کمبود چه ویتامینی باعث پیری زودرس می‌شود؟
پیری امری اجتناب‌ناپذیر است. همه ما آرزو می‌کنیم که برای همیشه جوان به نظر برسیم. اما واقعیت این است که ظاهر و اندام شما در طول زمان تغییر میکند. برای برخی، تغییرات پیری سریع‌تر از دیگران رخ می‌دهد که به عنوان پیری زودرس شناخته می‌شود. پیری زودرس در نتیجه عوامل و رفتارهای رایج سبک زندگی اتفاق می‌افتد که همه آنها را قابل اصلاح و تغییر هستند. در این مطلب از طب خونه قصد داریم درباره اینکه «کمبود چه ویتامینی باعث پیری زودرس می‌شود؟» نکات مهمی را مطرح کنیم. خواندن این مطلب را به همه شما عزیزان پیشنهاد می‌دهیم. تا انتهای مطلب همراه ما باشید.
پیری زودرس چیست؟ آشنایی با انواع پیری
بدن انسان مملو از تلومرها یا بخش‌هایی از ساختارهای پروتئین DNA در انتهای کروموزوم‌ها است. تلومرها مسئول حفظ اطلاعات ژنتیکی که شما را جوان و شاداب نگه می‌دارند هستند. با گذشت زمان، تلومرها به طور طبیعی با افزایش سن کوتاه می‌شوند و DNA شما را در معرض آسیب قرار می‌دهند. همچنین در نهایت از بین می‌روند. به از بین رفتن تلومرها به‌مرورزمان پیری ذاتی یا پیری زمانی گفته می‌شود. روند پیری ژنتیکی یا ذاتی برای هر فردی منحصربه‌فرد است؛ زیرا بستگی به ژنتیک شما دارد.
برخی از عوامل محیطی و رفتاری روند کوتاه شدن تلومر را تسریع می‌بخشند که DNA شما را مستعد آسیب میکند. این پیری، پیری زودرس نامیده می‌شود. در نتیجه، پیری زودرس می‌تواند مدت‌ها قبل از آن که انتظار دارید آغاز شود. تفاوت پیری بیولوژیکی و پیری زودرس را در جدول زیر ذکر کرده‌ایم.
| زمینه‌های مختلف | پیری طبیعی | پیری زودرس |
| سن شروع | تدریجی اتفاق می‌افتد و معمولاً پس از 30 سالگی قابل توجه است. | سریع اتفاق می‌افتد، در سنین بسیار پایین‌تر قابل‌توجه است. |
| پوست | ایجاد خطوط ریز و چین‌وچروک در طول زمان | چین‌وچروک عمیق و ازدست‌دادن خاصیت ارتجاعی در جوانی |
| مو | سفيدي و نازك شدن تدريجي مو | سفیدی سریع و ریزش قابل‌توجه مو در اوایل جوانی |
| تراکم استخوان | کاهش تدریجی تراکم استخوان با افزایش سن | پوکی‌استخوان زودرس و شکستگی‌های مکرر |
| عملکرد شناختی | کاهش خفیف عملکرد شناختی در طی چندین دهه | کاهش شدید شناختی در سنین پایین |
یکی از قابل‌توجه‌ترین جنبه‌های پیری تغییراتی است که پوست شما دستخوش آن می‌شود. پوست شما در پیری راحت‌تر کبود می‌شود و چین‌وچروک بیشتری ایجاد می‌گردد.
با افزایش سن چه اتفاقی برای پوست می‌افتد؟ تغییرات پوست بر اثر پیری
پوست از سه لایه تشکیل شده است:
- اپیدرم خارجی: لایه‌ای نازک حاوی رنگ‌دانه‌ای است که رنگ پوست شما را تعیین میکند.
- درم میانی: لایه ضخیم‌تر درم حاوی فولیکول‌های مو، غدد چربی و رگ‌های خونی است.
- لایه چربی زیر جلدی داخلی: لایه چربی داخلی به عنوان یک مانع محافظ برای اندام‌های شما عمل میکند.
با افزایش سن، اپیدرم به تدریج نازک می‌شود و سطح رنگ‌دانه‌ها کاهش می‌یابد. با نازک شدن اپیدرم تغییرات زیر در پوست ایجاد می‌شود:
- نازک‌تر و کم‌رنگ‌تر پوست
- لکه‌های خورشیدی ناشی از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش ایجاد می‌شود که به نام لنتیگوس معروف است.
