تکراری برای دیسک کمر ضرر دارد و منجر به کشیدگی عضلات و درد بیشتر کمر می‌شود. مشکلات دیسک در افراد مسن که برای چندین دهه کار فیزیکی انجام داده‌اند رایج است. اما همیشه میزان بروز دیسک کمر در رقصندگان بالاتر است. رقص شامل فشرده‌سازی و خمش محوری زیادی است که همگی به آرامی دیسک‌های ستون فقرات شما را فرسوده می‌کنند. اگر دچار دیسک کمر هستید تا زمان بهبودی کامل از رقصیدن خودداری کنید.
جمع‌بندی؛ کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد!
سلامتی ستون فقرات یکی از مهم‌ترین نکاتی است که باید در طول زندگی خود به آن توجه داشته باشید. افرادی که دیسک کمر دارند باید اطلاعات خود را درباره کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد، بالا ببرند. در این مطلب از طب خونه سعی کردیم تمام کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارند را برای شما عزیزان توضیح دهیم. با پرهیز از انجام این کارها می‌توانید روند درمانی خود را تسریع و از شدت آسیب جلوگیری نمایید.
سؤالات متداول
محدودیت‌های غذایی در بیماری دیسک کمر چیست؟
زمانی که دیسک کمر دارید باید از خوردن غذاهای زیر اجتناب کنید:
- مصرف شکر و قند خود را محدود کنید. مصرف بیش از حد قند می‌تواند التهاب و درد در دیسک کمر را بدتر کند.
- غذاهای فرآوری شده مصرف نکنید.
- مصرف محصولات لبنی را محدود کنید.
- از غذاهای سرخ شده و تند پرهیز کنید.
آیا می‌توانم با داشتن دیسک کمر، وزنه بلند کنم؟
افراد مبتلا به دیسک کمر هنگام وزنه زدن یا جابه‌جایی اثاثیه منزل، باید مراقب باشند تا از تشدید بیماری جلوگیری کنند. برای به حداقل رساندن فشار بر ستون فقرات، استفاده از تکنیک‌های بلند کردن درست بسیار مهم است.
چه ورزش‌هایی برای دیسک کمر مناسب است؟
ورزش‌هایی برای دیسک کمر مناسب عبارت‌اند از:
- ژست کبرا
- ژست گربه گاو
- ژست سگ پرنده
- پلانک
- یوگا
- کشش زانو به سینه
آیا مسافرت با دیسک کمر بی‌خطر است؟
درد و ناراحتی می‌تواند در پروازهای طولانی‌مدت تشدید شود. فضا و تحرک محدود صندلی هواپیما، همراه با تغییرات فشار هوا و ارتفاع، می‌تواند علائم دیسک را تشدید و وضعیت را به طور بالقوه خطرناک کند.
