بهترین مولتی ویتامین برای ناخن؛ خداحافظی با شکنندگی و رشد کم
داشتن ناخن‌های سالم، محکم و زیبا جزء آرزوهای بسیاری از افراد، مخصوصا خانم‌ها است. رنگ و مقاومت ناخن‌ها علاوه بر زیبایی دست، بازتاب دهنده وضعیت کلی سلامت بدن هستند. متاسفانه بسیاری از افراد درگیر مشکلاتی مانند: شکنندگی، خط افتادن یا رشد ضعیف ناخن‌ها هستند و به دنبال راه حل مؤثری برای درمان آن می‌گردند.
یکی از اصلی‌ترین دلایل شکنندگی ناخن‌ها، کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مانند: بیوتین، ویتامین C و آهن است. بنابراین تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن از طریق تغذیه مناسب و مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین، تأثیر قابل توجهی روی استحکام و سلامت ناخن‌ها دارد.
در این سری از مقالات طب خونه قصد داریم از طریق معرفی بهترین مولتی ویتامین برای ناخن، بررسی نقش تغذیه و آشنایی با موثرترین روتین‌های مراقبتی به ناخن‌های شما درخشندگی و جذابیت زیادی بدهیم. مانند همیشه مهمان مقاله ما باشید تا در خصوص این موضوع جذاب بیشتر بدانید.
ضرورت مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی برای سلامت ناخن؛ رشد و استحکام ناخن‌ها
رشد و استحکام ناخن‌ها وابسته به میزان دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری بدن است. سلول‌های فعال در قسمت پایه ناخن، برای ساخت کراتین به ویتامین‌های گروه B، آهن، روی و پروتئین نیاز دارند. کمبود این ترکیبات در بدن، تولید کراتین را کاهش داده و باعث نازک شدن، شکنندگی و توقف رشد ناخن می‌شود. بنابراین اگر به دنبال رشد سریع ناخن در سه روز هستند، باید نوع رژیم غذایی خود را بررسی کرده و در صورت نیاز از مکمل‌های مخصوص تقویت ناخن استفاده کنید.
ناخن‌ها برای رشد سریع به پروتئین هایی مانند: کلاژن و کراتین نیاز دارند. پروتئین کراتین در گوشت قرمز وجود دارد. افرادی که به دلیل نوع رژیم غذایی خود از مصرف گوشت اجتناب می‌کنند، باید از طریق مصرف مکمل‌های حاوی مواد معدنی، کمبود این ماده را جبران کنند.
جالب است بدانید که مصرف تنها یک ویتامین نمی‌تواند منجر به تقویت رشد ناخن شود؛ بلکه باید ترکیبی از ویتامین‌ها مصرف شود؛ برای مثال ماده کلاژن (یکی از مهم‌ترین پروتئین‌های سازنده ناخن) برای عملکرد خود به ویتامین C نیاز دارد. به همین دلیل برای مراقبت از ناخن‌ها و جلوگیری از ترک خوردگی و خشکی، مصرف مجموعه‌ای از ویتامین و مواد معدنی مانند: بیوتین، ویتامین C، آهن و زینک ضرورت دارد.
معرفی انواع و نقش ویتامین و مواد معدنی‌های ضروری برای تقویت ناخن‌ها
وضعیت سلامت ناخن‌ها به مجموعه عواملی مانند: ژنتیک، تغذیه، وضعیت سلامت کلی بدن، سبک زندگی و حتی نوع شغل فرد بستگی دارد. در بعضی از افراد تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی امکان ناپذیر است؛ اما می‌توانید با شناخت و مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین‌های ضروری، ناخن‌های خود را تقویت کرده و تا تا حد امکان از شکنندگی آن جلوگیری کنید. برای اینکه بتوانید بهترین مولتی ویتامین برای ناخن را انتخاب کنید؛ در ادامه به مهم‌ترین ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای تقویت ناخن اشاره می‌کنیم.
