فشار خون بالا اغلب هیچ علامتی ندارد اما خطر اصلی بیماری قلبی و سکته است. معمولا اکثر پزشکان، تغییر در سبک زندگی و روش‌های طبیعی را به این بیمارها توصیه می‌کنند. اگر با روش‌های طبیعی نتوانستید این بیماری را محدود کنید، به داروهای مختلفی نیاز پیدا می‌کنید. طبق آمارهای به دست آمده، حدود سه نفر از هر ده نفر در بزرگسالان، با فشار خون بالا درگیرند.
شاید برای شما این سوال پیش آمده که آیا برای پایین آوردن فشار خون بالا، باید از داروها استفاده کنیم؟ در جواب این سوال باید گفت که شما می‌توانید در منزل نیز با راهکارهای فوری، فشار خون خود را کاهش دهید. انتخاب یک سبک زندگی بهینه و مفید، باعث میشود تا شما فشار خون خود را تنظیم کنید و به داروها احتیاج پیدا نکنید. ما در این مقاله به بررسی راهکارهایی برای پایین اوردن فشار خون بالا فوری می‌پردازیم تا شما بتوانید بدون مشکلی از آن‌ها استفاده کنید. پس برای آشنایی با این روش‌ها، تا آخر این مقاله همراه سایت طب خونه بمانید.
فشار خون بالا چیست؟ نیروی فشار زیاد به دیواره سرخرگها!
فشار خون بالا یک بیماری شایع است که بر روی عروق بدن تاثیر می‌گذارد. در واقع نیروی فشار زیاد به دیواره سرخرگها را فشار خون بالا می‌گویند. در این زمان قلب برای پمپاژ خون باید بیشتر کار کند. معمولا فشار خون بر حسب میلی‌متر جیوه، اندازه‌گیری میشود. به طور کلی میزان فشار خون 80/130 میلی متر جیوه به بالا یعنی شما درگیر فشار خون بالا هستید و باید برای آن چاره‌ای بیابید.
به فشار خون بالا، مرگ خاموش نیز گفته میشود به این دلیل که عده‌ای از این بیماری در بدن خود باخبر نیستند. فشار خون در طول روز بر اساس فعالیت شما تغییر می‌کند. لازم به بیان است که ژنتیک نیز می‌تواند بر روی این بیماری، تاثیر بسزایی داشته باشد. همانطور که گفته شد، فشار خون درمان نشده می‌تواند خطرات بیماری قلبی و سکته را افزایش دهد.
بهترین راهکارها برای پایین اوردن فشار خون بالا فوری که نباید از آن غافل شوید!
تغییر در سبک زندگی، انتخاب یک رژیم مناسب، خواب کافی، کم کردن مصرف قند و شکر و ورزش بیشتر می‌تواند به درمان فشار خون بالا کمک کند. همانطور که دانستید، فشار خون بالا می‌تواند در طولانی مدت منجر به مشکلاتی برای شما شود. در این زمان بهتر است با پزشکان قلب مشورت کنید تا بتوانید آن را به راحتی کاهش دهید. راهکارهای فوری برای درمان این بیماری در دسترس است که شما می‌توانید در منزل از آن‌ها استفاده کنید.. در ادامه روش‌های سریع که به کاهش فشار خون بالا کمک می‌کنند را به شما مخاطبان عزیز معرفی می‌کنیم.
1. مقداری شکلات تلخ بخورید؛ توصیه انجمن قلب آمریکا!
شکلات تلخ معمولا حاوی 70 تا 85 درصد کاکائو است. کاکائو دارای فلاونوئیدها، آنتی اکسیدانی است که ممکن است باعث کاهش فشار خون شود. این فلاونوئیدها به گشاد شدن عروق خونی شما کمک می‌کنند. با این حال انجمن قلب آمریکا، خوردن شکلات تلخ را برای سلامتی قلب توصیه می‌کند و آن را برای کاهش فشار خون تایید کرده است. باید به این نکته توجه کنید که شکلات سرشار از قند، چربی و کالری برای سلامتی بدن شما پیشنهاد نمی‌شود. پس حتما از شکلات‌های تلخ استفاده کنید تا در سریع‌ترین زمان ممکن فشار خون خود را پایین بیاورید.
