ورزش پیلاتس یکی از روش‌های ساده و مؤثر برای تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و عملکردهای حرکتی بدن است. حرکات این رشته ورزشی بر پایه کنترل، تمرکز و هماهنگی تنفس با حرکات بدنی طراحی شده و برخلاف تمرینات پرفشار، فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند. به همین دلیل، پیلاتس در دهه‌های اخیر مورد توجه پزشکان، فیزیوتراپیست‌ها و متخصصان تناسب اندام قرار گرفته است.
اما سؤال مهم این است که ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟ آیا هر فردی با هر سطح آمادگی جسمانی می‌تواند وارد این مسیر تمرینی شود؟ در این سری از مقالات مجله پزشکی طب‌خونه قصد داریم در خصوص 7 گروه‌های مناسب برای انجام پیلاتس، مزایای آن برای شرایط بدنی خاص و نکات مهم شروع این ورزش صحبت کنیم. مانند همیشه مهمان مقاله ما باشید تا در خصوص این موضوع جذاب بیشتر بدانید.
1-پیلاتس بهترین انتخاب برای افراد مبتلا به کمر درد؛ انتخابی مؤثر برای تقویت ستون فقرات
افزایش ساعات کاری و کاهش تحرک در جوامع امروزی باعث شده است که کمردرد به یکی از مشکلات شایع تبدیل شود. ورزش پیلاتس با تمرکز بر تقویت عضلات مرکزی بدن و افزایش انعطاف‌پذیری، می‌تواند به کاهش کمر درد کمک کند. این تمرینات با افزایش آگاهی و اصلاح وضعیت قرار گیری بدن، فشار وارد بر ستون فقرات را کاهش می‌دهند.
همچنین نتایج مطالعات نشان داده‌اند که تمرینات پیلاتس می‌توانند به اصلاح وضعیت ستون فقرات و کاهش دردهای عضلانی کمک کنند. به عنوان مثال، نتایج مطالعه منتشر شده در مجله PubMed نشان داد که پیلاتس تأثیر مثبتی روی اصلاح ناهنجاری‌های ستون فقرات در کودکان و نوجوانان و جلوگیری از گرد شدن استخوان کمر دارد.
علاوه بر این تمرینات پیلاتس از طریق تقویت عضلات کمر و اصلاح وضعیت قامت کودکان در افزایش قد کودکان در دوران بلوغ نیز موثر است. بنابراین پیشنهاد می‌شود در دوران نوجوانی کودک خود را برای انجام تخصصی تمرینات افزایش قد کودکان تشویق کنید.
2-مؤثرترین ورزش برای افراد دچار اضطراب و استرس؛ پیلاتس و نقش آن در آرام‌سازی ذهن
در دنیای پرتنش امروزی، بسیاری از افراد با اضطراب و استرس مواجه هستند. ورزش پیلاتس، با تمرکز بر تنفس عمیق و حرکات کنترل‌شده در کاهش استرس و بهبود سلامت روان موثر است. این تمرینات با افزایش آگاهی بدنی و تمرکز ذهنی، به ایجاد حس آرامش و تعادل درونی کمک می‌کنند.
مطالعات نشان داده‌اند که پیلاتس مزایایی مانند: بهبود خلق‌وخو و کاهش علائم افسردگی به همراه دارد. به عنوان مثال، یک مطالعه منتشر شده در مجله Healthline نشان داد که پیلاتس سبب افزایش کیفیت زندگی و کاهش استرس در افراد می‌شود.
علاوه بر این، جالب است که بدانید مطالعات مشخص کرده‌اند که علاوه بر رعایت برنامه تغذیه کودک بیش فعال، تمرینات پیلاتس نیز می‌توانند به افزایش تمرکز و کاهش بی‌قراری در کودکان کمک کنند. برای آشنایی بیشتر با تمرینات این ورزش می‌توانید فیلم ورزش پیلاتس را بررسی کنید تا آگاهانه‌تر تمرینات مناسب برای کودک خود را انتخاب کنید.
3-بهترین ورزش برای سالمندان دارای عضلات خشک؛ بهترین ورزش برای افزایش انعطاف پذیری
با افزایش سن و کاهش انعطاف‌پذیری بدن، خطر بروز آسیب‌هایی مانند: سقوط در سالمندان افزایش پیدا می‌کند. بنابراین داشتن برنامه ورزشی منظم و تغذیه مناسب برای تقویت عملکرد کلی بدن مخصوصا عضلات اهمیت زیادی پیدا می‌کند.