درم حاوی بافت هم‌بند متشکل از کلاژن و الاستین است که استحکام و انعطاف‌پذیری پوست شما را فراهم میکند. با افزایش سن میزان تولید کلاژن کاهش می‌یابد. در نتیجه خاصیت ارتجاعی پوست کاهش پیدا میکند که باعث شل شدن پوست می‌شود.
رگ‌های خونی در لایه درم میانی هستند که با افزایش سن ضعیف می‌شوند. دیواره‌های رگ‌های خونی ضعیف بیشتر مستعد کبودی و خونریزی هستند. غدد عرق در درم عملکرد خود را از دست می‌دهند و تولید عرق برای خنک کردن شما را برای پوست دشوارتر می‌کنند. در لایه زیرین، چربی زیر جلدی ضخیم به آرامی با افزایش سن نازک می‌شود.
همچنین محافظت کمتری در برابر دما و ضربه ایجاد میکند. نازک شدن لایه زیرین چربی زیر جلدی علت احساس سرمای همیشگی و آسیب‌های پوستی در افراد مسن است. اگر چه پیری یک امر اجتناب‌ناپذیر است؛ اما کمبود برخی ویتامین‌ها موجب پیری زودرس می‌شود. در ادامه درباره اینکه کمبود چه ویتامینی باعث پیری زودرس می‌شود؟ صحبت می‌کنیم.
چگونه جوان بمانیم واز پیری زودرس جلوگیری کنیم؟ ویتامین‌ها و ریزمغذی‌های مهم در جوانی پوست
اگر دغدغه شما نیز این است که چگونه جوان بمانیم واز پیری زودرس جلوگیری کنیم؟ باید به جوانی پوست خود توجه زیادی داشته باشید. پوست صاف، شفاف و درخشان نشانه جوانی، سلامتی و زیبایی است که از ویژگی‌های بسیار ارزشمندی محسوب می‌شود. علاوه بر دلایل زیبایی، پوست خوب برای سلامت و تندرستی کلی نیز حیاتی است. پوست شما برای سالم ماندن و عملکرد مناسب به ریزمغذی‌ها نیاز دارد. زمانی که پوست شما فاقد ریزمغذی‌ها باشد. ممکن است خشک، زبر و مستعد چین‌وچروک، آکنه و سایر بیماری‌های پوستی شود. در ادامه مواد مغذی ضد پیری و ویتامین‌های مهم برای جوان نگه داشتن پوست را به شما معرفی می‌کنیم.
بیشتر بخوانید: قرص منیزیم برای چی خوبه؟ بهترین مکمل برای تقویت سیستم ایمنی بدن
کلاژن؛ سلطان ضد پیری
کلاژن سلطان ضد پیری است. بسیاری از درمان‌های جوان‌سازی پوست بر تجدید یا احیای تولید کلاژن در بدن تمرکز می‌کنند. کلاژن پروتئینی است که باعث جوانی پوست می‌شود. با افزایش سن، بدن کلاژن کمتری تولید میکند که منجر به چین‌وچروک و افتادگی پوست می‌شود. تحقیقات نشان داده که تولید کلاژن بعد از 20 سالگی به مرور کندتر می‌شود. با این حال، در سنین بعد از 20 سالگی با مصرف مکمل‌های کلاژن می‌توان پیری پوست را به تعویق انداخت.
یک مطالعه 12 هفته‌ای روی 72 زن نشان داد که مصرف منظم مکمل حاوی 2.5 گرم کلاژن به طور قابل توجهی ظاهر کشسانی و نرمی پوست را بهبود می‌بخشد. اگر دنبال مهم‌ترین مکمل ضد پیری هستید، کلاژن را انتخاب کنید.
ویتامین A؛ قوی‌ترین ویتامین ضد پیری
ویتامین A بعد از کلاژن قوی‌ترین ویتامین برای جلوگیری از پیری زودرس است. ویتامین A از تأثیرات پیری در درون و بیرون شما جلوگیری کرده و آن را کند میکند. ویتامین A همچنین به عنوان رتینول شناخته می‌شود که عنصر اصلی بسیاری از مکمل‌ها و سرم‌های ضد پیری را تشکیل می‌دهد. ویتامین A به طور طبیعی توسط بدن ما تولید نمی‌شود. به این معنی که باید با خوردن غذاهای غنی از ویتامین A یا مصرف مکمل‌ها این ویتامین را به دست آورید.
