برای خارش بدن چه بخوریم؟ سوالی که ذهن بسیاری از افراد با پوست حساس یا دچار آلرژی را درگیر کرده است. تعدادی از خوراکی‌ها با داشتن ویتامین‌ها و انواع آنتی‌اکسیدان، سد دفاعی پوست را تقویت کرده و واکنش‌های آلرژیک را کاهش می‌دهند.
مصرف خوراکی‌هایی مانند: ماهی‌های چرب سرشار از امگا ۳، سبزیجات برگ سبز، دانه‌های روغنی، و میوه‌هایی مثل آووکادو و کیوی، تاثیر مثبتی در کاهش خارش دارد. این مواد غذایی از طریق کنترل التهاب و حفظ رطوبت پوست، خارش بدن را کاهش می‌دهند. همچنین مصرف آب کافی، نقش مهمی در جلوگیری از خشکی پوست و بروز خارش ایفا می‌کند.
تغذیه سالم، علاوه بر افزایش عملکرد سیستم ایمنی، از پوست شما در برابر التهاب و خارش محافظت می‌کند. برای راهنمایی بیشتر شما در این سری از مقالات طب خونه قصد داریم در خصوص موثرترین رژیم غذایی برای کاهش التهاب و خارش پوست صحبت کنیم. مانند همیشه مهمان مقاله ما باشید تا در خصوص این موضوع مهم بیشتر بدانید.
برای خارش بدن چه بخوریم؟ نقش تغذیه در سلامت پوست
تغذیه نقش کلیدی در عملکرد صحیح سیستم ایمنی و سلامت پوست دارد. دریافت مواد مغذی به مقدار کافی، مانع خشکی پوست و بروز واکنش‌های التهابی میشود. بنابراین مصرف روزانه میوه‌ها، سبزیجات و غذاهای طبیعی باعث تقویت سد دفاعی پوست در برابر عوامل حساسیت‌زا خواهد شد.
علت خارش پوست در بسیاری از موارد به تغذیه نامناسب، کم‌آبی بدن و کمبود ویتامین‌ها مرتبط است. زمانی که مواد مغذی مورد نیاز پوست به آن نرسد، ساختار سلولی ضعیف شده و پوست دچار خشکی و خارش مداوم میشود. برای کنترل خارش، توجه به نوع رژیم غذایی اهمیت زیادی دارد.
کاهش خارش با خوراکی‌های ضد التهاب و طبیعی
مصرف مواد غذایی ضد التهاب، یکی از موثرترین راه‌ها برای کاهش خارش بدن به صورت طبیعی و بدون نیاز به داروهای شیمیایی است. این خوراکی‌ها با کاهش واکنش‌های التهابی و حفظ رطوبت پوست، باعث تسکین علائم خارش می‌شوند. در مواردی که خارش بدن ناشی از خشکی پوست یا آلرژی باشد، تغذیه صحیح اثر قابل توجهی در کنترل خارش بدن خواهد داشت. در ادامه به تعدادی از موثرترین خوراکی‌های ضد التهاب و مفید برای کاهش خارش بدن اشاره می‌کنیم.
- ماهی‌های چرب (مانند سالمون و ساردین)
- روغن زیتون بکر و طبیعی
- گردو، بادام و دانه‌های چیا
- زردچوبه تازه یا پودر آن در غذاها
- زنجبیل تازه یا دم‌کرده آن
- بلوبری، انار و آلبالو
- چای سبز بدون شکر
- سبزیجاتی مثل اسفناج، کلم بروکلی و کاهو
نکته: یکی از عوامل تشدیدکننده خارش، مصرف غذاهای فرآوری‌شده و شیرینی‌های مصنوعی است. در صورتی که علت خارش بدن در شب خشکی پوست یا حساسیت غذایی باشد، باید این خوراکی‌ها از برنامه غذایی حذف شوند.
در بعضی از مواقع به دلیل ابتلا به بیماری‌های عفونی و التهاب بدن، روی پوست لکه‌های قرمزی ظاهر میشود. در صورت مشاهده لکه‌های قرمز روی پوست بدون خارش برای رفع سریع لکه‌ها، از مواد غذایی موثر در کاهش التهاب بدن و در صورت نیاز زیر نظر پزشک از داروهای آنتی بیوتیک استفاده کنید.
چه ویتامین‌هایی برای خارش پوست مفید هستند؟
ویتامین‌ها یکی از ارکان اصلی حفظ سلامت پوست هستند. کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی منجر به خشکی، التهاب و حساسیت‌های پوستی میشود. به همین دلیل مصرف مولتی ویتامین‌ها باعث کاهش پاسخ التهابی پوست شده و به بازسازی سلول‌های پوستی کمک می‌کنند.
ویتامین E با خاصیت آنتی‌اکسیدانی خود، باعث حفاظت از سلول‌های پوست در برابر آسیب‌های محیطی و التهابات سطحی میشود. ویتامین A نیز در ترمیم بافت‌های پوستی و حفظ رطوبت طبیعی پوست نقش مؤثری دارد.