از جمله سوالات مهم بسیاری از افراد مخصوصا سالمندان این است که ورزش پیلاتس برای چه سنی مناسب است؟ آیا برای تقویت عضلات خود می‌توانیم تمرینات پیلاتس را انجام دهیم؟ ورزش پیلاتس برای تقویت عضلات تمام افراد از کودکان تا سالمندان مناسب است. این ورزش با تمرکز بر تقویت عضلات مرکزی و بهبود تعادل، در حفظ استقلال و کیفیت زندگی در سالمندان موثر است.
نتایج مطالعه منتشر شده در مجله ScienceDirect نشان داده‌اند که پیلاتس می‌تواند به بهبود تعادل و کاهش خطر سقوط در سالمندان کمک کند. برای حفظ تعادل و افزایش قدرت عضلانی، سالمندان باید به نوع رژیم غذایی خود نیز توجه داشته باشند. پیروی از رژیم های غذایی دارای کربوهیدرات و چربی سالم به میزان متعادل در بهبود وضعیت عضلات و جلوگیری از خشکی بدن موثر است.
در این رابطه یکی از سوالات رایج بسیاری از افراد برای تنظیم رژیم غذایی در منزل و رعایت آگاهانه رژیم، این است که کربوهیدرات چیست؟ کربوهیدرات در واقع منبع اصلی انرژی بدن بوده و در افزایش توان و قدرت جسمی افراد برای انجام تمرینات ورزشی موثر است.
4-موثرترین ورزش برای افراد با سبک زندگی کم‌تحرک؛ بازگشت تدریجی به فعالیت فیزیکی
سبک زندگی کم‌تحرک می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند: افزایش وزن، کاهش انرژی و ضعف عضلانی شود. ورزش پیلاتس، با حرکات ملایم و کنترل شده، به افزایش انرژی و تقویت عضلات کمک کرده و سلامت عمومی فرد را بهبود می‌بخشد.
نتایج بررسی‌ها نشان داده‌اند که پیلاتس در افزایش قدرت عضلانی، انعطاف‌پذیری و تعادل افراد کم تحرک بسیار موثر است. افراد دارای تحرک کم باید برای تقویت بدن خود و کاهش ضعف و احساس بی حسی عضلات علاوه بر ورزش منظم، به رژیم غذایی خود توجه داشته باشند.
در این رابطه پیروی از انواع رژیم‌ها مانند رژیم لاغری ۵ کیلو در ۳ روز در کنار تمرینات ورزشی، با افزایش سوخت‌وساز بدن باعث رسیدن به تناسب اندام می‌شود. با ترکیب رژیم غذایی مناسب و تمرینات پیلاتس، می‌توان به نتایج مطلوب در کاهش وزن دست یافت.
5-کمک به بازسازی بدن زنان پس از زایمان؛ تقویت عضلات و تناسب اندام
دوران پس از زایمان، زمانی است که بدن مادران بیشتر از همیشه نیاز به تقویت شدن دارد. ورزش پیلاتس از طریق تقویت عضلات مرکزی و افزایش سوخت و ساز بدن در بازگشت سریع‌تر وزن و قدرت بدن به وضعیت قبل از بارداری موثر است.
مطالعات نشان داده‌اند که ورزش پیلاتس برای لاغری شکم و پهلو می‌تواند به بهبود قدرت عضلانی، تعادل و انعطاف‌پذیری در زنان پس از زایمان کمک کند. به عنوان مثال نتایج مطالعه منتشر شده در مجله Healthline نشان داد که انجام تمرینات پیلاتس منجر به بهبود سلامت عمومی در زنان پس از زایمان می‌شود.
در پاسخ به سؤال پس از زایمان یا سایر جراحی‌ها چگونه بدون ورزش لاغر شویم، باید گفت که ترکیب رعایت رژیم غذایی مناسب با تمرینات ملایم که نیاز به کشش زیاد ندارند، به کاهش سریع وزن و جلوگیری از تحلیل عضلات کمک می‌کند. توجه داشته باشید که در نظر گرفتن مضرات ورزش پیلاتس یا سایر ورزش‌ها ضمن افرایش اثربخشی تمرینات از بروز آسیب‌ها جلوگیری می‌کند.
6-مناسب برای افراد در دوره نقاهت آسیب عضلانی؛ بهترین ورزش برای بازسازی عضلات
در دوران نقاهت پس از آسیب‌های عضلانی باید تمریناتی را انجام دهید که بدون فشار زیاد، سبب بازسازی یا ترمیم عضلات شود. ورزش پیلاتس، با حرکات آرام و تمرکز بر تنفس می‌تواند به بهبود عملکرد عضلات و کاهش درد ناشی از آسیب دیدگی کمک کند.
