برای درمان سرماخوردگی چه بخوریم تا زود خوب شویم؟ (راهنمای 2025)

برای درمان سرماخوردگی چه بخوریم؟ این سوال، احتمالا پرتکرارترین سوالی است که با شروع اولین علائم ناخوشایند سرماخوردگی – گلودرد، آبریزش بینی، عطسه و احساس کوفتگی – از خودمان یا در اینترنت می‌پرسیم. در دنیای پرشتاب امروز، هیچ‌کس فرصت بیمار بودن را ندارد. همه ما به دنبال یک درمان سریع سرماخوردگی و گلودرد هستیم. بسیاری امیدوارند یک معجزه برای درمان سرماخوردگی پیدا کنند یا به دنبال روشی برای درمان سرماخوردگی در پنج دقیقه می‌گردند.

در این مقاله تخصصی از مجله پزشکی طب خونه، قصد داریم به این نیاز مهم پاسخی شفاف، کاربردی و واقع‌بینانه بدهیم. در ادامه خواهیم گفت که برای سرماخوردگی چی خوبه بخوریم زود خوب بشیم. ما قوی‌ترین غذاها، نوشیدنی‌ها و مکمل‌هایی که علم اثربخشی آن‌ها را در کاهش شدت و مدت علائم تایید کرده، معرفی می‌کنیم. همچنین، به بررسی بهترین قرص برای سرماخوردگی و نقش داروهای بدون نسخه می‌پردازیم و مرز باریک بین درمان خانگی و نیاز به مراجعه به پزشک را مشخص می‌کنیم. هدف ما ارائه یک نقشه راه کامل برای عبور سریع‌تر و راحت‌تر از دوره بیماری است.

چرا سرما می‌خوریم و بدن ما چگونه با آن مبارزه می‌کند؟

قبل از آنکه به این بپردازیم که برای درمان سرماخوردگی چه بخوریم، بسیار مهم است که بدانیم با چه دشمنی روبرو هستیم و بدن ما چگونه با آن می‌جنگد. سرماخوردگی یک عفونت ویروسی دستگاه تنفسی فوقانی (بینی و گلو) است. بیش از ۲۰۰ نوع ویروس مختلف می‌توانند عامل آن باشند، اما شایع‌ترین آن‌ها “راینوویروس‌ها” هستند. این ویروس‌ها از طریق قطرات تنفسی فرد مبتلا (عطسه و سرفه) یا تماس با سطوح آلوده منتقل می‌شوند.

یک حقیقت مهم و کلیدی که باید بدانید: هیچ “درمانی” به معنای از بین بردن فوری ویروس برای سرماخوردگی وجود ندارد. آنتی‌بیوتیک‌ها که برای مبارزه با باکتری‌ها طراحی شده‌اند، مطلقا روی ویروس‌ها بی‌اثر هستند. تمام راهکارها، از غذاها گرفته تا داروها، بر دو هدف اصلی متمرکز هستند:

• حمایت از سیستم ایمنی بدن: بدن شما خود بهترین مبارز علیه ویروس است. ما با تغذیه و استراحت، به ارتش دفاعی بدنمان سوخت و تجهیزات لازم را می‌رسانیم.
• مدیریت و تسکین علائم: علائمی مانند تب، سرفه و گلودرد، در واقع واکنش‌های دفاعی بدن شما هستند. ما با راهکارهای مختلف، این علائم را قابل تحمل‌تر می‌کنیم تا دوره بیماری را با رنج و ناراحتی کمتری سپری کنید.

بنابراین، وقتی به دنبال معجزه برای درمان سرماخوردگی هستیم، در واقع به دنبال راهی برای حمایت حداکثری از سیستم دفاعی بدن خودمان می‌گردیم. همچنین دانستن اینکه چه موقع سرماخوردگی نیاز به انتی بیوتیک دارد، یکی از مهم‌ترین نکات برای جلوگیری از مصرف بی‌رویه و خطرناک این داروها و کمک به بحران جهانی مقاومت میکروبی است.

