تمرینات افزایش قد کودکان؛ تأثیر ورزش روی افزایش قد

رشد قد کودک در سال‌های رشد، یکی از دغدغه‌های مهم والدین است. ژنتیک، عامل اصلی تعیین‌کننده قد محسوب می‌شود؛ اما تغذیه سالم و تمرینات افزایش قد کودک، روی رشد سریع قد تأثیر زیادی دارند. انجام حرکات کششی و تقویتی، به تقویت استخوان‌ها کمک کرده و رشد طبیعی بدن را تحریک می‌کند.

داشتن یک برنامه ورزشی منظم، روی سلامت استخوان‌ها و افزایش انعطاف‌پذیری بدن کودک اثر می‌گذارد. برخی تمرینات، با تقویت ستون فقرات و اصلاح وضعیت بدنی، زمینه مناسبی برای رشد قد فراهم می‌کنند. ترکیب این حرکات با تغذیه غنی از کلسیم و پروتئین، تأثیر بیشتری روی رشد مطلوب خواهد داشت.

در این مقاله از سایت طب خونه، موثرترین تمرینات افزایش قد کودکان معرفی شده است. روش‌های ساده و کاربردی که باعث بهبود رشد و استحکام بدن می‌شوند، مورد بررسی قرار می‌گیرند. با رعایت این نکات، می‌توان شرایط ایده‌آلی برای رشد قدی بهتر در کودکان فراهم کرد.

بررسی علت اثرگذاری تمرینات افزایش قد کودکان؛ چگونه ورزش روی رشد قد تأثیر می‌گذارد؟

فعالیت بدنی منظم، روی رشد قد کودکان تأثیر زیادی دارد. ورزش‌هایی مانند: کشش، پرش و شنا، باعث افزایش ترشح هورمون رشد شده و روند افزایش قد را تسریع می‌کنند. تمرینات کششی، انعطاف‌پذیری بدن را افزایش داده و ستون فقرات را در وضعیت بهتری قرار می‌دهند. ترکیب این تمرینات با رژیم غذایی سرشار از پروتئین و کلسیم، باعث تقویت استخوان‌ها شده و زمینه رشد مطلوب را فراهم می‌کند.

داشتن تغذیه مناسب در کنار ورزش، روی رشد قد و سلامت عمومی کودک اثر می‌گذارد. برخی از مکمل‌ها، به افزایش انرژی و جذب بهتر مواد مغذی کمک می‌کنند. در این میان، انتخاب بهترین مولتی ویتامین برای افزایش وزن، برای کودکانی که کمبود وزن دارند، اهمیت زیادی دارد. این مکمل‌ها، مواد ضروری بدن را تأمین کرده و همراه با تمرینات منظم، باعث تقویت عضلات و بهبود روند رشد قد می‌شوند.

تمرینات افزایش قد کودکان تا کی اثرگذاری دارند؟

در دوران رشد کودکان، افزایش قد به عوامل مختلفی بستگی دارد. یکی از مهم‌ترین عوامل، انجام تمرینات ورزشی مناسب است. این تمرینات با تحریک هورمون رشد و تقویت عضلات و استخوان‌ها به افزایش قد کمک می‌کنند. اما تا چه زمانی این تمرینات تأثیرگذار هستند؟

به طور کلی بیشترین رشد قد در دوران بلوغ اتفاق می‌افتد. در این دوره، از حدود سن ۱۲ تا ۱۶ سالگی در دختران و ۱۴ تا ۱۸ سالگی در پسران، استخوان‌ها سریع‌تر به رشد می‌کنند. تمرینات ورزشی مانند: کشش، شنا، بسکتبال و والیبال در این سنین به افزایش قد کمک می‌کنند.

بعد از گذشت دوران بلوغ، به دلیل بسته شدن صفحات رشد در استخوان‌ها، اثرگذاری این تمرینات به شدت کاهش می‌یابد. البته حتی در سنین بزرگسالی نیز تمرینات ورزشی می‌توانند به بهبود وضعیت ایستادن و تقویت عضلات کمک کنند، اما افزایش قد واقعی دیگر امکان‌پذیر نخواهد بود.

