بهترین زمان مصرف قرص زینک پلاس برای خانم‌ها؛ رمز سلامت و زیبایی!
قرص زینک پلاس یکی از مکمل‌های ضروری برای خانم‌ها است که نقش مهمی در حفظ سلامت و زیبایی ایفا می‌کند. براساس داده‌های وزرات بهداشت آمریکا بیش از دو میلیارد نفر یعنی حدود 40 درصد از جمعیت جهان کمبود زینک دارند. در حالی که هر فردی برای کمک به حفظ عملکرد مطلوب بدن به زینک نیاز دارد. اما افراد مسن، زنان باردار و شیرده به زینک بیشتری نیاز دارند.
به گفته موسسه ملی سلامت «زینک نقشهای مهم زیادی در بدن دارد». زینک برای رشد و نمو نوزاد و سلامت مادر در دوران بارداری لازم است. برای دستیابی به نتیجه مطلوب از مصرف زینک پلاس باید بهترین زمان خوردن قرص زینک را بدانید. در این مقاله از طب خونه قصد داریم به بررسی بهترین زمان مصرف زینک پلاس برای خانم‌ها بپردازیم. با مطالب این نوشتار می‌توانید بهترین بهره‌وری را از خوردن زینک پلاس داشته باشید.
چه مقدار در روز به زینک نیاز داریم؟ در دوران شیردهی مقدار زینک بیشتری می‌خواهید!
مقدار توصیه شده زینک در گروه‌های سنی متفاوت است. مردان بالغ به 11 میلی گرم زینک در روز نیاز دارند. در حالی که بیشتر زنان به 8 میلی گرم در روز و در دوران شیردهی به 12 میلی گرم زینک در روز نیاز دارند. خانم‌ها باید از میزان دریافت زینک کافی در بدن خود آگاه باشند. یکی از مزایای این ماده معدنی حفظ سلامت سیستم تولید مثل زنان است.
قرص زینک پلاس برای چی خوبه؛ علائم کمبود زینک!
قبل از این که بدانیم قرص زینک پلاس برای چی خوبه ابتدا باید بدانیم علائم کمبود زینک در بدن چیست. در این قسمت به برخی از علائم شایع کمبود زینک اشاره می‌کنیم:
- اختلالات عاطفی و روانی
- کاهش توانایی چشایی و بویایی
- حساسیت به نور
- مشکلات پوستی
- اسهال
مصرف قرص زینک پلاس بخصوص بر زیبایی پوست و موی خانم‌ها مؤثر است. از جمله فواید زینک می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بهبود سلامت پوست
- تقویت مو و ناخن
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- بهبود عملکرد شناختی
- افزایش انرژی و کاهش خستگی
- سلامت عمومی بدن
مصرف منظم قرص زینک پلاس برای تولید سلول‌ها و آنزیم‌های جدید ضروری است. زینک پلاس برای رشد و نمو بدن ماده‌ای حیاتی محسوب می‌شود. زینک پلاس به ساخت هموگلوبین کمک می‌کند و به گلبول‌های قرمز اجازه می‌دهد تا اکسیژن را حمل کنند. همچنین، مکمل زینک می‌تواند سیستم ایمنی بدن در طول فصل سرد را بیشتر تقویت کند.
منابع دارای زینک؛ برای تأمین زینک پلاس چه غذایی بخوریم؟
برای تأمین زینک و مواد مغذی موردنیاز بدن می‌توانید از منابع غذایی متنوعی استفاده کنید. در ادامه به برخی از منابع غذایی دارای زینک اشاره می‌کنیم:
| نوع غذا | مثال |
| غذاهای حیوانی | گوشت، ماهی، غذاهای دریایی، صدف |
| محصولات غیرگوشتی | لوبیا، تخم‌مرغ، لبنیات، آجیل، غلات |
| دانه‌ها | کدو تنبل، عدس، قارچ، نخود اسفناج |
اگر محدودیت غذایی خاصی دارید ممکن است دریافت مقدار کافی زینک برای شما مناسب باشد. برای مثال کسانی که رژیم غذایی گیاهی یا اختلالات گوارشی دارند احتمال دارد با مصرف زینک دچار مشکل شوند. قبل از مصرف زینک باید با پزشک مشورت کنید.