اگر می‌پرسید کمبود کدام ویتامین باعث خارش بدن میشود؟ پاسخ این است که کمبود ویتامین‌های گروه B (به‌ویژه B3 و B12)، ویتامین D و C نیز از عوامل مهم خارش مزمن هستند. دریافت این ویتامین‌ها از طریق غذا یا مکمل‌ها به کاهش تدریجی علائم کمک خواهد کرد.
نوشیدنی‌های موثر برای کاهش التهاب و خارش بدن
علاوه بر خوراکی‌های مفید، نوشیدنی‌های طبیعی نیز در کنترل و کاهش خارش بدن نقش مهمی دارند. تعدادی از نوشیدنی‌ها از طریق کاهش التهاب، تامین آب مورد نیاز بدن، رفع خشکی و استرس، باعث تقویت عملکرد های مختلف بدن و جلوگیری از عوارضی مانند: التهاب، خارش و قرمزی پوست می‌شوند. این نوشیدنی‌ها در روزهای گرم سال برای مرطوب نگه داشتن پوست موثر هستند. در ادامه برای به تعدادی از بهترین نوشیدنی‌های موثر برای کاهش التهاب و خارش بدن اشاره می‌کنیم.
| نوشیدنی | خواص برای پوست |
| آب ولرم با لیموترش | سم‌زدایی و تقویت ایمنی |
| دمنوش بابونه | ضد التهاب و تسکین‌دهنده خارش |
| دمنوش آویشن | کنترل واکنش‌های حساسیتی پوستی |
| آب نارگیل طبیعی | حفظ رطوبت پوست از درون بدن |
| شیر زردچوبه | کاهش التهاب و تغذیه پوست |
| چای سبز | سرشار از آنتی اکسیدان ضد خارش |
برای درمان خارش بدن باید مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار و حاوی قند زیاد محدود شود. یکی دیگر از پاسخ‌های مهم به سوال برای خارش بدن چه بخوریم؟، استفاده از نوشیدنی‌های طبیعی مانند دمنوش‌های ضد التهاب است. این نوشیدنی‌ها علاوه بر تامین آب بدن، التهاب و خارش پوست را کاهش می‌دهند.
خوراکی‌های موثر برای مرطوب نگه داشتن و کاهش خشکی بدن
تعدادی از خوراکی‌ها با ترکیبات خاص خود، باعث تغذیه عمیق پوست و تأمین رطوبت مورد نیاز آن از درون بدن می‌شوند. این خوراکی‌ها در افرادی با پوست خشک یا حساس، تاثیر زیادی در کاهش خارش دارند و مانع ترک‌خوردگی و التهاب‌های پوستی می‌شوند.
آووکادو یکی از منابع غنی اسیدهای چرب مفید و ویتامین E است که با حفظ لایه چربی طبیعی پوست، مانع خشکی و خارش میشود. این میوه نقش موثری در کاهش نیاز به شروع روند درمان‌های جدی و استفاده از انواع بهترین دارو برای خارش بدن دارد.
خیار تازه سرشار از آب، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها بوده و تأثیر زیادی در مرطوب نگه داشتن پوست دارد. مصرف مداوم خیار باعث خنک شدن بدن و کاهش علائم حساسیت میشود. در طب سنتی خیار به عنوان بهترین دارو برای کنترل حساسیت معرفی شده است. دانه‌های چیا و کتان با تأمین امگا ۳، به حفظ غشای سلولی پوست کمک کرده و روند خشکی و التهاب را متوقف می‌کنند. مصرف این دانه‌ها همراه با ماست یا اسموتی، پوست را شفاف‌تر و مقاوم‌تر می‌کند.
چه غذاهایی باعث تشدید خارش پوست می‌شوند؟ خوراکی‌های مضر برای خارش پوست
همان‌طور که بعضی خوراکی‌ها باعث کاهش التهاب و خارش می‌شوند، برخی دیگر نیز با ایجاد واکنش‌های آلرژیک در بدن، التهاب و خارش پوست را تشدید می‌کنند. شناسایی و حذف این مواد غذایی از برنامه روزانه، گام مهمی در پیشگیری از خارش‌های مزمن است. در ادامه مقاله به خوراکی‌های تشدیدکننده خارش بدن اشاره می‌کنیم.
- غذاهای دارای ادویه فراوان (فلفل قرمز، کاری، فلفل سیاه)
- غذاهای فرآوری شده و سرخ کردنی مانند: سوسیس، کالباس و کنسروها
- تنقلات شور و چرب مانند چیپس و پفک
- شیرینی‌های مصنوعی، شکلات صنعتی و نوشابه‌های قندی
- لبنیات پرچرب در برخی افراد حساس
مصرف این خوراکی‌ها، باعث تحریک پوست، ایجاد التهاب و در نتیجه خارش بیشتر میشود. در کنار حذف این خوراکی‌ها، رعایت رژیم غذایی سالم، راهکار مؤثری برای درمان خارش بدن است.