بهترین تمرینات کششی برای افزایش قد؛ حرکات مؤثر برای رشد استخوان‌ها

انعطاف‌پذیری بیشتر و تقویت ستون فقرات، روی رشد قد تأثیر زیادی دارد. حرکات کششی، باعث کاهش فشار روی مهره‌ها شده و به بلندتر شدن قد کودکان کمک می‌کنند. انجام تمرینات صحیح، در کنار تغذیه مناسب، باعث رشد بهتر استخوان‌ها و بهبود وضعیت بدنی کودک می‌شود.

در ادامه، پنج تمرین کششی مؤثر برای افزایش قد معرفی شده است. این حرکات، باعث تقویت عضلات، بهبود انعطاف‌پذیری و افزایش فضای بین مهره‌های ستون فقرات می‌شوند. هر تمرین، همراه با روش انجام و تأثیرات آن روی رشد قد توضیح داده شده است.

۱. کشش گربه؛ حفظ تعادل و کاهش تنش در عضلات

حرکت کشش گربه یا Cat Stretch باعث افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات و تقویت عضلات کمر می‌شود. با کشش و جمع کردن کمر، فشار از روی مهره‌ها برداشته شده و بدن در وضعیت بهتری قرار می‌گیرد. انجام منظم این تمرین، به حفظ تعادل و کاهش تنش‌های عضلانی کمک می‌کند.

روش انجام Cat Stretch:

1. روی چهار دست و پا قرار بگیرید.
2. کمر را به سمت بالا قوس دهید و چانه را به سمت قفسه سینه ببرید (مانند شتر).
3. سپس کمر را به سمت پایین بکشید و سر را بالا ببرید (مانند گربه).
4. این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

نکته: تمرین کشش گربه تا پایان دوره رشد، باعث انعطاف‌پذیری بیشتر ستون فقرات و فرم‌دهی صحیح به بدن کودک خواهد شد.

۲. آویزان شدن از بارفیکس؛ کشش ستون فقرات

تمرین آویزان شدن از بارفیکس یا Hanging from Bar باعث کشش ستون فقرات و افزایش فضای بین مهره‌ها می‌شود. در این تمرین فشار جاذبه روی بدن کاهش یافته و عضلات کمر و شانه‌ها تقویت می‌شوند. انجام این حرکت، به بهبود وضعیت بدنی و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.

روش انجام Hanging from Bar:

• یک میله بارفیکس را با دستان خود بگیرید.
• بدن را آزادانه آویزان کرده و ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
• 3 تا 4 بار در روز این حرکت را تکرار کنید.

نکته: هنکام انجام تمرین بارفیکس تشک یا بالشتی زیر میله قرار دهید. تا در صورت رها شدن دست کودک، از فشار ضربه گرفته شود.

۳. کشش ایستاده روی پنجه پا؛ تقویت عضلات ساق پا

حرکت کشش ایستاده روی پنجه پا یا Standing Toe Stretch باعث تقویت عضلات ساق و بهبود تعادل بدن می‌شود. با کشیده شدن عضلات پا و ستون فقرات، انعطاف‌پذیری افزایش پیدا کرده و بدن در وضعیت کشیده‌تری قرار می‌گیرد. انجام این حرکت، به بهبود قامت و استحکام عضلات کمک می‌کند.

روش انجام Standing Toe Stretch:

1. صاف بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید.
2. روی پنجه پا بلند شوید و دست‌ها را تا جایی که ممکن است به سمت بالا بکشید.
3. حدود 10 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید.
4. حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

نکته: تمرین کشش ایستاده روی پنجه پا، با کشش ستون فقرات و عضلات ساق، فرم بدن کودک را کشیده‌تر کرده و باعث حفظ بهتر تعادل بدن و افزایش انعطاف‌پذیری می‌شود.

۴. حرکت پل باسن؛ تقویت عضلات شکم و کمر

حرکت پل باسن یا Bridge Pose باعث کشش ستون فقرات و تقویت عضلات شکم و کمر می‌شود. انجام این تمرین، به بهبود انعطاف‌پذیری بدن کمک کرده و از فشرده شدن مهره‌های کمر جلوگیری می‌کند. حرکت پل باسن به حفظ تعادل بدن و بهبود وضعیت ایستادن کمک می‌کند.