نقش تغذیه؛ برای سرماخوردگی چی خوبه بخوریم زود خوب بشیم؟

تغذیه هوشمندانه، قدرتمندترین ابزار شما در مبارزه با سرماخوردگی است. بدن شما برای جنگیدن با ویروس به انرژی، مایعات و مواد مغذی خاصی نیاز دارد. در ادامه، لیستی از بهترین گزینه‌ها برای پاسخ به سوال برای درمان سرماخوردگی چه بخوریم، آورده شده است.

۱. سوپ مرغ؛ فراتر از یک باور قدیمی، یک داروی علمی

سوپ مرغ چیزی فراتر از یک غذای آرامش‌بخش و نوستالژیک است. این یک درمان خانگی سرماخوردگی بزرگسالان است که پشتوانه علمی محکمی دارد.

• آبرسانی و تامین الکترولیت: بخار داغ سوپ به باز شدن مجاری بینی و رقیق شدن خلط کمک می‌کند. آب مرغ نیز حاوی الکترولیت‌هایی مانند سدیم و پتاسیم است که به حفظ هیدراتاسیون بدن کمک می‌کند.
• خواص ضدالتهابی ملایم: مطالعه‌ای در ژورنال معتبر Chest نشان داد که سوپ مرغ می‌تواند حرکت نوتروفیل‌ها (نوعی گلبول سفید که در واکنش‌های التهابی نقش دارند) را مهار کند. این اثر ضدالتهابی به کاهش علائم تنفسی فوقانی مانند گرفتگی بینی و گلو کمک می‌کند.
• منبع غنی از پروتئین: مرغ حاوی پروتئین و اسید آمینه‌ای به نام “سیستئین” است. این ماده ساختاری شبیه به داروی “استیل سیستئین” دارد که به عنوان یک خلط‌آور قوی برای رقیق کردن خلط غلیظ در ریه‌ها استفاده می‌شود.
• افزودنی‌های شفابخش: با افزودن سیر، پیاز و زنجبیل به سوپ خود، می‌توانید خواص ضدمیکروبی و ضدالتهابی آن را چندین برابر کنید.

توصیه تخصصی: از سوپ‌های آماده و کنسروی که سرشار از سدیم هستند، پرهیز کنید. بهترین گزینه، تهیه سوپ مرغ خانگی با سبزیجات تازه است.

۲. سیر، پیاز و زنجبیل؛ سه تفنگدار ضد میکروب و ضد التهاب

سه ماده غذایی سیر، پیاز و زنجبیل، نیروگاه‌های تقویت سیستم ایمنی هستند و باید در صدر لیست پاسخ به سوال برای درمان سرماخوردگی چه بخوریم قرار گیرند.

• سیر: حاوی ترکیبی گوگردی به نام “آلیسین” با خواص اثبات‌شده ضدویروسی، ضدباکتریایی و ضدقارچی است. برای فعال شدن آلیسین، بهتر است سیر را له کرده و چند دقیقه قبل از مصرف یا پخت، در معرض هوا قرار دهید.
• پیاز: سرشار از آنتی‌اکسیدان قدرتمندی به نام “کوئرستین” است که خواص ضدویروسی دارد و به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند.
• زنجبیل: یک ضد تهوع و ضدالتهاب بسیار قوی است. “جینجرول” ماده فعال موجود در زنجبیل است که می‌تواند به تسکین گلودرد، کاهش دردهای عضلانی و سرکوب سرفه کمک کند. تهیه یک دمنوش گرم با ترکیب زنجبیل تازه، عسل و لیمو، یک درمان سریع سرماخوردگی و گلودرد محسوب می‌شود.

توصیه: برای بیشترین اثر درمانی، این سه ماده را به‌صورت تازه و در وعده‌های روزانه خود بگنجانید تا بدن‌تان در برابر ویروس‌ها و التهاب‌ها همیشه آماده بماند.