بهترین زمان مصرف قرص زینک پلاس؛ چه موقعی از روز زینک بخوریم؟
این که زینک را هنگام صبح، ظهر یا عصر مصرف کنیم تأثیر زیادی بر مزایای زینک ندارد. اما ثبات و نظم در مصرف زینک بر میزان اثرگذاری آن دخالت مستقیم دارد. برای مثال اگر ساعت مشخصی در صبح یا شب را برای خوردن زینک پلاس در نظر گرفته‌اید به نظم مصرف قرص زینک در همان ساعت پای‌بند بمانید. به عبارت دیگر، بهترین زمان مصرف قرص زینک پلاس موقعی است که شما آن را به روتین روزانه خود تبدیل کرده باشید.
بهترین زمان مصرف قرص زینک پلاس برای خانم ها؛ قبل یا بعد از غذا!
بهترین زمان مصرف قرص زینک پلاس برای خانم‌ها براساس نظر محققان یک ساعت قبل از غذا یا دو ساعت بعد از غذا است. بهتر است اول صبح و با معده خالی قرص زینک را میل کنید. اما اگر در مصرف زینک با معده خالی دچار مشکل شدید زمان آن را با مشورت پزشک تعیین نمایید.
ممکن است خوردن زینک با معده خالی باعث بروز مشکلات معده شود. اگر دچار معده درد شدید توصیه ما درباره بهترین زمان مصرف قرص زینک پلاس به شما خوردن زینک همراه با غذا یا دو ساعت بعد از غذاست. از مصرف زینک همراه با غذاهای دارای کلسیم یا آهن زیاد خودداری کنید. کلسیم و آهن میزان جذب زینک را کاهش می‌دهند.
بهترین زمان مصرف قرص زینک پلاس برای مردان؛ قبل از صبحانه یا بعد از ناهار زینک بخورید!
زینک ماده معدنی ضروری برای تشکیل اسپرم در مردان است. مکمل زینک میزان تستوسترون را افزایش می‌دهد. بهترین زمان مصرف قرص زینک پلاس برای مردان نیز یا قبل از صبحانه یا بعد از ناهار و وعده غذایی است. در صورتی که مکمل کلسیم یا آهن هم مصرف می‌کنید با مشورت پزشک آنها را با فاصله دو ساعت پس از میل کردنِ زینک پلاس استفاده نمایید.
دوره مصرف قرص زینک پلاس چند ماه است؛ با توجه به نظر پزشک متغیر است!
این که دوره مصرف قرص زینک پلاس چند ماه است برای هر فردی با توجه به نظر پزشک متغیر خواهد بود. بیشتر مکمل‌های زینک پلاس یک یا دو ماه باید مصرف شوند. اما این زمان گاهی می‌تواند بین 4 تا 6 ماه هم طول بکشد. به طور کلی، زمان مطلوب برای مصرف قرص زینک پلاس دست‌کم سه ماه است.
نکته: مصرف قرص‌های مکمل غذایی با توجه شرایط هر فرد متفاوت است. پزشک معالج دوره مصرف قرص ویتامین برای زانو درد، تقویت مو، چاقی، کاهش وزن و دیگر موارد را برای هر فرد به صورت جداگانه مشخص می‌کند.
طریقه مصرف قرص زینک پلاس برای چاقی؛ بهتر است بعد از صبحانه یا ناهار مصرف شود!
شاید شما از آن دسته افرادی باشید که قصد دارید قرص زینک پلاس بخورید تا چاق شوید و اضافه وزن پیدا کنید. طریقه مصرف قرص زینک پلاس برای چاقی بهتر است بعد از صبحانه یا ناهار باشد. زینک را با آب فراوان میل کنید. پس از مصرف زینک لبنیات یا کافئین مصرف نکنید. می‌توانید برای جذب بهتر زینک پلاس و اثرگذاری بیشتر بر وزن قرص زینک پلاس را با آب میوه بخورید.
اگر مشکلات کبدی یا کلیوی دارید برای خوردن قرص زینک پلاس جهت چاقی حتماً با پزشک مشورت نمایید. توجه داشته باشید که اگر دلیل لاغری افراد کمبود زینک باشد، مصرف زینک می‌تواند به چاق شدن آنها کمک کند. بنابراین، یافتن علت اصلی لاغری از اولین اقداماتی است که باید قبل از مصرف هر مکملی از جمله زینک پلاس انجام دهید.
زمان مصرف قرص زینک پلاس برای ریزش مو؛ مداوم و بعد از مصرف غذا باشد!
