بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در بدنسازی + فواید و منابع طبیعی
بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در بدنسازی چه زمانی است؟ آیا مصرف منیزیم در عضله سازی موثر است؟ منیزیم نوعی ماده معدنی ضروری در بدن است. منیزیم از طریق افزایش جذب کلسیم به عملکرد طبیعی اعصاب، تنظیم سطح انرژی، ضربان قلب، میزان انقباض و انبساط عضلات کمک می‌کند.
ورزشکاران برای عضله سازی و ریکاوری بدن به ماده منیزیم نیاز دارند. جالب است که بدانید میزان اثرگذاری مکمل منیزیم متناسب با زمان مصرف آن تغییر می‌کند. برای مثال مصرف منیزیم بعد از تمرین‌های ورزشی موجب انبساط سریع‌تر عضلات و ریکاروی بهتر می‌شود.
در این سری از مقالات طب خونه قصد داریم علاوه بر پاسخ به سوال بهترین زمان مصرف قرص منیزیم، در خصوص مزایای مصرف، منابع طبیعی و غذایی منیزیم صحبت کنیم. مهمان مقاله ما باشید تا با آگاهی بیشتر در مسیر سلامتی خود قدم بردارید.
چرا برای ورزشکاران قرص منیزیم تجویز می‌شود؟
قبل از پاسخ به سوال، بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در بدنسازی چه زمانی است؟ بهتر است شما را با علت تجویز این مکمل برای ورزشکاران آشنا کنیم. مکمل منیزیم در مواردی تجویز می‌شود که ورزشکار به دفعات دچار گرفتگی و درد عضلانی شود.
در ورزش سنگین به علت کاهش سطح اکسیژن، اسید لاکتیک در خون تجمع پیدا می‌کند. تجمع اسید لاکتیک در خون عوارضی مانند اسپاسم شدید عضلات را در پی دارد. ماده منیزیم از طریق افزایش اکسیژن رسانی، مقدار اسید لاکتیک را در خون کاهش می‌دهد. به همین دلیل لازم است ورزشکاران پس از انجام ورزش‌های سنگین از مواد غذایی یا مکمل‌های دارای منیزیم استفاده کنند.
سایر خواص ماده منیزیم برای ورزشکاران عبارت است از:
- کاهش اسپاسم یا گرفتگی‌های عضلانی
- افزایش خون رسانی به عضلات
- شل کننده عضلات
- کمک به ریکاروی عضلات
- کاهش تجمع اسید لاکتیک در خون
- کاهش سریع خستگی ورزشکاران
توجه داشته باشید: مصرف زیاد منیزیم با عوارضی مانند گرفتگی شکم، تهوع و مشکلات پوستی همراه است.
خواص منیزیم برای ورزشکاران؛ بهبود فعالیت عضلات و استخوان
مصرف منیزیم از طریق بهبود عملکرد عضلانی، بروز خطراتی مانند گرفتگی ناگهانی در حین تمرین را کاهش می‌دهد. علاوه بر این منیزیم سبب تعادل الکترولیت‌ها (سدیم، پتاسیم و کلسیم) در بدن شده و از کم آبی جلوگیری می‌کند. خاصیت دیگر منیزیم برای ورزشکاران تسریع روند سنتز پروتئین است. افزایش سنتز پروتئین به ترمیم و رشد عضلات کمک می‌کند.
علاوه بر این هر چه مصرف و جذب کلسیم بدن بالاتر باشد، استخوان‌های قوی‌تری خواهید داشت. ماده منیزیم از طریق تنظیم دو هورمون پاراتیروئید و کلسی تونین، روی تنظیم سطح کلسیم تاثیر می‌گذارد. علاوه بر این منیزیم ساخت سلول‌های استخوان به نام استئوبلاست را نیز تحریک می‌کند. به همین دلیل مصرف مکمل منیزیم در دراز مدت سبب کاهش دردهای استخوانی و بروز آسیب‌هایی مانند پوکی استخوان می‌شود.
خواص منیزیم برای پوست و مو در ورزشکاران؛ ترمیم پوست و رشد مو
مصرف منیزیم در زیبا و جوان‌تر شدن پوست شما تاثیر دارد. مهم‌ترین خواص منیزیم برای پوست شامل: آبرسانی، بازسازی، افزایش خون رسانی و ترمیم سلول‌های پوست (از طریق سنتز بیشتر پروتئین و اسیدهای چرب)، کاهش آکنه (سم زدایی و کاهش التهاب)، بهبود زخم (افزایش تولید کلاژن و الاستین) و کاهش حساسیت‌های پوستی (جلوگیری از آزاد شدن هیستامین) است.
برای داشتن موهای پرپشت و درخشان، منیزیم مصرف کنید. مهم‌ترین تاثیر قرص منیزیم برای مو شامل: افزایش رشد (از طریق افزایش جریان خون) و کاهش ریزش مو (جلوگیری از تجمع کلسیم و مسدود شدن مسیر فولیکول) است. علاوه بر این منیزیم از طریق افزایش سنتز پروتئین و کاهش التهاب پوست سر به تقویت موها کمک می‌کند.
بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در بدنسازی؛ برای افزایش تاثیرگذاری
شاید برایتان جالب باشد که بدانید زمان مصرف مکمل‌ها روی میزان تاثیرگذاری و حتی عوارض احتمالی آنها تاثیر دارد. به همین دلیل برای مصرف مکمل‌های تغذیه‌ای نیز زمان خاصی در نظر گرفته می‌شود. در ادامه به اثراتی که مکمل منیزیم متناسب با زمان مصرف روی بدنسازان می‌گذارد؛ اشاره می‌کنیم.