۳. عسل؛ تسکین‌دهنده طبیعی و علمی برای سرفه و گلودرد

عسل خام و طبیعی دارای خواص ضدمیکروبی و ضدالتهابی است. این ماده با ایجاد یک لایه محافظ روی گلو، به تسکین تحریک و خشکی آن کمک می‌کند. سازمان بهداشت جهانی (WHO) عسل را به عنوان یک درمان موثر برای سرفه در کودکان بالای یک سال توصیه می‌کند. یک مطالعه مروری در British Medical Journal که نتایج ۱۴ کارآزمایی بالینی را بررسی کرده، نتیجه گرفت که عسل در بهبود علائم عفونت‌های دستگاه تنفسی فوقانی، موثرتر از بسیاری از درمان‌های معمول (مانند آنتی‌هیستامین‌ها و ضدسرفه‌ها) است.

یک اشتباه رایج و بسیار خطرناک: هرگز به کودکان زیر یک سال عسل ندهید. این کار به دلیل ریسک آلودگی با اسپورهای باکتری کلستریدیوم بوتولینوم و ایجاد بیماری کشنده “بوتولیسم نوزادی”، مطلقا ممنوع است.

۴. میوه‌ها و سبزیجات سرشار از ویتامین C؛ آیا واقعا موثرند؟

ویتامین C ویروس سرماخوردگی را “درمان” نمی‌کند و نمی‌تواند جلوی بیمار شدن شما را بگیرد، اما می‌تواند به کاهش مدت و شدت علائم کمک کند. ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان حیاتی است که برای عملکرد صحیح سلول‌های ایمنی (مانند لنفوسیت‌ها و فاگوسیت‌ها) ضروری است. یک فراتحلیل بزرگ توسط Cochrane Library که داده‌های هزاران شرکت‌کننده را بررسی کرده، نشان داد که مصرف منظم ویتامین C (نه فقط در زمان بیماری) می‌تواند طول دوره سرماخوردگی را در بزرگسالان به طور متوسط ۸٪ و در کودکان ۱۴٪ کاهش دهد.

بهتر است به جای قرص، ویتامین C را از منابع طبیعی دریافت کنید: مرکبات (پرتقال، گریپ‌فروت)، فلفل دلمه‌ای قرمز (که ویتامین C آن از پرتقال هم بیشتر است)، کیوی، توت‌فرنگی، کلم بروکلی و گوجه فرنگی.

توجه: مدیریت سرماخوردگی در بارداری نیازمند دقت ویژه‌ای است و مصرف هرگونه مکمل، حتی ویتامین C، باید با مشورت پزشک باشد تا از دوزهای بیش از حد مجاز جلوگیری شود.

نوشیدنی‌های شفابخش؛ کلید طلایی برای رقیق کردن خلط و دفع سموم

آبرسانی کافی در دوران سرماخوردگی، کلید اصلی بهبودی سریع است. مایعات به رقیق شدن خلط در بینی و ریه‌ها، کاهش تب از طریق تعریق و کمک به کلیه‌ها برای دفع سموم ناشی از فعالیت ویروس کمک می‌کنند. در جدول زیر به معرفی چند بهترین نوشیدنی‌ها برای دوران سرماخوردگی می‌پردازیم:

جدول بهترین نوشیدنی‌ها برای دوران سرماخوردگی
نوع نوشیدنی	خواص کلیدی و مکانیسم اثر	نکات مهم برای مصرف
آب	حیاتی‌ترین نوشیدنی برای جلوگیری از کم‌آبی بدن (دهیدراتاسیون) و کمک به عملکرد تمام سیستم‌های بدن	همیشه یک بطری آب در دسترس داشته باشید و به طور مداوم، حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنید، بنوشید.
دمنوش‌های گیاهی (بابونه، زنجبیل، نعناع فلفلی)	آرام‌بخش (بابونه)، ضدالتهاب (زنجبیل)، بازکننده مجاری تنفسی به دلیل وجود منتول (نعناع)	از افزودن شکر زیاد که می‌تواند التهاب را تشدید کند، خودداری کنید. عسل طبیعی جایگزین بسیار بهتری است.
آبگوشت و آب مرغ گرم	تامین الکترولیت‌های ضروری (سدیم، پتاسیم) که در هنگام تب و تعریق از دست می‌روند و کمک به آبرسانی	سعی کنید از نسخه‌های کم‌نمک آن استفاده کنید تا باعث افزایش فشار خون نشود.
آبمیوه‌های طبیعی رقیق‌شده با آب	تامین ویتامین‌ها و مایعات به همراه طعمی دلپذیر	به دلیل محتوای قند بالا، بهتر است همیشه با مقداری آب رقیق شوند. از آبمیوه‌های صنعتی که سرشار از شکر افزوده هستند، اکیدا پرهیز کنید.

نوشیدنی‌های بالا بخش بسیار مهمی از پاسخ به سوال برای سرماخوردگی چی خوبه بخوریم زود خوب بشیم هستند و نباید از اهمیت آن‌ها غافل شد.

داروهای بدون نسخه؛ بهترین قرص برای سرماخوردگی چیست و چگونه انتخاب کنیم؟

در کنار درمان‌های خانگی، داروهای بدون نسخه (OTC) می‌توانند به طور موثری به تسکین علائم آزاردهنده کمک کنند تا شما بتوانید استراحت بهتری داشته باشید. بهترین قرص برای سرماخوردگی، دارویی است که علائم خاص و غالب شما را هدف قرار دهد.

۱. داروهای ضد درد و تب‌بُر (Pain Relievers/Fever Reducers)

ضد دردها و تب‌بُرها برای کاهش تب، سردرد، گلودرد و دردهای عضلانی استفاده می‌شوند.

• استامینوفن (Acetaminophen): نام‌های تجاری رایج در ایران: پاراستامول، آپوتل، استامینوفن-کدئین (در صورت وجود درد بیشتر). این دارو انتخاب اول و ایمن برای کاهش تب و درد است.
• ایبوپروفن (Ibuprofen): نام‌های تجاری رایج: ادویل، بروفن، ژلوفن. علاوه بر کاهش درد و تب، خاصیت ضدالتهابی نیز دارد که به تسکین موثرتر گلودرد و التهاب سینوس‌ها کمک می‌کند.

نکته: از مصرف همزمان استامینوفن و ایبوپروفن بدون توصیه پزشک خودداری کنید تا از آسیب به کبد یا معده پیشگیری شود.

۲. داروهای ضد احتقان (Decongestants)

ترکیباتی نظیر سودوافدرین (Pseudoephedrine) و فنیل‌افرین (Phenylephrine) برای رفع گرفتگی و کیپ شدن بینی طراحی شده‌اند. این داروها با تنگ کردن عروق خونی در مخاط بینی، به کاهش تورم و باز شدن مجاری هوایی کمک می‌کنند. این ترکیبات در قرص‌های ترکیبی سرماخوردگی مانند کلداکس و ادالت کلد یافت می‌شوند.

ریسک و احتیاط: افراد مبتلا به فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی، مشکلات تیروئید یا گلوکوم (آب سیاه) باید قبل از مصرف این داروها حتما با پزشک یا داروساز مشورت کنند.

۳. داروهای آنتی‌هیستامین (Antihistamines)

داروهایی نظیر کلرفنیرامین (Chlorpheniramine) و دیفن‌هیدرامین (Diphenhydramine) برای کاهش عطسه و آبریزش بینی مفید هستند. این آنتی‌هیستامین‌های نسل اول علاوه بر کنترل علائم، خاصیت خواب‌آوری قابل توجهی دارند که می‌تواند به استراحت بهتر در شب کمک کند.

