بدن ما برای بیش از 300 واکنش آنزیمی به منبع معتبر منیزیم نیاز دارد. منیزیم میتواند به بهود خلق و خو، خواب، عملکرد ورزشی، تنظیم قند خون و موارد دیگر کمک کند. از طرفی کمبود آن، تاثیر منفی بر روی سلامت بدن شما می‌ذارد. منیزیم را می‌توانید از مکمل‌های خاص و غذاهایی از جمله آجیل و سبزیجات برگ‌دار دریافت کنید. بنابراین شما باید هر روز مقادیر بهینه این ماده مغذی را از طریق غذا و مکمل‌ها مصرف کنید.
در این مقاله به بررسی این سوال می‌پردازیم که قرص منیزیوم برای چی خوبه؟ شما می‌توانید در این متن، اطلاعات خود را درباره قرص منیزیم افزایش دهید و به مصرف آن بپردازید. پس برای کسب اطلاعات بیشتر درباره فواید قرص منیزیم برای بدن، تا آخر این مقاله همراه سایت طب خونه بمانید.
قرص منیزیم چیست؟ چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن!
منیزیم چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن شما است که بدون آن ممکن است با مشکلاتی مواجه شوید. این ماده مغذی برای صدها فرآیند متابولیک و بسیاری از عملکردهای مهم دیگر بدن، از تولید انرژی گرفته تا ساخت پروتئین‌های مهم، ضروری است. معمولا بدن شما این ماده معدنی مهم را نمی‌سازد. بنابراین باید آن را از طریق رژیم‌های غذایی و انواع مکمل دریافت کنید.
قرص منیزیم، راهی آسان برای افزایش مصرف این ماده معدنی است. بهبود خواب و کاهش قند خون از ویژگی‌های مهم قرص‌های منیزیم است که به شما کمک فراوانی می‌کند. همچنین دیابت نوع 2، بیماری قلبی، بیماری آلزایمر و غیره از خطرات کمبود منیزیم در بدن است که بسیار باید آن را جدی بگیرید.
فواید مصرف قرص منیزیم؛ چرا باید به مصرف این قرص بپردازیم؟
قرص منیزیم برای چی خوبه؟ یکی از سوالات مهم برای کسانی که می‌خواهند به تازگی این مکمل مفید را مصرف کنند. همانطور که گفته شد از طریق یک رژیم غذایی مفید می‌توانید منیزیم بسیاری دریافت کنید. اما قرص منیزیم میتواند مسیر راحتی را برای شما به ارمغان بیاورد. حال شناخت فواید قرص منیزیم بسیار مهم است تا در زمان‌های مناسبی آن را مصرف کنید و از مزایای آن بهره‌مند شوید.
بسیاری از پزشکان با استفاده از قرص منیزیم به درمان بیماری‌های مختلفی میپردازند. شما برای حفظ قند خون، فعالیت مناسب عضلات، کنترل فشار خون، ساخت پروتئین، استخوان و DNA به قرص‌های منیزم نیاز دارید. تاثیر قرص منیزیم برای مو و پوست نیز بسیار است. در ادامه به بررسی این سوال می‌پردازیم که قرص منیزیم برای چی خوبه؟ تا بتوانید از فواید آن اگاه شوید.
1. افزایش عملکرد ورزشی، نکاتی که ورزشکاران باید به آن توجه کنند!
بسته به فعالیت شما ممکن است در طول ورزش نسبت به زمان استراحت، به منیزیم بیشتری نیاز پیدا کنید. قرص منیزیم به حرکت قند خون به ماهیچه‌ها کمک می‌کند، که میتواند در زمان ورزش جمع گردد و باعث خستگی نشود. مصرف مکمل‌های منیزیم برای بهبود عملکرد ورزشی در افراد مسن و کسانی که کمبود این ماده مغذی را دارند، بسیار مفید است. همچنین قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات بسیار مفید است تا شما پس از ورزش و فعالیت‌های جسمانی از مزایای آن برخوردار شوید. منیزیم یکی از انواع قرص ویتامین برای زانو درد است.