· مصرف منیزیم قبل از ورزش؛ کاهش اسپاسم عضلات
اگر پزشک متخصص توصیه کرده است که مکمل منیزیم را قبل از ورزش مصرف کنید، احتمالا دلیل آن اسپاسم‌های متعدد در حین تمرین بوده است. علت اسپاسم‌های مداوم در حین ورزش شامل: کم آبی بدن و کاهش خون رسانی به عضلات است. مصرف منیزیم از طریق افزایش جریان و انتقال الکترولیت‌ها به کاهش میزان گرفتگی عضلات کمک می‌کند.
· مصرف منیزیم پس از ورزش؛ کاهش دردهای عضلانی و بازسازی سلول‌ها
احتمالا تا به حال تجربه دردهای عضلانی پس از ورزش را داشته‌اید. همانطور که اشاره شد دردهای عضلانی ناشی از تولید و تجمع اسید لاکتیک در خون است. اسیدی شدن خون پس از ورزش باعث تشدید دردهای عضلانی می‌گردد. مصرف مکمل منیزیم از طریق پاک سازی اسید لاکتیک در خون به کاهش دردهای عضلانی پس از ورزش کمک می‌کند.
علاوه بر این مصرف منیزیم از طریق افزایش جذب کلسیم برای ترمیم و ساخت سلول‌های عضلانی موثر است. بنابراین اگر دردهای عضلانی شما ناشی از ضعف عضلات باشد، مصرف این مکمل از طریق بازسازی سلول‌های عضلات، قدرت سابق شما را بازمی‌گرداند.
توجه:در تمامی انواع رژیم غذایی مانند رژیم شوک یک روزه برای استپ وزنی، مواد غذایی غنی از ماده منیزیم باید وجود وجود داشته باشد.
· مصرف منیزیم قبل از خواب؛ داشتن خواب بهتر
ماده منیزیم از طریق تنظیم عملکرد هیپوتالاموس و تولید ملاتونین، روی تنظیم ریتم شبانه روز تاثیر می‌گذارد. افرادی که به دلیل استرس و مشغله‌های کاری خواب نامنظمی دارند، می‌توانند با مصرف مکمل منیزیم (30 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب)، خواب خود را مجددا تنظیم کنند. علاوه بر این ماده منیزیم با آرام کردن عضلات، به خواب راحت‌تر کمک می‌کند.
نکته: اگر پس از مصرف قرص منیزیم دچار دل درد و مشکلات گوارشی می‌شوید، از قرص جوشان منیزیم استفاده کنید.
منابع طبیعی دارای منیزیم؛ بهترین رژیم غذایی غنی از منیزیم
برای تامین منیزیم مورد نیاز بدن، علاوه بر استفاده از مکمل‌هایی مانند مگنیفورت (بهترین قرص برای پرپشت شدن مو و تقویت عضلات) باید رژیم غذایی مناسبی داشته باشید. با داشتن رژیم غذایی مناسب، دیگر نگران عوارض جانبی و اختلالات دارویی نخواهید بود. در ادامه به منابع غذایی غنی از منیزیم اشاره خواهیم کرد.
- آووکادو
- آجیل و دانه‌ها: بادام هندی و تخمه کدو
- موز
- غلات: برنج و کینووآ
- سبزیجات: اسفناج و چغندر
- حبوبات: لوبیا، ماش، نخود و عدس
توجه داشته باشید: کاهش منیزیم با عوارض مانندی ضعف شدید همراه خواهد بود.
جمع بندی؛ منیزیم مفید‌ترین ماده معدنی برای ورزشکاران
ماده منیزیم نوعی ماده معدنی است که برای جذب کلسیم، ریلکس کردن عضلات، تولید پروتئین و انرژی در بدن ضروری است. بدن انسان به طور متوسط به حدود ۳۱۰-۳۲۰ میلی‌گرم ماده منیزیم نیاز دارد. در خون ورزشکاران حرفه‌ای به دلیل سوخت و ساز بالا و افزایش دی اکسید کربن، اسید لاکتیک زیادی تجمع پیدا می‌کند. تجمع این اسید با درد و گرفتگی بسیار زیاد همراه است.
پزشکان توصیه می‌کنند برای کاهش اسپاسم عضلات در حین ورزش، قبل از شروع تمرین مکمل منیزیم را مصرف کنید. همچنین جالب است که بدانید در نتایج چندین پژوهش مشخص شده مصرف منیزیم باعث کنترل بهتر قند خون و افزایش توان ورزشی در بیماران دیابتی می‌شود. اگر در خصوص نحوه مصرف مکمل منیزیم و اثرات آن روی افراد مختلف سوالات بیشتری دارید، با مطرح کردن سوالات خود در قسمت کامنتها، دقیق‌ترین پاسخ را دریافت کنید.
سوالات متداول
1- کمبود منیزیم چه تأثیری بر عملکرد ورزشی دارد؟
مکمل منیزیم به تولید انرژی، انقباض عضلات و کاهش خستگی کمک می‌کند.
2- بهترین زمان برای مصرف مکمل‌های منیزیم در ورزشکاران چه زمانی است؟
بهترین زمان مصرف منیزیم معمولاً بعد از تمرین است تا به ریکاوری و کاهش گرفتگی عضلانی کمک کند.
3- بهترین نوع منیزیم برای ورزشکاران چیست؟
منیزیم سیترات بهترین نوع منیزیم برای عضله سازی در ورزشکاران است.
4- بهترین قرص منیزیم چیست؟
بهترین و موثرترین مکمل منیزیم، مکمل مگنیفورت است. این مکمل را باید زیر نظر پزشک مصرف کنید.
5-مقدار مناسب مصرف زینک و منیزیم در بدنسازی چه مقدار است؟
مقدار مناسب مصرف زینک و منیزیم در بدنسازی به طور متوسط 11 تا 15 میلی گرم است.