2. استرس خود را کنترل کنید؛ با چه راهکارهایی استرس خود را کاهش دهیم؟
استرس هورمون‌هایی ترشح می‌کند که به طور موقت باعث افزایش فشار خون میشود. هورمون استرس یا کورتیزول، عروق خونی را منقبض می‌کند و همین عامل، فشار خون را بالا میبرد. همچنین استرس باعث پرخوری، کم‌خوابی، سوء مصرف مواد مخدر و الکل میشود.
با انجام فعالیت‌هایی که به شما آرامش می‌دهد می‌توانید استرس خود را مدیریت کنید. پیاده‌روی در طبیعت، گوش دادن به موسیقی و انجام فعالیت‌های سرگرم‌کننده از راهکارهایی است که شما می‌توانید از طریق آن‌ها استرس خود را کاهش دهید. به طور کلی با کاهش استرس می‌توانید، فشار خون خود را کنترل کنید.
استرس اثرات منفی بر روی دیگر بیماری‌ها نیز دارد و می‌تواند عامل ایجاد بیماری‌هایی مانند کبد چرب باشد. در صورتی که بیماری چرب دارید، پس میزان استرس خود را کاهش دهید. می‌توانید برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه درمان کبد چرب، مقاله لینک شده «کبد چرب را سه سوته درمان کنید» را مطالعه کنید.
3. سیر بخورید؛ قاتل فشار خون بالا!
سیر تازه و عصاره سیر می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. یک منبع معتبر نشان داده است که مصرف سیر، فشار خون سیستولیک را 5 میلی متر و دیاستولیک را 2.5 میلی متر جیوه کاهش می‌دهد. سیر به تحریک تولید اکسید نیتریک کمک کرده و باعث گشاد شدن رگهای خونی میشود. همچنین به عنوان ماده غذایی و گیاه دارویی در طب سنتی استفاده میشود و بسیار برای تقویت سیستم ایمنی بدن مناسب است.
4. به طور منظم ورزش کنید؛ درمان خانگی فشار خون بالا و سردرد!
ورزش هوازی منظم می‌تواند فشار خون را 5 تا 8 میلی متر جیوه کاهش دهد. مهم است ورزش را ادامه دهید تا از افزایش فشار خون جلوگیری کنید. به عنوان هدف کلی، هر روز به مدت 30 دقیقه فعالیت بدنی انجام دهید تا فشار خون خود را مدیریت کنید. برای کسانی که فعالیت بدنی منظمی دارند می‌توانند این بیماری را به سطوح ایمن‌تری کاهش دهند.
نمونه‌های ورزش هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، رقص و شنا کردن می‌تواند به سلامتی بدن شما کمک فراوانی کند. لازم به توجه است که تمرینات قدرتی نیز می‌تواند باعث کاهش فشار خون شود. حتما با پزشکان تغذیه و مربیان بدنسازی مشورت کنید تا از برنامه ورزشی مفیدی بهره‌مند شوید.
5. آب بنوشید؛ پایین اوردن فشار خون بالا فوری در منزل!
آب می‌تواند سلامت کلی بدن را بالا ببرد و فواید زیادی دارد. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدن 550 میلی لیتر در عرض دوساعت پس از بیدار شدن از خواب، باعث کاهش فشار خون بالا میشود. همچنین کم آبی بدن موجب افزایش فشار خون میشود و می‌تواند مشکلاتی را برای شما ایجاد کند. پس آب زیادی بنوشید تا بتوانید این بیماری را تا حد معمولی کنترل کنید.
6. از مصرف سیگار بپرهیزید؛ مضرات مصرف سیگار را بشناسید!
سیگار کشیدن می‌تواند بر روی سلامت همه‌جانبه بدن از جمله فشار خون شما تاثیر بگذارد. مواد شیمیایی موجود در تنباکو با آسیب رساندن به دیواره رگهای خونی، ایجاد التهاب، باریک کردن رگ وشریان‌های سفت شده باعث فشار خون بالا میشود. مطالعه‌ای توسط منبعی معتبر صورت گرفته که افراد غیر سیگاری نسبت به افراد سیگاری در محیط‌های مختلف از فشار خون کمتری برخوردارند. پس مصرف سیگار را ترک کنید تا فشار خون متعادلی را برای خود به ارمغان بیاورید.
