طرز خوابیدن کسانی که دیسک کمر دارند؛ بهترین شیوه کدام است؟

طرز خوابیدن کسانی که دیسک کمر دارند اهمیت زیادی دارد. با توجه به سبک زندگی کم‌تحرک امروزی، افراد زیادی با مشکلات دیسک کمر دست‌وپنجه نرم می‌کنند. با وجود دیسک کمر، خواب خوب شبانه و فعالیت‌های بدون درد در طول روز، امکان‌پذیر نیست. در بیشتر موارد، انواع مشکلات دیسک کمر با فیزیوتراپی و داروهای مسکن بدون نیاز به جراحی درمان می‌شوند. همچنین بهترین روش صحیح نشستن و خوابیدن برای دیسک کمر می تواند درد را تا حد زیادی کاهش دهد.

در واقع اصلاح سبک زندگی اولین قدم برای درمان دردهای ستون فقرات است. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره نشستن و خوابیدن درست افرادی که دیسک کمر دارند؛ خواندن این مطلب از طب خونه رو از دست ندهید.

دیسک کمر چگونه بر خواب شما تأثیر می‌گذارد؟ دلیل مهم بودن کیفیت خواب شبانه

طیف گسترده‌ای از علائم دیسک کمر وجود دارد. اما بیشتر بیماران، درد را به خصوص هنگام خواب تجربه می‌کنند. شایع‌ترین علائم دیسک کمر در شب عبارت‌اند از:

• درد شدید در ناحیه کمر
• درد سوزشی در پشت و کمر
• درد هنگام خم شدن یا پیچ خوردن

این دردها اغلب در طول شب بدتر می‌شوند و موجب اختلال خواب می‌شوند. اختلال خواب نه تنها بر کیفیت خواب شما تأثیر می‌گذارد؛ بلکه بر سلامت جسمی و روانی شما نیز مؤثر است. همچنین خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت نوع 2، سرطان، افسردگی و غیره را افزایش می‌دهد.

طرز درست خوابیدن برای دیسک کمر؛ 4 مدل از طرز صحیح خوابیدن برای دیسک کمر

اگر به دنبال کاهش درد دیسک کمر در طول شب هستید؛ بهترین حالت خوابیدن برای دیسک کمر می‌تواند به شما کمک کند. توجه داشته باشید که حتی وضعیت‌های بد خوابیدن نیز باعث کمردرد می‌شوند. خوشبختانه، تعدادی پوزیشن برای خوابیدن وجود دارد که  کمردرد شما را بهبود می‌بخشد یا حتی از بین می‌برد. همچنین موجب بهبود کیفیت خواب شما را بالا می‌شود.

از جمله سؤالات رایج افرادی که دیسک کمر دارند این است که «ایا درد پا بعد از عمل دیسک کمر طبیعی است؟» داشتن مقداری درد پا بعد از عمل طبیعی است. با رعایت کردن نکات خوابیدن درست می‌توانید این میزان درد را کاهش دهید. به منظور کمک به شما در درمان کمردرد، در ادامه چهار مورد از بهترین روش‌های طرز خوابیدن کسانی که دیسک کمر دارند آورده شده است.

1) خوابیدن به پشت؛ یکی از بهترین حالت خوابیدن برای دیسک کمر

خوابیدن به پشت یکی از بهترین حالت خوابیدن برای دیسک کمر است. دراز کشیدن به پشت فواید زیر را به همراه دارد:

• انجام این کار ستون فقرات و گردن شما را در یک راستا نگه می‌دارد.
• نقاط فشار را کاهش می‌دهد.
• وزن شما را به طور یکنواخت تقسیم می‌کند.

برای حمایت بیشتر زیر زانوهای خود، بالش قرار دهید. در نتیجه، شما قادر خواهید بود انحنای طبیعی ستون فقرات خود را حفظ کنید.