۴. داروهای خلط‌آور و ضد سرفه

انتخاب بین داروهای خلط‌آور (Expectorants) و ضد سرفه (Cough Suppressants) بستگی به نوع مشکل شما دارد.

• گایافنزین (Guaifenesin): یک خلط‌آور است که به رقیق شدن خلط غلیظ در سرفه‌های خلط‌دار کمک کرده و تخلیه آن را راحت‌تر می‌کند.
• دکسترومتورفان (Dextromethorphan): یک ضد سرفه است که با سرکوب رفلکس سرفه در مغز، برای کنترل سرفه‌های خشک، تیکه‌ای و آزاردهنده که مانع خواب می‌شوند، مفید است.

توصیه: در طول مصرف داروهای خلط‌آور، مصرف مایعات گرم را افزایش دهید تا اثر دارو بیشتر شود و مجاری تنفسی سریع‌تر پاک شوند.

در نهایت، بهترین قرص برای سرماخوردگی اغلب یک قرص ترکیبی است که چندین مورد از این مواد را با هم دارد. قرص‌هایی مانند “Adult Cold”، “Coldax” یا “Cold Stop” در ایران بسیار رایج هستند. با این حال، همیشه برچسب دارو را با دقت بخوانید تا بدانید دقیقا چه موادی را مصرف می‌کنید و از مصرف همزمان دو دارو با ترکیبات مشابه خودداری کنید. همچنین، واکسن آنفولانزا برای کودکان و بزرگسالان، راهی موثر برای پیشگیری از بیماری شدیدتر (آنفولانزا) است که گاهی با سرماخوردگی اشتباه گرفته می‌شود.

پیشگیری؛ برای جلوگیری از سرماخوردگی چه قرصی بخوریم و چه کارهایی انجام دهیم؟

حقیقت این است که هیچ “قرص جادویی” برای پیشگیری قطعی از سرماخوردگی وجود ندارد. اما چند مکمل می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی و کاهش ریسک ابتلا یا شدت بیماری کمک کنند.

• ویتامین C: همانطور که گفته شد، مصرف روزانه (نه فقط در زمان بیماری) می‌تواند ریسک ابتلا را در افرادی که تحت استرس فیزیکی شدید هستند (مانند ورزشکاران) تا ۵۰٪ کاهش دهد.
• ویتامین D: کمبود ویتامین D با افزایش ریسک عفونت‌های تنفسی مرتبط است. اطمینان از سطح کافی این ویتامین در بدن، به ویژه در فصل زمستان که تابش نور خورشید کمتر است، بسیار مهم است.
• زینک (روی): مصرف مکمل روی (به شکل زینک گلوکونات یا استات) در ۲۴ ساعت اول شروع علائم، می‌تواند طول دوره بیماری را به طور متوسط یک روز کوتاه کند.
• پروبیوتیک‌ها: باکتری‌های مفید روده نقش مهمی در تنظیم سیستم ایمنی دارند. مصرف مکمل‌های پروبیوتیک یا غذاهای تخمیری مانند ماست و کفیر می‌تواند به کاهش دفعات و شدت عفونت‌های تنفسی کمک کند.

بنابراین، پاسخ به سوال برای جلوگیری از سرماخوردگی چه قرصی بخوریم، بیشتر در مصرف منظم مکمل‌های تقویت‌کننده ایمنی نهفته است تا یک داروی خاص. با این حال، مهمترین راهکارهای پیشگیری همچنان غیردارویی هستند: شستن مکرر دست‌ها با آب و صابون، پرهیز از تماس دست با صورت، حفظ فاصله از افراد بیمار و داشتن یک سبک زندگی سالم. اگر با سرفه‌های شدید و مداوم روبرو هستید، ممکن است به دنبال راهکارهایی برای درمان سرفه در کوتاه ترین زمان باشید که نیازمند تشخیص دقیق علت آن توسط پزشک است.