ترتینوئین که از ویتامین A مشتق شده است، تولید کلاژن را افزایش و چین‌وچروک را کاهش می‌دهد. ویتامین آ در کار آنزیم‌هایی که کلاژن را در لایه پوستی پوست تجزیه می‌کنند، تداخل ایجاد میکند. این تداخل منجر به تولید کلاژن جدید می‌شود. ویتامین A فقط به پوست شما کمک نمی‌کند. منجر به جوان ماندن اندام‌های داخلی شما نیز می‌گردد. مصرف ویتامین آ باعث بینایی بهتر و سیستم ایمنی قوی‌تر می‌شود. همچنین به قلب و ریه‌های شما کمک میکند تا به درستی کار کنند. درون شما نیز پیر می‌شود. اما می‌توانید با کمک ویتامین A این روند را کاهش دهید.
ویتامین D؛ ویتامین ضد پیری قوی
ویتامین D به عنوان ویتامین آفتاب شناخته می‌شود، زیرا یکی از راه‌های دریافت آن قرار گرفتن در معرض نور خورشید است. ویتامین D یک ویتامین ضد پیری قوی است که منجر به افزایش طول عمر و کاهش بیماری‌های مرتبط با پیری می‌شود. ویتامین D در لیست قرص ویتامین برای زانو درد قرار دارد.
ویتامین D در محافظت از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش و جلوگیری از پیری زودرس نقش مهمی دارد. اشعه ماوراء بنفش یکی از شایع‌ترین علل چین‌وچروک و خطوط است. مطالعه‌ای در سال 2016 نشان داد که ویتامین D طول عمر متوسط شما را تا 33 درصد افزایش دهد.
ویتامین E؛ افزایش‌دهنده تولید کلاژن
با افزایش سن، بدن ما برای سالم ماندن به ویتامین E بیشتری نیاز دارد. زیرا ویتامین E نقش اساسی در تنظیم سیستم ایمنی دارد. به عنوان یکی از اولین لایه‌های دفاعی پوست، ویتامین E به طور طبیعی در بدن ما وجود دارد. اما به سرعت توسط اشعه خورشید تخلیه می‌شود. ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان قوی است که رادیکال‌های آزاد که با پیری مرتبط هستند را خنثی میکند. ویتامین E علاوه بر اینکه از پوست در برابر چین‌وچروک و خطوط ریز محافظت میکند، بلکه می‌تواند:
- تولید کلاژن را افزایش دهد.
- بازسازی سلولی را تسریع کند.
- رشد جدید پوست را ایجاد کند.
مطالعات نشان داده‌اند که مصرف خوراکی ویتامین E به عنوان مکمل به طور چشمگیری محافظت در برابر تجزیه کلاژن را افزایش می‌دهد. ویتامین E برای بدن و همچنین پوست شما مفید است و خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می‌دهد. همچنین به طور بالقوه در برابر زوال شناختی محافظت میکند.
رسوراترول؛ ازبین‌برنده چین‌وچروک
شاید قبلاً در مورد کلاژن، ویتامین A و ویتامین D شنیده باشید. اما احتمالاً رسوراترول برای شما جدید است. زمان آن فرا رسیده که با این آنتی‌اکسیدان کوچک قدرتمند آشنا شوید. زیرا یکی از قدرتمندترین سلاح‌های شما در برابر پیری است.
رسوراترول با چین‌وچروک و خطوط ریز مبارزه میکند. با قرار دادن انواع توت‌ها در رژیم غذایی خود می‌توانید مقدار زیادی رسوراترول دریافت کنید. همچنین با مصرف مکمل‌ها نیز می‌توانید به رسوراترول دست یابید. قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش، مانند نور خورشید، یکی از مقصران اصلی پیری پوست است. اما نیازی نیست لذت بردن از آفتاب را متوقف کنید. مشخص شده است که رسوراترول از پوست در برابر پیری زودرس ناشی از نور UV محافظت میکند. رسوراترول همچنین باعث افزایش طول عمر می‌شود.
روی؛ بهترین مبارز با پیری
روی یک ماده معدنی ضروری است که در گلبول‌های قرمز خون یافت می‌شود و نقش‌های مهمی در بدن انسان دارد. توجه داشته باشید که بدن ما به طور طبیعی روی تولید نمی‌کند. به همین دلیل، ما باید روی را از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها به دست آوریم. روی نقش‌های مختلفی در بدن دارد از جمله:
- سنتز پروتئین‌ها
- تنظیم سیستم ایمنی بدن
- التیام زخم‌ها
روی همچنین یک متحد قدرتمند در مبارزه با پیری است. تحقیقات نشان داده‌اند که کمبود روی روند پیری را تسریع میکند. روی به طور قابل‌توجهی خطر ابتلا به بیماری‌ها و عفونت‌های مرتبط با افزایش سن را کاهش می‌دهد. روی همچنین نقش کلیدی در محافظت در برابر ریزش مو، بخش عمده‌ای از پیری برای مردان و زنان، ایفا میکند. با فواید بسیار زیاد، روی ارزش افزودن به روتین مکمل شما را دارد.