ترک سیگار یکی از راهکارهای درمان معده درد شدید در خانه نیز محسوب میشود. شاید دور از نظر باشد، اما مصرف دخانیات می تواند عملکرد معده را نیز مختل کند.
7. خواب با کیفیت داشته باشید؛ راهکارهایی برای خواب راحت در شب!
خواب باکیفیت، فواید زیادی برای سلامتی بدن دارد که کاهش فشار خون بالا یکی از آن فواید است. پیشنهاد می‌کنیم که طبق برنامه‌ای منظم حداقل هفت ساعت در شب بخوابید. در صورت امکان از چرت زدن در طول روز خودداری کنید. در ادامه راهکارهایی برای خواب باکیفیت در شب را به شما معرفی می‌کنیم:
- قبل از خواب از گوشی و تپلت خود استفاده نکنید.
- در اواخر روز از مصرف انواع انرژی‌زا بپرهیزید.
- یک محیط خواب راحت برای خود ایجاد کنید.
با این راهکارها به راحتی می‌توانید خواب خود را تنظیم کنید و به مدیریت فشار خون خود بپردازید.
استفاده از بهترین روش‌ها برای کاهش فشار خون فوری با سایت طب خونه!
در این مقاله به بررسی بهترین راهکارها برای پایین اوردن فشار خون بالا فوری پرداختیم. فشار خون بالای کنترل نشده می‌تواند مشکلات زیادی را برای شما ایجاد کند و به سلامتی بدن شما لطمه بزند. لازم به توجه است که تغییر در سبک زندگی از عوامل مهمی است که برای درمان این بیماری باید به آن توجه کنید. با استفاده از راهکارهایی از جمله خوردن شکلات تلخ، نوشیدن آب، خوردن سیر، ورزش هوازی، سیگار نکشیدن، خواب کافی و غیره می‌توانید تا حد زیادی این بیماری را مدیریت کنید. با پزشکان و متخصصان قلب مشورت کنید تا بتوانید به بهترین شکل ممکن این بیماری را کنترل کنید.
شما می‌توانید نظرات خود در رابطه با بهترین راهکارها برای پایین اوردن فشار خون بالا را در قسمت کامنت‌ها با ما به اشتراک بگذارید. همچنین می‌توانید راهکارهای خود که به کاهش فشار خون بالا کمک می‌کند را به دیگر مخاطبان سایت طب خونه معرفی کنید. از اینکه تا آخر این مقاله همراه سایت طب خونه ماندید سپاس‌گزاریم.
سوالات متداول کاربران:
میوه های پایین آورنده فشار خون کدام است؟
هلو، انار، کیوی، سیب، لیمو، انواع توت، موز، انبه و پرتغال از میوه‌های پایین آورنده فشار خون هستند.
برای پایین آوردن فشار خون چه بخوریم؟
سیر، شکلات تلخ، انواع میوه و سبزیجات، انواع آجیل و ماهی برای پایین آوردن فشار خون بالا مفید هستند.
بهترین راهکارها برای خواب با کیفیت که باعث کنترل فشار خون بالا میشود کدام است؟
استفاده نکردن از گوشی و تپلت در شب، خودداری از مصرف انواع انرژی‌زا، و ایجاد محیط راحت برای خواب از روش‌های مفید خواب باکیفیت در شب است.
معجون جادویی برای پایین آوردن فشار خون چیست؟
یک قاشق غذاخوری آبلیمو را با یک حبه سبر، یک تکه زنجبیل رنده شده، یک قاشق غذاخوری سرکه سیب و یک قاشق چایی‌خوری عسل مخلوط کنید و آن را بخورید.
پایین آوردن فشار خون با آبلیمو به چه صورت است؟
دو قاشق غذاخوری آبلیمو را با یک لیوان آب ترکیب کنید و آن را بنوشید تا فشار خون خود را کاهش دهید.