رژیم غذایی پیشنهادی برای کاهش خارش مزمن
برای کنترل خارش بدن، تنها مصرف مقطعی برخی مواد غذایی کافی نیست. پیروی از یک برنامه غذایی منظم، اصولی و ضد التهاب باعث کاهش خارش و التهاب در بلندمدت میشود. این رژیم غذایی باید حاوی میوه‌های تازه، سبزیجات سبز، ماهی‌های چرب و دانه‌های روغنی باشد. برای اینکه با نمونه رژیم‌های غذایی موثر در کاهش خارش بدن آشنا شوید، در ادامه به یکی از برنامه‌های غذایی موثر اشاره می‌کنیم.
| روز | صبحانه | ناهار | شام |
| شنبه | نان سبوس‌دار + آووکادو | خوراک عدس + سالاد سبز | ماهی سالمون + کینوا |
| یکشنبه | اسموتی چیا + موز | مرغ آب‌پز + سبزیجات بخارپز | دلمه برگ مو + ماست کم‌چرب |
| دوشنبه | تخم‌مرغ آب‌پز + خیار | برش کدو + برنج قهوه‌ای | لوبیا چیتی + سبزی خوردن |
| سه‌شنبه | جو دوسر + گردو | ماهی تُن + کلم بروکلی | عدسی + نان جو |
| چهارشنبه | دمنوش زنجبیل + نان کامل | سوپ جو + چای سبز | ماکارونی با سس گوجه |
| پنجشنبه | نان سبوس‌دار + پنیر بادام | برگر گیاهی + کاهو | پوره سیب‌زمینی + سبزیجات |
| جمعه | ماست + تخم کتان | برش کدو+ سبزی خوردن | کوکو سبزی + سالاد فصل |
این رژیم بر اساس مواد غذایی ضد التهاب تنظیم شده و برای کنترل خارش پوست مناسب است. در صورت وجود بیماری زمینه‌ای یا حساسیت خاص، باید با پزشک مشورت شود.
چه زمانی خارش بدن خطرناک است؟
یکی از سوالات رایج افراد دارای خارش شدید این است که چه زمانی خارش بدن خطرناک است؟ خارش بدن زمانی خطرناک است که با علائمی مانند: تب، کاهش وزن، تورم یا زخم‌های پوستی همراه باشد. در چنین شرایطی باید حتماً به پزشک مراجعه شود تا علت دقیق بررسی شده و اقدامات درمانی مناسب آغاز شود.
جمع‌بندی: خارش بدن را با تغذیه مناسب کنترل کنید
در این مقاله به بررسی کامل پاسخ سوال برای خارش بدن چه بخوریم؟ پرداختیم. خوراکی‌های طبیعی ضد التهاب، نوشیدنی‌های مفید، ویتامین‌های ضروری و رژیم غذایی اصولی، همگی در کاهش خارش نقش دارند. با شناسایی علت خارش پوست و حذف غذاهای تحریک‌کننده، می‌توان خارش بدن را بدون دارو کنترل کرد.
بر اساس مطالعه منتشرشده در مجله Nutrients در سال 2021، ترکیب تغذیه غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها، امگا 3 و پروبیوتیک‌ها باعث کاهش چشمگیر خارش مزمن و التهاب پوست در افراد دچار حساسیت پوستی شده است. علاوه بر تغذیه، روش‌هایی مثل استفاده از روغن نارگیل و دوش با آب ولرم، از جمله سایر روش‌های درمان خانگی برای درمان خارش هستند.
سوالات متداول
1-آیا مصرف فست‌فود باعث خارش پوست میشود؟
بله؛ چربی ترانس، افزودنی‌ها و نگهدارنده‌های موجود در فست‌فودها باعث افزایش التهاب و تحریک پوست می‌شوند.
2-آیا مصرف لبنیات در خارش پوست نقش دارد؟
در برخی افراد حساس، لبنیات پرچرب باعث ایجاد واکنش آلرژیک و خارش میشود. به همین دلیل بهتر است لبنیات کم‌چرب و بدون لاکتوز انتخاب شود.
3-آیا مصرف قهوه خارش را تشدید می‌کند؟
بله؛ کافئین زیاد موجب خشکی بدن و در نتیجه افزایش خارش پوست در افراد حساس میشود.
4-آیا مصرف نمک زیاد باعث خشکی پوست میشود؟
بله؛ نمک زیاد تعادل آب بدن را مختل کرده و خشکی و خارش را تشدید می‌کند.
5-آیا غذاهای حاوی گلوتن در افراد حساس باعث خارش میشود؟
بله؛ در افراد دچار حساسیت به گلوتن، مصرف نان گندم و ماکارونی ممکن است باعث التهاب پوست و خارش شود.