همچنین یک مطالعه قدیمی‌تر بر روی 2570 زن، نشان می‌دهد که مصرف منیزیم با توده عضلانی و قدرت بیشتر، ارتباط دارد. به طور کلی قرص منیزیم برای بسیاری از ورزشکاران پیشنهاد میشود و برای مصرف آن بهتر است با مربیان حرفه‌ای ارتباط برقرار کنید.
2. کاهش استرس و اضطراب؛ سطح کورتیزول را پایین آورید!
تحقیقات نشان می‌دهد که منیزیم میتواند به شما در کنترل استرس و سطح کورتیزول کمک کند. وقتی بدنتان از منیزیم کمتری برخوردار باشد، استرس و اضطراب به صورت شدیدتری به شما ضربه می‌زند. زمانی که تحت فشار فیزیکی و روحی بسیاری قرار دارید، سطح منیزیم کاهش می‌یابد. همچنین این ماده معدنی باعث میشود تا پیا‌م‌رسان‌های شیمیایی مغز آرام شوند و احساس آرامش را برای شما به ارمغان بیاورند. پس مصرف قرص منیزیم را جدی بگیرید تا استرس و اضطراب خود را به راحتی کاهش دهید.
3. از سطح قند خون سالم حمایت می‌کند؛ کاهش سطح حساسیت به انسولین!
حدود 48 درصد از افراد مبتلا به دیابت نوع دو، دارای سطوح پایین منیزیم هستند. همچنین توانایی بدن برای تنظیم موثر سطح قند خون را مختل می‌کند. تحقیقات دیگری صورت گرفته که افرادی که منیزیم بیشتری مصرف می‌کنند، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می‌دهند. مکمل‌های منیزیم با افزایش حساسیت به انسولین، عاملی کلیدی در کنترل قند خون است. در واقع مصرف منیزیم سطح قند خون و حساسیت به انسولین در افراد مبتلا به این بیماری را بهبود می‌بخشد.
4. تنظیم خواب؛ کنترل ماده شیمیایی گابا!
منیزیم ممکن است با کنترل یک ماده شیمیایی مغز به نام گابا، که برای خواب بسیار مهم است، عملکرد خواب را بهبود ببخشد. همچنین میتواند به شل شدن ماهیچه و سیستم عصبی شما کمک کند. همین امر موجب میشود تا شب‌ها بتوانید به راحتی بخوابید. مصرف قرص منیزیم باعث شده تا افراد بتوانند طی زمان تنظیم شده‌ای به خواب بروند. پس بهتر است این مکمل را برای بهبود خواب خود مصرف کنید.
5. به تقویت سلامت قلب کمک می‌کند؛ پرهیز از مصرف بیش از اندازه منیزیم!
منیزیم نقش مهمی در تقویت سلامت قلب دارد. باید به این نکته توجه کنید که مصرف مکمل‌های منیزیم میتواند به کاهش فشار خون و سلامت قلب کمک کند، اما باید در حد تعادل از آن استفاده کنید. مصرف بیش از اندازه منیزیم میتواند نتیجه بالعکسی داشته و به قلب شما آسیب وارد کند. پیشنهاد می‌کنیم حتما برای استفاده از این مکمل با پزشکان متخصص مشورت کنید تا تحت نظر آن‌ها به مصرف این ماده معدنی مفید بپردازید.
6. سلامت استخوان‌ها با منیزیم؛درمان پوکی استخوان!
منیزیم برای حف ظ سلامت و محافظت در برابر تحلیل استخوان مفید است. در واقع 50 تا 60 درصد از منیزیم بدن شما در استخوانتان یافت میشود. سطوح پایین این ماده معدنی با خطر پوکی اسخوان در ارتباط است که باعث شکنندگی و ضعیف شدن استخوان میشود. به طور کلی اگر از پوکی استخوان رنج می‌برید، بهتر است از مکمل‌های منیزیم استفاده کنید.