روش انجام Bridge Pose:

1. روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
2. کف پاها را روی زمین بگذارید و دست‌ها را کنار بدن قرار دهید.
3. باسن را به آرامی بالا بیاورید تا بدن یک خط مستقیم ایجاد کند.
4. ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی پایین بیایید.
5. این حرکت را 10 مرتبه تکرار کنید.

نکته: حرکت پل باسن باعث قوی‌تر شدن عضلات کمر و شکم می‌شود. این تمرین سبب کشش ستون فقرات و افزایش انعطاف‌پذیری بدن می‌شود.

۵. حرکت کشش کبرا؛ کاهش فشار روی مهره‌ها

تمرین کشش کبری یا Cobra Stretch باعث افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات و کاهش فشار روی مهره‌ها می‌شود. انجام حرکت کشش کبرا، به بهبود وضعیت بدن و تقویت عضلات شکم و کمر کمک می‌کند. کشیده شدن بدن به سمت بالا، باعث افزایش فاصله بین مهره‌ها و تقویت قامت می‌شود.

روش انجام Cobra Stretch:

1. روی شکم دراز بکشید و دست‌ها را کنار شانه‌ها قرار دهید.
2. با کمک دستان، بالاتنه را بالا بیاورید و سر را به سمت عقب بکشید.
3. ۱۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی به وضعیت اولیه برگردید.
4. ۸ تا ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید.

نکته: این تمرینات، در کنار رژیم غذایی مناسب و خواب کافی، به بهبود رشد قدی کمک می‌کنند. انجام روزانه این ورزش‌ها، باعث تقویت استخوان‌ها و افزایش انعطاف‌پذیری بدن کودک می‌شود.

ورزش‌های هوازی و افزایش قد کودکان؛ نقش تحرک در رشد بهتر

داشتن فعالیت بدنی منظم، روی رشد کودکان تأثیر زیادی دارد. ورزش‌های هوازی، علاوه بر تقویت قلب و ریه، باعث بهبود گردش خون و افزایش ترشح هورمون رشد می‌شوند. انجام این تمرینات، به تقویت عضلات، کاهش فشار روی استخوان‌ها و بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.

در ادامه، سه ورزش هوازی مؤثر برای افزایش قد کودکان معرفی شده است. این تمرینات، با افزایش اکسیژن‌رسانی به بدن و تحریک رشد استخوان‌ها، به رشد قدی بهتر کمک می‌کنند. هر ورزش، همراه با روش انجام و تأثیر آن روی رشد قد توضیح داده شده است.

۱. طناب زدن؛ تقویت استخوان‌ها

این ورزش باعث تقویت استخوان‌ها، افزایش تراکم استخوانی و تحریک رشد طولی استخوان‌ها می‌شود. پرش‌های مداوم، باعث فعال شدن صفحات رشد شده و تحرک بدن را افزایش می‌دهند. علاوه بر این، طناب زدن به بهبود هماهنگی عضلات و افزایش استقامت بدنی کمک می‌کند.

روش انجام طناب زدن :

1. پاها را جفت کنید و طناب را در دست بگیرید.
2. با حرکات مداوم، طناب را از زیر پا عبور دهید و به صورت ریتمیک بپرید.
3. سعی کنید روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقه طناب بزنید و به مرور زمان، تعداد پرش‌ها را افزایش دهید.

۲. دویدن سرعتی ؛ استحکام استخوان‌ها

دویدن سرعتی، باعث افزایش گردش خون و تحریک ترشح هورمون رشد می‌شود. این ورزش، با تقویت عضلات پا و کشش طبیعی بدن، روی افزایش قد اثر دارد. دویدن روی سطوح نرم، از فشار روی مفاصل جلوگیری کرده و باعث استحکام بیشتر استخوان‌ها می‌شود.

نحوه صحیح دویدن سرعتی:

1. در یک مسیر صاف، با سرعت بالا برای ۲۰ تا ۳۰ ثانیه بدوید.
2. سپس ۳۰ ثانیه استراحت کنید و دوباره تمرین را تکرار کنید.
3. این حرکت را ۴ تا ۵ بار انجام دهید و به مرور زمان، مسافت دویدن را افزایش دهید.