اشتباهات رایج در درمان سرماخوردگی؛ کارهایی که بهبودی شما را به تاخیر می‌اندازند

سرماخوردگی در بیشتر موارد بیماری خفیفی است، اما رفتارهای نادرست در دوران بیماری می‌تواند روند بهبودی را طولانی‌تر کرده و حتی باعث بروز عوارض جدی‌تری شود. بسیاری از ما به‌دلیل عجله برای بازگشت به فعالیت‌های روزمره یا اعتماد به باورهای اشتباه، کارهایی انجام می‌دهیم که نه‌تنها کمکی به درمان نمی‌کند، بلکه سیستم ایمنی را نیز ضعیف‌تر می‌کند. در ادامه با رایج‌ترین اشتباهات هنگام درمان سرماخوردگی آشنا می‌شوید.

• بزرگترین اشتباه!مصرف خودسرانه و نابجای آنتی‌بیوتیک: آنتی‌بیوتیک‌ها هیچ تاثیری بر ویروس ندارند و مصرف بی‌مورد آن‌ها تنها به مقاومت میکروبی دامن می‌زند.
• اصرار بر رفتن به محل کار یا انجام فعالیت بدنی شدید: بدن شما برای مبارزه با ویروس به تمام انرژی خود نیاز دارد. استراحت کردن، یک ضرورت درمانی است.
• نوشیدن الکل یا کشیدن سیگار: الکل سیستم ایمنی را تضعیف کرده و بدن را کم‌آب می‌کند. سیگار نیز مژک‌های دستگاه تنفسی را فلج کرده و توانایی بدن برای پاکسازی خلط را مختل می‌کند.
• حذف وعده‌های غذایی به دلیل بی‌اشتهایی: بدن شما برای تامین انرژی جهت مبارزه با ویروس و ترمیم بافت‌ها، به کالری و مواد مغذی نیاز دارد. حتی اگر اشتها ندارید، سعی کنید وعده‌های کوچک و مقوی مانند سوپ یا اسموتی مصرف کنید.

درمان موثر سرماخوردگی فقط به دارو و دمنوش محدود نمی‌شود، بلکه به رفتار صحیح و آگاهانه در دوران بیماری نیز بستگی دارد. با پرهیز از این اشتباهات ساده، می‌توانید روند بهبودی خود را تسریع کرده، سیستم ایمنی‌تان را تقویت کنید و از بازگشت مجدد علائم جلوگیری نمایید.

چه زمانی باید حتما به پزشک مراجعه کرد؟ شناخت علائم خطر

بیشتر سرماخوردگی‌ها خودبه‌خود و با درمان‌های خانگی طی ۷ تا ۱۰ روز بهبود می‌یابند. اما در صورت مشاهده علائم زیر، حتما و بدون تاخیر به پزشک مراجعه کنید، زیرا ممکن است نشانه یک مشکل جدی‌تر مانند آنفولانزا، سینوزیت باکتریایی یا ذات‌الریه باشد:

• تب بالای ۳۸.۵ درجه سانتی‌گراد که بیش از سه روز طول بکشد
• تنگی نفس، خس‌خس سینه یا احساس درد و فشار در قفسه سینه
• درد شدید و ضربان‌دار در ناحیه صورت و سینوس‌ها یا گوش‌درد شدید
• بدتر شدن علائم پس از یک دوره بهبودی اولیه (که می‌تواند نشانه عفونت باکتریایی ثانویه باشد)
• اگر جزو گروه‌های پرخطر هستید (مانند نوزادان، سالمندان بالای ۶۵ سال، افراد باردار یا افراد با بیماری‌های مزمن قلبی، ریوی، کلیوی یا نقص ایمنی)

همچنین، علت قطع نشدن تب در کودکان می‌تواند نگران‌کننده باشد و همیشه نیازمند بررسی فوری توسط پزشک متخصص اطفال است تا علل جدی‌تر رد شوند.