منابع غذایی منیزیم؛ مواد غذایی مهم که باید به مصرف آن‌ها بپردازید!
آماری توسط سازمان بهداشت جهانی تخمین زده شده که حدود 9 تا 17 درصد از بزرگسالان و 15 تا 20 درصد از نوجوان دچار کمبود منیزیم هستند. منیزیم دارای منابع غذایی فراوانی است که موجب سلامتی بدن شما میشود. در ادامه هر یک از منابع غذایی این ماده معدنی را به شما معرفی می‌کنیم تا از آن‌ها بهره ببرید:
- حبوبات
- آجیل
- دانه
- غلات کامل
- سبزیجات برگ سبز
لازم به توجه است که گوشت و ماهی دارای مقادیر کمتری از منیزیم هستند. حتما از این مواد غذایی استفاده کنید تا کمبود منیزیم در بدنتان را جبران کنید.
عوارض قرص منیزیم چیست؟ به این نکات مهم توجه کنید!
مکمل منیزیم نیز مانند مکمل‌های دیگر دارای عوارضی است که باید با آن‌ها آشنا شوید. در حال حاضر متخصصان، مکمل‌های منیزیم را برای افرادی که کمبود منیزیم ندارند، توصیه نمی‌کنند. اگرچه مصرف مکمل‌های منیزم اغلب بی‌خطر است، اما پیشنهاد میشود قبل از مصرف آن، با پزشکان متخصص مشورت کنید. در ادامه عوارض قرص منیزیم را برای شما مخاطبان عزیز شرح می‌دهیم:
- اسهال
- حالت تهوع
- استفراغ
افرادی که مشکل کلیوی دارند، نسبت به افراد معمولی در معرض خطرات ناشی از قرص‌های منیزیم هستند. پس اگر هیچ نشانه‌ای از کمبود منیزیم را در بدن خود مشاهده نکردید، از این مکمل استفاده نکنید.
اطلاعات تکمیل کننده مکمل منیزیم را در سایت طب خونه بخوانید!
در این مقاله به بررسی این موضوع پرداختیم که قرص منیزیم برای چی خوبه؟ متوجه شدید که قرص منیزیم دارای خواص زیادی است که برای تقویت استخوان، سلامت قلب، کاهش یا درمان سطح قند خون، تنظیم خواب، کاهش استرس و اضطراب و غیره پیشنهاد میشود. لازم به بیان است که حتما باید قبل از مصرف این قرص با پزشکانی معالج مشورت کنید.
شما می‌توانید نظرات خود در رابطه با فواید مکمل منیزیم را در قسمت کامنت‌ها با ما به اشتراک بگذارید. همچنین تجربه خود در رابطه با مصرف قرص منیزیم را برای دیگر مخاطبان سایت طب خونه شرح دهید. از اینکه تا آخر این مقاله همراه سایت ما ماندید، سپاس‌گزاریم
سوالات متداول کاربران:
قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات به چه صورت عمل می‌کند؟
قرص منیزیم سبب کاهش خستگی عضلانی، ضعف جسمانی و افزایش انرژی میشود.
علائم کمبود منیزیم کدام است؟
ضعف عمومی، اضطراب، تپش قلب شدید، کمبود پتاسیوم در خون، کم‌کاری تیروئید و غیره از علائم کمبود منیزیم است.
قرص منیزیم در لاغری به چه صورت عمل می‌کند؟
مطالعات نشان می‌دهد که قرص منیزیم به کاهش وزن، طول دور شکم و کاهش چشمگیر در bmi کمک می‌کند.
قرص منیزیم را کی بخوریم؟
قرص منیزیم را می‌توانید در هر وعده‌ای قبل یا بعد از غذا میل کنید. بهتر است قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.
مهم‌ترین منابع منیزیم کدام‌اند؟
بادام، دانه کنجد، بادام هندی، تخم کدو، دانه کتان، شیر کم چربو بلغور جود دوسر از مهم‌ترین منابع منیزیم هستند.