2) خوابیدن به پهلو با بالش بین زانو؛ جلوگیری از عدم تعادل عضلانی و اسکولیوز

خوابیدن به پهلو عادت اکثر افراد است. شاید تعجب کنید که خوابیدن به پهلو باعث می‌شود ستون فقرات در یک راستا قرار نگیرد. همچنین کمر شما را تحت فشار قرار دهد. راه‌حل آسانی برای این مشکل وجود دارد. برای حفظ حالت تراز، بهتر است یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید. عدم تراز بودن بدن هنگام خواب ممکن است منجر به مشکلاتی مانند عدم تعادل عضلانی و اسکولیوز شود.

وقتی به پهلو دراز می‌کشید، بالش باید ارتفاع راحت بین سر و سطح تخت را برای شما فراهم کند. به عنوان یک قاعده کلی، زمانی که به پهلو دراز کشیده‌اید، بالش شما باید چهار تا شش اینچ بالاتر از سطح تخت باشد. برای تسکین گردن درد، دراز کشیدن به پهلو مفید است. با این وجود، یک بالش با اندازه یا شکل نامناسب می‌تواند فشار گردن را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.

3) خوابیدن در وضعیت جنینی؛ جلوگیری از اختلال در خواب ناشی از دیسک کمر

برای جلوگیری از اختلال خواب ناشی از دیسک کمر، خوابیدن به پهلو در حالت جنینی نیز موثر است. با قرار دادن زانوها در قفسه سینه در حالت پهلو؛ می‌توانید شدت درد دیسک کمر را کاهش دهید. هنگام دراز کشیدن در وضعیت جنین، حتماً سر و گردن خود را با یک بالش حمایت کنید. خوابیدن در وضعیت جنینی بیشتر در صورتی مفید است که مشکلات دیسک کمر در قسمت بالایی پشت داشته باشید.

4) خوابیدن روی شکم؛ مناسب برای افراد مبتلا به فتق دیسک یا دیسک دژانراتیو

همه پزشکان خوابیدن روی شکم را توصیه نمی‌کنند. خوابیدن روی شکم فشار زیادی به ستون فقرات شما وارد می‌کند؛ زیرا انحنای طبیعی ستون فقرات شما را صاف می‌نماید. علاوه بر این، می‌تواند به سلامتی گردن شما نیز ضربه بزند. اما اگر به خوابیدن روی شکم عادت دارید، مجبور نیستید موقعیت خواب دیگری را انتخاب نمایید. افراد مبتلا به بیماری دیسک دژنراتیو یا فتق دیسک خوابیدن روی شکم را بهترین موقعیت خوابیدن می‌دانند.

برای کاهش فشار بر ستون فقرات می‌توانید از یک بالش زیر شکم و لگن خود استفاده کنید. علاوه بر این، در صورت تمایل می‌توانید یک بالش زیر سر خود قرار دهید. خوابیدن در این حالت می‌تواند به از بین بردن هرگونه استرس وارده به فضای بین دیسک‌های شما کمک کند.

نکاتی درباره طرز خوابیدن کسانی که دیسک کمر دارند؛ 3 نکته اساسی

اگرچه با مصرف قرص تیزانیدین برای دیسک کمر می‌توانید درد خود را کنترل کنید؛ اما طرز خوابیدن نیز در بهبود درد اهمیت زیادی دارد. هنگامی که موقعیت خواب خود را تنظیم کنید؛ می‌توانید سلامت کلی ستون فقرات و کیفیت خواب را بهبود بخشید.

نکات زیر را برای به حداقل رساندن ناراحتی و درد ناشی از دیسک کمر هنگام خواب رعایت کنید. در ادامه نکات عملی برای بهبود تجربه خواب را توضیح می‌دهیم.

1) انتخاب یک تشک و بالش مناسب؛ سرمایه گذاری برای حمایت کافی از ستون فقرات

برای جلوگیری و درمان دیسک کمر باید از تشک استاندارد و مناسب استفاده کنید. تشک استاندارد ستون فقرات شما را در تراز مناسبی نگه می‌دارد. همچنین مانع ایجاد فشار زیاد به ستون فقرات می‌شود. به طور مشابه، بالش‌هایی را انتخاب کنید که سر و گردن را با ستون فقرات شما هماهنگ کند. برای افرادی که به پشت می‌خوابند یک بالش نازک ایده‌آل است. در حالی که برای خواب‌ بهپهلو از بالش سفت‌تر و ضخیم‌تر استفاده کنید.