سلنیوم؛ ابرقهرمان ضد پیری
سلنیوم یکی از انواع ماده معدنی کمیاب است که از کمبود ویتامین E جلوگیری میکند. سلنیوم را می‌توان را از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها به دست آورد. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که سلنیوم نقش مهمی در مبارزه با پیری ایفا میکند. به ویژه هنگامی که صحبت از اختلالات و بیماری‌های مرتبط با افزایش سن مانند تومورها و بیماری‌های قلبی عروقی باشد.
سلنیوم همچنین با تلومرهای طولانی‌تر مرتبط است. افراد مسن با سطوح پایین سلنیوم نسبت به افراد دارای سطوح بالای سلنیوم، میزان مرگ‌ومیر به طور قابل توجهی بالاتری دارند. با این حال، تحقیقات در مورد فواید ضد پیری سلنیوم هنوز وجود ندارد و بسیاری از امیدوارکننده‌ترین مطالعات هنوز جدید هستند. با گذشت زمان، سلنیوم ممکن است ثابت شود که یک ابرقهرمان ضد پیری است.
کدام ویتامین پوست را روشن میکند؟ ویتامین‌های مؤثر بر روشنی و درمان لکه‌های پوستی
از ویتامین‌ها می‌توان برای روشن کردن پوست و از بین بردن لکه‌های تیره استفاده کرد. سه تا از بهترین ویتامین‌ها برای روشن کردن لکه‌های تیره عبارت‌اند از:
- ویتامین C
- ویتامین B12
- ویتامین E
ویتامین C به پوست شما کمک میکند کلاژن بیشتری تولید کند. در عین حال از تشکیل ملانین جلوگیری میکند. ویتامین B12 همچنین باعث تشکیل کلاژن می‌شود و در عین حال از رشد سلول‌های جدید پوست حمایت میکند. ویتامین E به طور گسترده‌ای برای درمان جای زخم استفاده می‌شود که به روشن شدن لکه‌های تیره کمک میکند.
جمع‌بندی نکات مهم درباره کمبود چه ویتامینی باعث پیری زودرس می‌شود؟
علاوه بر پیری بیولوژیکی برخی افراد ممکن است دچار پیری زودرس شوند. بیشترین نمود پیری در پوست اتفاق می‌افتد. نگران نباشید شما عزیزان با مصرف برخی ریزمغذی‌ها و ویتامین‌ها می‌توانید پیری زودرس را کنترل و به تعویق بیندازید. در این مطلب از طب خونه درباره اینکه کمبود چه ویتامینی باعث پیری زودرس می‌شود؟ صحبت کردیم و شما را با ویتامین‌ها و ریزمغذی‌های مهم آشنا کردیم. توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد برخی از ویتامین‌ها ممکن است برای شما مسمومیت و خطراتی را ایجاد کند. همیشه قبل از استفاده از هر نوع مکملی با پزشک خود مشورت نمایید.
سؤالات متداول
علائم پیری زودرس چیست؟
علائم شایع پیری زودرس شامل موارد زیر است:
- خشکی پوست
- چین‌وچروک و افتادگی پوست
- نازک شدن موها
- لکه‌های تیره و لکه‌های خورشیدی روی صورت
- رنگ ناهموار پوست
- درد مفاصل
- زوال شناختی
- هایپرپیگمانتاسیون
- و غیره
علت اصلی پیری زودرس چیست؟
علت اصلی پیری زودرس عبارت‌اند از:
- قرارگرفتن در معرض نور خورشید
- سیگار
- سوءتغذیه
- مصرف الکل
- استرس
- کمبود خواب
- آلودگی
- ژنتیک
- عدم مراقبت از پوست
- کم‌آبی بدن
کمبود کدام ویتامین باعث ایجاد چین‌وچروک می‌شود؟
کمبود ویتامین B می‌تواند پوست شما را در برابر پیری حساس کند. کمبود ویتامین B منجر به مشکلات زیر می‌شود:
- آکنه
- بثورات پوستی
- پوست خشک و پوسته‌پوسته
- ترک لب‌ها
- چین‌وچروک
- قرمزی و تحریک پوست
آیا کمبود ویتامین D می‌تواند پیری را تسریع کند؟
تحقیقات نشان داده‌اند که کمبود ویتامین D می‌تواند پیری را تسریع کند. زنان یائسه به دلیل کمبود ویتامین D، زودتر دچار پیری می‌شوند.