۳. شنا کردن؛ تقویت عضلات و بهبود وضعیت بدنی

شنا یکی از بهترین ورزش‌ها برای افزایش قد است، زیرا باعث کشیدگی طبیعی بدن و کاهش فشار روی مفاصل می‌شود. حرکات کششی در آب، روی افزایش انعطاف‌پذیری و استحکام استخوان‌ها اثر دارند. شنا همچنین به تقویت عضلات و بهبود وضعیت بدنی کمک می‌کند.

نکاتی در مورد بهترین نمونه‌های شنا در افزایش قد کودکان:

1. در استخر، شنا را با سبک کرال یا پروانه انجام دهید.
2. سعی کنید روزانه ۳۰ تا ۴۵ دقیقه شنا کنید تا بیشترین تأثیر را روی رشد قد داشته باشید.
3. تمرینات کششی در آب را به برنامه شنا اضافه کنید تا انعطاف‌پذیری بیشتری ایجاد شود.

نکته: ورزش‌های هوازی، علاوه بر افزایش قد، به بهبود عملکرد قلب، تقویت عضلات و افزایش استقامت بدنی کمک می‌کنند. انجام منظم این تمرینات، در کنار تغذیه سالم و خواب کافی، روی رشد سریع کودک تأثیر زیادی دارد.

یوگا برای افزایش قد کودکان؛ حرکات کششی و تقویتی مؤثر

انعطاف‌پذیری و تعادل بدنی، روی رشد قد کودکان تأثیر زیادی دارد. یوگا، یکی از بهترین روش‌ها برای تقویت ستون فقرات، کشیدگی عضلات و بهبود وضعیت بدن است. انجام حرکات یوگا، باعث افزایش فضای بین مهره‌ها، بهبود گردش خون و تحریک رشد استخوان‌ها می‌شود.

در ادامه، سه حرکت مؤثر یوگا برای افزایش قد کودکان معرفی شده است. این تمرینات، به تقویت استخوان‌ها، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود تعادل بدن کمک می‌کنند. هر حرکت، همراه با روش انجام و تأثیر آن روی رشد قد توضیح داده شده است.

۱. حرکت سلام بر خورشید؛ کشیدگی کامل بدن

تمرین سلام بر خورشید یا Surya Namaskar) یک تمرینجذاب و آرام باعث کشیدگی کامل بدن، بهبود انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات پشت و پاها در کودکان می‌شود. انجام منظم این حرکت، روی افزایش فضای بین مهره‌های ستون فقرات و بهبود تعادل بدن تأثیر دارد.

روش انجام Surya Namaskar:

1. صاف بایستید و دستان خود را به سمت بالا ببرید.
2. به آرامی به جلو خم شوید و دستانتان را روی زمین قرار دهید.
3. یکی از پاها را به سمت عقب ببرید و سپس پای دیگر را اضافه کنید.
4. بدن را به حالت شنا نگه دارید و سپس به سمت بالا بیایید.
5. این چرخه را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

2. حرکت کشش مار کبرا؛ تقویت ستون فقرات

حرکت کشش مار کبری Bhujangasana – Cobra Stretch باعث تقویت ستون فقرات، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود وضعیت بدنی در کودکان و بزرگسالان می‌شود. انجام حرکت کشش مار کبری، به کاهش فشار روی مهره‌ها کمک کرده و باعث کشیدگی بدن به سمت بالا می‌شود.

روش انجام Bhujangasana – Cobra Stretch:

1. روی شکم دراز بکشید و کف دست‌ها را کنار شانه‌ها قرار دهید.
2. به آرامی بالاتنه را بالا بیاورید و سر را به سمت عقب ببرید.
3. ۱۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی پایین بیایید.
4. این حرکت را ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

۳. حرکت کشش کوهستان؛ افزایش کشیدگی عضلات پا

تمرین کشش کوهستان یا Tadasana – Mountain Pose باعث افزایش کشیدگی عضلات پا و ستون فقرات شده و از کج و یا کوژ شدن کمر کودکان جلوگیری می‌کند. انجام این حرکت، روی رشد استخوان‌ها اثر مثبت داشته و باعث بهبود تعادل بدن و افزایش سریع قد می‌شود.