افراد ورزشکار توجه کنند که ایجاد حمایت کافی از ستون فقرات در تمرینات ورزشی نیز اهمیت زیادی دارد. برای حمایت از کمر می‌توانید از بالش مناسب استفاده نمایید. برای آشنایی با تمرینات ورزشی مناسب خواندن مطلب بهترین ورزش برای دیسک کمر و سیاتیک را از دست ندهید.

2) استفاده از تکیه گاه‌های اضافی مانند بالش بدن؛ افزایش احساس امنیت و راحتی در خواب

بالش‌های بدن برای زنان باردار یا کسانی که کمردرد دارند بسیار مؤثر است. قرار دادن یک بالش بدن بین زانوها در حالی که به پهلو می‌خوابید به حفظ تراز ستون فقرات کمک می‌کند و فشار روی کمر را کاهش می‌دهد. همچنین با ایجاد احساس امنیت و راحتی، کیفیت کلی خواب شما را افزایش می‌دهد.

3) ایجاد یک محیط خواب راحت؛ خواب با کیفیت

یک محیط خواب آرام به طور قابل توجهی بر کیفیت استراحت شما تأثیر می‌گذارد. برای افزایش کیفیت خواب خود نکات زیر را در نطر بگیرید:

• اتاق خود را تاریک نگه دارید.
• دمای اتاق را بین 60 تا 67 درجه فارنهایت (15 تا 20 درجه سانتیگراد) تنظیم کنید.
• از دستگاه نویز سفید استفاده نمایید تا صداهای مزاحم را به حداقل برسانید.

با اجرای این نکات و تنظیم محیط خواب با نیازهای خاص خود، می‌توانید کیفیت خواب را به میزان قابل توجهی افزایش دهید. همچنین هر شب استراحت بدون درد داشته باشید.

بدترین وضعیت خواب برای دیسک کمر؛ خوابیدن روی شکم

خواب روی شکم به عنوان یکی از بدترین وضعیت خوابیدن برای سلامت ستون فقرات در نظر گرفته می‌شود؛ زیرا عضلات، رباط‌ها و مهره‌های گردن را تحت فشار قرار می‌دهد. علاوه بر این، خوابیدن روی شکم می‌تواند باعث ایجاد قوس عمیق‌تر در کمر و درد بیشتر شود. در نتیجه بیماران باید تا حد امکان از خوابیدن روی شکم خودداری کنند.

اگر مجبورید روی شکم بخوابید، یک بالش زیر باسن خود قرار دهید. اضافه کردن یک بالش دیگر بین زانوها نیز مفید خواهد بود. وقتی این تنظیمات خواب را انجام می‌دهید، پشت شما در وضعیت طبیعی قرار می‌گیرد.

روش صحیح نشستن برای دیسک کمر چگونه است؟ 2 نکته در نشستن درست

اگرچه روش‌های درمانی مختلف مانند کایروپراکتیک دیسک کمر میزان درد شما را کاهش می‌دهد؛ اما طرز نشستن شما نیز بسیار مؤثر است. اگر دیسک کمر را تجربه می‌کنید، یکی از عوامل مهمی که باید برای مدیریت این وضعیت در نظر بگیرید؛ نحوه نشستن شما است. نحوه نشستن می‌تواند به طور قابل توجهی بر سلامت کمر شما تأثیر بگذارد. همچنین به طور بالقوه درد را کاهش یا تشدید کند. در ادامه طرز صحیح نشستن برای دیسک کمر و اهمیت زوایای مناسب نشستن را بررسی خواهیم کرد.