بهترین زمان مصرف قرص زینک پلاس برای ریزش مو بعد از وعده عذایی است. مصرف زینک همراه با غذا به جذب بهتر آن کمک می‌کند و ناراحتی‌های معده را کاهش می‌دهد. برای این که شاهد اثرات زینک پلاس در درمان ریزش موی خود باشید در مصرف زینک ثابت قدم باشید.
دوز مناسب زینک برای درمان ریزش مو بستگی به نسخه پزشک دارد. برای این که زینک پلاس در جلوگیری از ریزش مو اثر بگذارد می‌توانید با مشورت متخصص زینک پلاس را با مکمل‌های دیگر مصرف نمایید. لازم به ذکر است که در کنار مصرف قرص زینک، نباید از تاثیر قرص منیزیم برای مو غافل شد.
عوارض مصرف روزانه زینک؛ به اندازه نیاز مصرف کنید!
مصرف روزانه زینک ممکن است با مشکلاتی همراه باشد که به برخی از آنها در ادامه اشاره می‌کنیم:
- تهوع
- سرگیجه
- سردرد
- ناراحتی معده
به گفته محققان میزان خطر خوردن زینک پلاس در طولانی مدت به میزان زینک دریافتی هر فرد از رژیم غذایی بستگی دارد. برای این که بدانید چه میزان زینک در روز نیاز دارید باید از متخصص و نتیجه آزمایش‌های لازم کمک بگیرید. به‌تنهایی نمی‌توانید میزان نیازمندی بدن خود به زینک را تعیین نمایید.
بر اساس پژوهش‌های کلینیک مایو مصرف مکمل زینک در طولانی مدت مس بدن را تخلیه می‌کند. کمبود مس در بدن منجر به مشکلاتی مانند ناراحتی‌های اعصاب، ضعف یا بی‌حسی می‌شود. همچنین، زینک ممکن است با طیف وسیعی از داروها مانند آنتی بیوتیک، بتاکاروتن حتی قهوه تداخل داشته باشد. بنابراین، از مصرف طولانی مدت زینک بدون دستور پزشک خودداری کنید. (https://www.goodhousekeeping.com/health/a46128798/best-time-to-take-zinc/)
طب خونه نقشهای برای سلامت بدن و سبک زندگی سالم!
در این مقاله بهترین زمان مصرف قرص زینک پلاس برای خانم‌ها را بیان کردیم. بهتر است زینک پلاس را قبل از صبحانه مصرف کنید. در صورتی که با خوردن زینک با معده خالی با بدن شما سازگار نبود می‌توانید آن را هنگام غذا یا دو ساعت بعد از غذا میل نمایید. بخصوص برای خانم‌های باردار و شیرده ممکن است مصرف زینک با معده خالی دردسرهایی به همراه داشته باشد.
بهترین زمان مصرف زینک برای چاقی بعد از وعده غذایی است. به یاد داشته باشید که از مصرف زینک پلاس در طولانی مدت خودداری کنید، مگر این که پزشک تجویز کند. قبل از مصرف زینک پلاس در شرایط خاص مانند تداخل دارویی یا ابتلا به بیماری خاص مشورت با پزشک را فراموش نکنید.
سؤالات رایج
آیا مصرف زینک در بهترین زمان به درمان سرماخوردگی زنان کمک می‌کند؟
بله، مصرف زینک ممکن است علائم سرماخوردگی را در 24 ساعت اولیه کاهش دهد.
چه چیزهایی به جذب زینک در خانم‌ها کمک می‌کند؟
غذاهای اسیدی مانند سرکه و دارای ویتامین سی مانند مرکبات می‌توانند به جذب زینک کمک کنند.
آیا مصرف زینک پلاس در دوران بارداری و شیردهی برای خانم‌ها مجاز است؟
مصرف زینک پلاس در دوران بارداری و شیردهی باید تحت نظر پزشک صورت گیرد، زیرا نیازهای تغذیه‌ای زنان در این دوران متفاوت است و مصرف برخی مکمل‌ها ممکن است مضر باشد.
مصرف روزانه قرص زینک پلاس چقدر باید باشد؟
مطابق با دوز توصیه شده در بسته‌بندی زینک پلاس باید باشد.
مصرف روزانه قرص زینک پلاس برای درمان ریزش مو چقدر باید باشد؟
برای بزرگسالان معمولاً 8 تا 11 میلی گرم در روز توصیه می‌شود.