پیلاتس در بهبود قدرت عضلانی، تعادل و انعطاف‌پذیری در افراد در دوره نقاهت موثر است. تا این قسمت از مقاله تنها به مزایای پیلاتس اشاره شد. لازم است در نظر داشته باشید که مانند سایر رشته‌های ورزشی، انجام پیلاتس برای دسته‌ای از افراد ممنوعیت دارد.
در پاسخ به سؤال ورزش پیلاتس برای چه افرادی مناسب نیست؟، باید گفت که افراد دارای آسیب‌ها و مشکلات خاص مانند: پوکی استخوان شدید، شکستگی استخوان و آسیب‌های حاد باید قبل از شروع پیلاتس با پزشک خود مشورت کنند.
7-بهترین ورزش برای ورزشکاران حرفه‌ای؛ افزایش قدرت و تناسب اندام
ورزشکاران حرفه‌ای برای عملکرد بالا و پیشگیری از آسیب دیدگی، به تمریناتی نیاز دارند که عضلات مرکزی بدن را تقویت کرده و تعادل و انعطاف‌پذیری را افزایش دهند. ورزش پیلاتس با حرکات کنترل‌شده و تمرکز بر تنفس، به هماهنگی بین ذهن و بدن کمک کرده و خطر آسیب دیدگی در حین تمرینات سنگین را کاهش می‌دهد.
مطالعات نشان داده‌اند که پیلاتس می‌تواند به افزایش عملکرد ورزشی و بهبود تعادل دینامیکی در ورزشکاران حرفه‌ای کمک کند. به‌عنوان مثال در تحقیقی از مجله Journal of Sports Science & Medicine، نتایج نشان داد که انجام تمرینات پیلاتس به مدت ۶ هفته در ورزشکاران، میزان تعادل و قدرت عضلات مرکزی را افزایش داده است.
کلام اخر؛ پیلاتس، بهترین ورزش برای تمام طیف‌های سنی
ورزش پیلاتس گزینه‌ای ایمن، علمی و اثربخش برای گروه‌های مختلف از جمله افراد کم‌تحرک، سالمندان، بانوان باردار، ورزشکاران حرفه‌ای و کودکان است. با اجرای منظم تمرینات پیلاتس می‌توان به بهبود وضعیت جسمی، تعادل، انعطاف‌پذیری و آرامش ذهنی دست یافت. بنابراین در پاسخ به این سؤال که ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟ باید گفت پیلاتس برای تمام افراد با شرایط جسمانی مختلف مناسب است.
بر اساس نتایج مقاله منتشر شده در سال ۲۰۲۲ در Journal of Bodywork and Movement Therapies، تمرینات پیلاتس تأثیر قابل‌توجهی در کاهش زاویه کیفوز پشتی، بهبود راستای بدن و تنظیم عضلات ناحیه مرکزی در بیماران دارای ناهنجاری‌های قامتی دارد.
سوالات متداول
1.آیا ورزش پیلاتس برای افراد مسن خطرناک است؟
خیر؛ پیلاتس دارای تمرینات آهسته و کنترل‌شده است به همین دلیل برای سالمندان بسیار اثربخش است.
2. آیا کودکانی که دچار انحراف ستون فقرات هستند، مجاز به انجام پیلاتس هستند؟
بله؛ تمرینات پیلاتس برای اصلاح وضعیت قامت و تقویت عضلات مرکزی در کودکان مناسب است، البته زیر نظر متخصص فیزیوتراپی یا مربی آموزش‌دیده باید انجام شود.
3. آیا افراد دارای اضافه وزن بالا می‌توانند پیلاتس انجام دهند؟
بله؛ بسیاری از حرکات پیلاتس به صورت خوابیده و بدون فشار روی مفاصل انجام می‌شود و برای افراد دارای اضافه‌وزن مناسب است.
4. آیا ورزش پیلاتس با تمرینات هوازی ترکیب‌پذیر است؟
بلهغ پیلاتس را می‌توان به عنوان تمرین مکمل در کنار تمرینات هوازی مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری انجام داد.
5. آیا پیلاتس برای افرادی که کمردرد مزمن دارند مناسب است؟
بله؛ یکی از کاربردهای مهم پیلاتس تقویت عضلات پشتی و مرکزی است که به کاهش دردهای مزمن ناحیه کمر کمک می‌کند.