نتیجه‌گیری؛ مسیر هوشمندانه به سوی بهبودی سریع

در پایان مشخص شد که اگرچه راهی برای درمان سرماخوردگی در پنج دقیقه یا یک معجزه برای درمان سرماخوردگی به معنای واقعی کلمه وجود ندارد، اما با یک رویکرد هوشمندانه، علمی و چندجانبه، می‌توانیم این دوره ناخوشایند را به طور قابل توجهی کوتاه، قابل تحمل و کم‌عارضه کنیم.

پاسخ به سوال برای درمان سرماخوردگی چه بخوریم در یک کلمه یا یک ماده غذایی خلاصه نمی‌شود، بلکه در یک سبک زندگی حمایتی در دوران بیماری نهفته است. این سبک زندگی شامل تغذیه غنی و آبرسان، استراحت کافی و عمیق و استفاده هوشمندانه و هدفمند از داروهای بدون نسخه برای تسکین علائم آزاردهنده است.

به بدن خود گوش دهید. به آن سوخت و استراحت لازم را برای مبارزه بدهید. از درمان‌های خودسرانه و خطرناک پرهیز کنید و در صورت نیاز، از کمک تخصصی پزشک بهره‌مند شوید. به یاد داشته باشید که در این نبرد، سیستم ایمنی شما قوی‌ترین متحد شماست و با حمایت درست، پیروز خواهد شد.

سوالات متداول (FAQ) در مورد اینکه برای درمان سرماخوردگی چه بخوریم

۱. آیا واقعا راهی برای درمان سرماخوردگی در پنج دقیقه وجود دارد؟

خیر، این یک ادعای غیرواقعی و گمراه‌کننده است. درمان سرماخوردگی در پنج دقیقه ممکن نیست. بدن برای شناسایی ویروس و ایجاد پاسخ ایمنی موثر به زمان نیاز دارد. راهکارها تنها می‌توانند به تسکین سریع علائم کمک کنند، نه حذف کامل بیماری در چند دقیقه.

۲. معجزه برای درمان سرماخوردگی چیست؟

معجزه برای درمان سرماخوردگی در واقع ترکیبی از سه عنصر کلیدی است: استراحت کافی و عمیق، آبرسانی فراوان و مداوم و تغذیه هوشمندانه و مقوی. این سه عامل، بهترین و قوی‌ترین حمایت را از سیستم ایمنی بدن شما برای غلبه سریع بر ویروس فراهم می‌کنند.

۳. برای سرماخوردگی چی خوبه بخوریم زود خوب بشیم؟

تمرکز خود را بر روی سوپ مرغ گرم و خانگی، دمنوش زنجبیل و عسل، میوه‌های سرشار از ویتامین C (مانند پرتقال و کیوی)، سبزیجات برگ‌دار و نوشیدن مقادیر زیادی آب و مایعات گرم بگذارید.

۴. بهترین قرص برای سرماخوردگی بزرگسالان کدام است؟

بهترین قرص برای سرماخوردگی بستگی به علائم غالب شما دارد. قرص‌های ترکیبی مانند کلداکس یا ادالت کلد که حاوی ضد درد/تب‌بُر، ضداحتقان و آنتی‌هیستامین هستند، می‌توانند طیف وسیعی از علائم را به طور همزمان پوشش دهند و انتخاب مناسبی برای بسیاری از افراد هستند.

۵. آیا مصرف شیر در دوران سرماخوردگی باعث افزایش خلط می‌شود؟

این یک باور رایج و قدیمی است، اما تحقیقات علمی معتبر این موضوع را تایید نکرده‌اند. برای اکثر افراد، شیر خلط را افزایش نمی‌دهد، بلکه ممکن است با پوشاندن گلو، به طور موقت احساس غلیظ‌تر بودن خلط را ایجاد کند. اگر به شیر حساسیت ندارید، مصرف آن به عنوان منبع پروتئین و کلسیم مشکلی ندارد.