1) درست کردن زاویه نشستن؛ نکته مهم در طرز نشستن بیماران دیسک کمر

زاویه مناسب نشستن، نقش مهمی در پشتیبانی از کمر و کاهش فشار عضلات و مفاصل در آن ناحیه دارد. در ادامه چند نکته کلیدی وجود دارد که باید هنگام درست کردن زاویه نشستن در نظر بگیرید:

• زاویه پشتی: طرز صحیح نشستن روی صندلی برای دیسک کمر، تنظیم کردن زاویه پشتی است. وضعیت کمی خمیده، حدود 100 تا 110 درجه، می‌تواند به توزیع یکنواخت وزن بدن شما کمک کند و فشار روی کمر را کاهش دهد. پشتی صندلی خود را تنظیم نمایید تا از انحنای طبیعی ستون فقرات شما پشتیبانی کند.
• زاویه دادن به زانو: هنگام نشستن، از روی هم قرار دادن پاها خودداری کنید. این موقعیت منجر به عدم تعادل در توزیع وزن می‌شود. در عوض، زانوهای خود را تقریباً 90 درجه خم کنید. مطمئن شوید که هر دو پا به طور مساوی روی زمین گذاشته شده‌اند و در صورت نیاز از یک زیرپایی برای حمایت بیشتر استفاده کنید. این وضعیت به حفظ هم‌ترازی مناسب کمک می‌کند و فشار روی کمر شما را کاهش می‌دهد.

حفظ ستون فقرات خنثی در طرز نشستن صحیح برای دیسک کمر برای کاهش درد کمر ضروری است. طرز صحیح نشستن روی زمین برای دیسک کمر این است که صاف بنشینید. شانه‌های خود را شل کنید و ستون فقرات را به طور طبیعی در یک راستا قرار دهید. مهم است که از خم شدن یا قوس دادن به کمر خودداری کنید؛ زیرا این وضعیت‌ها می‌تواند عضلات پشت را تحت فشار قرار دهد و گرفتگی و درد را تشدید کند.

2) موقعیت‌های نشستن خنثی خود را به طور متناوب تغییر دهید؛ پوزیشن‌های مختلف نشستن

نشستن در یک حالت برای مدت طولانی می‌تواند به کمر شما فشار وارد کند. اگر پشت میز خود نشسته‌اید و دقیقه‌ها به ساعت تبدیل می‌شوند؛ احساس درد در کمر خواهید کرد. با تغییر دوره‌ای حالت نشستن خود، می‌توانید کمر را از فشارهای مداوم تسکین دهید؛ همچنین راحتی و بهره‌وری کلی خود را بالا ببرید. چند موقعیت توصیه شده برای نشستن وجود دارد که بهتر است امتحان کنید.

جدول تغییر روش نشستن برای دیسک کمر
موقعیت	روش نشستن برای دیسک کمر
نشستن به حالت خمیده	برای حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات از یک کوسن استفاده کنید. این وضعیت به توزیع یکنواخت وزن بدن شما کمک می‌کند و فشار روی عضلات کمر را کاهش می‌دهد.
نشستن به پشت روی صندلی	خوابیدن به پشت روی صندلی با پاهای بالا به وسیله یک زیرپایی، برای کاهش فشار روی کمر و بهبود گردش خون عالی است.
ایستادن	در صورت امکان، به جای نشستن، ایستادن را در نظر بگیرید. ایستادن می‌تواند به کاهش نیروهای فشاری روی ستون فقرات کمک کند. همچنین عضلات مرکزی بدن را درگیر و کمردرد را کاهش دهد.

طرز نشستن کسانی که دیسک کمر دارند در افزایش یا کاهش دادن میزان درد بسیار مؤثر است. حتماً به نحوه نشستن خود توجه ویژه‌ای داشته باشید و آن را تغییر دهید.

کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد؛ مراقب دیسک کمر خود باشید

افرادی که دیسک کمر دارند بیشترین سؤالی که از دکتر می‌پرسند این است که « کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد کدام‌اند؟» مهم است از فعالیت‌هایی که می‌توانند علائم شما را تشدید کنند آگاه باشید. سعی کنید تا حد امکان از آنها اجتناب نمایید. برخی از کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد عبارت‌اند از:

• بلند کردن اجسام سنگین: بلند کردن اجسام سنگین فشار قابل توجهی به کمر وارد می‌کند و مشکلات دیسک را تشدید خواهد کرد. اگر نیاز به بلند کردن چیز سنگین دارید؛ مهم است که از تکنیک‌های بلند کردن مناسب استفاده کنید.
• درگیر شدن در فعالیت‌های با ضربه زیاد: فعالیت‌های با ضربه زیاد مانند دویدن، پریدن و ورزش‌های تماسی می‌توانند مشکلات دیسک را تشدید کنند.
• نشستن برای مدت طولانی: نشستن طولانی مدت به دیسک فشار وارد می‌کند و سطح درد و سفتی را افزایش می‌دهد.
• وضعیت نامناسب: وضعیت نامناسب، خواه در حالت درازکشیدن، نشستن یا ایستادن اتفاق بیفتد. همه اینها می‌تواند با وارد کردن فشار اضافی به قسمت پایین کمر، بخش دیسک را تحت تأثیر قرار دهد.
• پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند: پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند وزن شما را به جلو منتقل می‌نماید و در سطح ستون فقرات شما عدم تعادل و ناهماهنگی ایجاد خواهد کرد.
• چرخاندن و خم شدن مکرر ستون فقرات: حرکات پیچشی و خمشی در سطح کمر می‌تواند فشار بیشتری به کمر وارد کند و علائم دیسک را بدتر کند.

اگر مجبور به انجام کارهای ممنوعه ذکر شده هستید؛ طرز صحیح انجام کارها یا بهترین جایگزین‌ها را از دکتر خود جویا شوید.

آشنایی با بهترین طرز خوابیدن کسانی که دیسک کمر دارند در طب خونه

متأسفانه، افراد زیادی با مشکلات دیسک کمر درگیر هستند. با استفاده از روش‌های مختلفی از جمله دارودرمانی و کایروپراکتیک می‌توانید میزان درد دیسک کمر خود را کاهش دهید. اما طرز درست خوابیدن برای دیسک کمر و نحوه نشستن نیز اهمیت زیادی دارد. در این مطلب از طب خونه در کنار نکاتی درباره روش صحیح نشستن برای دیسک کمر، طرز خوابیدن کسانی که دیسک کمر دارند را نیز توضیح دادیم.

طرز صحیح خوابیدن برای دیسک کمر نکات مهمی دارد که در هر موقعیتی از خواب می‌توانید اجرا کنید. برای کاهش فشار بر روی دیسک در هر پوزیشنی از خواب بهتر است از تکیه‌گاه‌های اضافی و بالش حمایت گردن و زانو استفاده کنید. بهترین موقعیت برای کاهش درد کمر هنگام خوابیدن، پوزیشن خوابیدن به پشت است. همچنین بدترین وضعیت خواب برای دیسک کمر خوابیدن در حالت رو به شکم محسوب می‌شود. برای یادگیری نکات مهم درباره طرز صحیح خوابیدن و نشستن از پزشک خود کمک بگیرید.

سؤالات متداول

آیا می‌توان با بیماری دیسک کمر کار کرد؟

بله شما می‌توانید با بیماری دژنراتیو دیسک کار کنید. اما بستگی به شدت و شرایط کاری شما دارد.

آیا پیاده‌روی برای درد دیسک مفید است؟

پیاده‌روی منظم می‌تواند به حفظ و بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات و عضلات اطراف آن کمک کند. همچنین به طور بالقوه سفتی و ناراحتی مرتبط با فتق دیسک را کاهش دهد. برای مزایای بیشتر، حرکات کششی را به برنامه پیاده‌روی خود اضافه کنید.

روش صحیح خوابیدن در دیسک کمر چیست؟

به طور خاص، خوابیدن به پهلو یا به پشت مفیدتر از خوابیدن روی شکم است. در هر یک از این پوزیشن‌های خواب باید تعادل مناسب ستون فقرات را حفظ کنید.

بهترین حالت برای شل کردن ستون فقرات چیست؟

خوابیدن به پهلو برای ستون فقرات ایده‌آل است؛ زیرا به شما امکان می‌دهد تراز مناسب و طبیعی داشته باشید. بر خلاف موقعیت‌های دیگر، هیچ فشاری بر روی ناحیه کمر وجود ندارد. ماهیچه‌ها و اعصاب به این ترتیب پیچ خورده یا منحنی نمی‌شوند.