روش انجام Tadasana – Mountain Pose:

1. صاف بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید.
2. دستان خود را به سمت بالا بکشید و انگشتان را در هم قفل کنید.
3. روی پنجه‌های پا بلند شوید و بدن را کاملاً کشیده نگه دارید.
4. ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید.
5.  این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

نکته: یوگا، علاوه بر کمک به افزایش قد، روی کاهش استرس، بهبود تمرکز و افزایش تعادل بدن تأثیر دارد. انجام روزانه این حرکات، همراه با تغذیه مناسب و خواب کافی، باعث رشد بهتر کودک و تقویت ساختار استخوانی می‌شود.

اشتباهات رایج در تمرینات افزایش قد کودکان؛ چه نکاتی را نباید نادیده گرفت؟

پیروی از برنامه ورزشی مناسب، روی رشد قدی کودکان تأثیر زیادی دارد؛ اما برخی اشتباهات در اجرای حرکات، ممکن است نتیجه را معکوس کند. انجام تمرینات بدون گرم کردن، فشار بیش از حد روی ستون فقرات و عدم رعایت استراحت کافی، باعث آسیب به عضلات و کاهش تأثیر ورزش می‌شود.

بسیاری از والدین تصور می‌کنند که هرچه تمرینات شدیدتر باشد، رشد قد بیشتر می‌شود. درحالی‌که رعایت تعادل در تمرینات افزایش قد کودکان، اهمیت بیشتری دارد. ورزش‌های کششی و مقاومتی، باید در کنار استراحت کافی و تغذیه مناسب انجام شوند تا نتیجه بهتری داشته باشند.

استراحت کافی، یکی از عوامل مهم در تأثیرگذاری تمرینات است. برخی کودکان، تمرینات افزایش قد را بدون خواب کافی یا استراحت لازم انجام می‌دهند. عدم استراحت روی ترشح هورمون رشد اثر منفی می‌گذارد. علاوه بر این، انجام نادرست حرکات کششی، ممکن است به مفاصل آسیب برساند و باعث دردهای عضلانی شود.

ورزش‌هایی که بر کوتاه شدن قد اثر دارند؛ آیا تمامی ورزش‌ها منجر به افزایش قد می‌شوند؟

بعضی از افراد تصور می‌کنند که تمام انواع ورزش‌ها به رشد قد کودکان و نوجوانان کمک می‌کنند؛ اما حقیقت این است که ورزش‌ها همیشه باعث رشد نمی‌شوند. بعضی تمرین‌ها و ورزش‌های خاص ممکن است روی رشد قد اثر منفی داشته باشند. ورزش‌هایی که فشار مستقیم و بیش از حد روی مهره‌ها و استخوان‌ها وارد کنند؛ اغلب تأثیر نامطلوبی روی رشد طبیعی قد خواهند داشت.

از جمله مهم‌ترین ورزش‌هایی که تاثیر منفی روی رشد قد دارند، تمرین‌های سنگین بدنسازی مانند: وزنه‌برداری، پاورلیفتینگ یا تمریناتی که بار زیادی به ستون فقرات وارد می‌کنند؛ هستند. تمرین‌هایی که به صورت سنگین و در سنین رشد انجام شوند؛ احتمال کوتاه ماندن یا توقف رشد قد کودک را افزایش خواهند داد. علت این موضوع، فشار مکرر روی صفحات رشد در استخوان‌ها است. فشار مکرر روی صفحات رشد باعث توقف رشد استخوان می‌شود.

برای پیشگیری از توقف رشد قد کودکان بهتر است ورزش‌هایی مانند: شنا، والیبال، بسکتبال، تمرینات کششی و یوگا انجام شود. این ورزش‌ها به کشیدگی عضلات و رشد طبیعی استخوان‌ها کمک خواهند کرد. دقت داشته باشید، انتخاب ورزش مناسب برای کودکان باید با توجه به سن، توانایی فیزیکی و نوع رشد بدنی آن‌ها صورت گیرد.

نقش تغذیه در کنار ورزش؛ چگونه مصرف مواد مغذی سبب افزایش رشد قد می‌شوند؟

پیروی از رژیم غذایی مناسب، روی رشد قد تأثیر زیادی دارد. استخوان‌ها برای رشد بهتر، به ویتامین‌ها و مواد معدنی کافی نیاز دارند. مصرف غذاهای سرشار از کلسیم، پروتئین، ویتامین D و روی، به تقویت استخوان‌ها و افزایش تراکم استخوانی کمک می‌کند.

علاوه بر تمرینات افزایش قد کودکان، تغذیه سالم باعث تقویت عضلات شده و روند رشد را بهبود می‌بخشد. ترکیب رژیم غذایی مغذی با ورزش‌های کششی، نتیجه بهتری در افزایش قد خواهد داشت. پیروی از رژیم غذایی متعادل، در کنار استفاده از مکمل‌های مناسب، به رشد متعادل قد کودک کمک می‌کند.

تعدادی از کودکان، به دلیل کمبود مواد مغذی در بدن، به خوبی رشد نمی‌کنند. در چنین شرایطی، استفاده از انواع بهترین مکمل برای افزایش وزن در کنار تغذیه مناسب، به تأمین انرژی و تقویت عضلات کمک می‌کند. این مکمل‌ها، همراه با ورزش‌های منظم و خواب کافی، باعث افزایش جذب مواد مغذی شده و روند رشد قد را تسریع می‌کنند.

جمع‌بندی؛ چگونه تمرینات ورزشی و تغذیه مناسب به رشد قد کودک کمک می‌کنند؟

برنامه‌ی منظم برای ورزش و تغذیه، روی رشد قد کودکان تأثیر زیادی دارد. انجام تمرینات کششی، مقاومتی و هوازی، به بهبود انعطاف‌پذیری بدن و تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند. در کنار ورزش، مصرف مواد مغذی مانند کلسیم، پروتئین و ویتامین D، باعث افزایش تراکم استخوان‌ها شده و رشد قد را افزایش می‌دهد.

یافته‌های علمی جدید نشان داده‌اند که انجام حرکات کششی، همراه با ماساژ ستون فقرات، باعث افزایش ترشح هورمون رشد می‌شود. این روش، علاوه بر تحریک رشد استخوان‌ها، به بهبود جریان خون و تقویت عضلات نیز کمک می‌کند. ترکیب تمرینات صحیح، تغذیه سالم و خواب کافی، باعث افزایش رشد قد در کودکان شده و به حفظ سلامت بدن کمک می‌کند.

سوالات متداول کاربران

1-آیا ورزش واقعاً روی افزایش قد کودکان تأثیر دارد؟

بله، تمرینات کششی، هوازی و مقاومتی، با تقویت عضلات و استخوان‌ها، روی رشد قدی کودکان تأثیر دارند. این تمرینات، باعث تحریک صفحات رشد و افزایش تولید هورمون رشد می‌شوند.

2-کدام تمرینات بیشترین تأثیر را روی افزایش قد دارند؟

حرکاتی مانند آویزان شدن از بارفیکس، کشش کبرا، طناب زدن و شنا، باعث کشیدگی بدن و تقویت ستون فقرات شده و روی رشد قد تأثیر می‌گذارند.

3-بهترین زمان انجام تمرینات افزایش قد کودکان چه زمانی است؟

تمرینات کششی و مقاومتی، بهتر است صبح یا عصر انجام شوند. ورزش‌های هوازی، مانند دویدن یا شنا، در هر زمانی از روز مفید هستند.

4-آیا تغذیه در کنار ورزش روی رشد قد تأثیر دارد؟

بله، مصرف غذاهای سرشار از پروتئین، کلسیم و ویتامین D، همراه با تمرینات مناسب، باعث رشد استخوان‌ها و تقویت قد می‌شود.

5-آیا انجام تمرینات اشتباه باعث آسیب به بدن می‌شود؟

بله، اجرای نادرست حرکات ورزشی، ممکن است باعث آسیب به مفاصل و ستون فقرات شود. تمرینات باید تحت نظارت والدین یا مربی انجام شوند.

6-چند بار در هفته باید تمرینات افزایش قد انجام شود؟

برای تاثیرگذاری بیشتر بهتر است 4 تا 5 بار در هفته ورزش کنید. ترکیب تمرینات هوازی، کششی و مقاومتی، بیشترین تأثیر را در افزایش قد دارد.