- بیوتین (B7): افزایش تولید کراتین، رشد سریع و افزایش استحکام ناخن
- ویتامین A: حفظ رطوبت طبیعی ناخن و جلوگیری از خشکی و شکنندگی
- قرص بیوتین (B7): افزایش تولید کراتین، رشد سریع و افزایش استحکام ناخن
- ویتامین C: افزایش سنتز کلاژن و انعطاف‌پذیری بافت اطراف ناخن
- ویتامین :E محافظت در برابر رادیکال‌های آزاد و استحکام ناخن‌ها
- آهن: تأمین اکسیژن سلولی و جلوگیری از نازک شدن یا فرورفتگی سطح ناخن
- روی (زینک): ترمیم سریع بافت ناخن و کاهش خطوط سطحی
- منیزیم: تنظیم فعالیت آنزیم‌ها در ماتریکس ناخن و جلوگیری از رشد ضعیف
- کلسیم: حفظ استحکام ساختاری ناخن و جلوگیری از شکنندگی
- ویتامین :D افزایش جذب کلسیم و تقویت ساختار ناخن‌ها
نکته: اگر علاوه بر ناخن‌ها، با مشکلات پوستی و ریزش مو هم رو‌به‌رو هستید، مصرف ترکیبات ویتامینی که در گروه بهترین قرص برای پوست و مو قرار دارند، انتخاب هوشمندانه‌تری خواهد بود. علاوه بر این افرادی که به دلیل کم اشتهایی و ضعف عمومی بدن دچار شکنندگی ناخن هستند، می‌توانند زیر نظر پزشک از انواع بهترین مولتی ویتامین برای افزایش وزن استفاده کنند.
معرفی مؤثرترین و بهترین مولتی ویتامین برای ناخن
انتخاب بهترین مولتی ویتامین برای ناخن، به ظاهر کار ساده‌ای به نظر می‌رسد؛ اما نیاز به بررسی دقیق وضعیت بدن دارد؛ زیرا مصرف زیاد ویتامین سبب بروز مشکلات و عوارض متعددی مانند مشکلات گوارشی می‌شود. در ادامه مقاله قصد داریم به تعدادی از موثرترین مکمل‌های ویتامینی برای تقویت ناخن‌ها همراه با ترکیبات مهم آنها اشاره کنیم. اگر پس از تشخیص پزشک قصد تهیه بهترین مولتی ویتامین برای تقویت ناخن را دارید، در نظر گرفتن موارد زیر برای شما مفید خواهید بود.
| نام محصول | ترکیبات اصلی | اثرات مصرف مکمل |
| Perfectil Hair, Skin & Nails | بیوتین، زینک، سیلیکا، ویتامین E | افزایش ضخامت و جلوگیری از شکنندگی ناخن |
| Solgar Skin, Nails and Hair | MSM، ویتامین C ، بیوتین | افزایش تولید کلاژن، رشد سریع و کاهش خطوط سطحی ناخن |
| Nature’s Bounty Biotin 5000 | کلاژن و بیوتین خالص ۵۰۰۰ میکروگرم | تقویت ماتریکس ناخن، جلوگیری از نازک شدن و شکنندگی ناخن |
| Doppelherz Hair & Nails | زینک، کلاژن، پانتوتنیک اسید، ویتامین B6 | کمک به ترمیم ناخن‌های آسیب‌دیده و تسریع روند رشد ناخن |
| Revital Hair, Skin & Nails | ویتامین C، زینک، آهن، مس، کلاژن دریایی | استحکام و رشد سریع ناخن |
یکی از ترکیبات کلیدی که نقش مهمی در تقویت ساختار ناخن دارد، کلاژن است. مهم‌ترین فواید کلاژن برای ناخن شامل: افزایش ضخامت، جلوگیری از شکنندگی و تقویت بافت کراتینی ناخن است. مکمل‌هایی که حاوی کلاژن هیدرولیز شده هستند، گزینه‌های ایده‌آلی محسوب می‌شوند.
تأثیر رژیم غذایی و آرامش ذهن در سلامت ناخن‌ها
خبر خوب این است که حتی اگر از لحاظ ژنتیکی مستعد شکنندگی ناخن هستید، با تغذیه درست می‌توانید ناخن‌های محکم و درخشانی داشته باشید. از لحاظ تغذیه‌ای دریافت اندک پروتئین، کلسیم، زینک، اسیدهای چرب و ویتامین‌های گروه B، فرآیند ساخت پروتئین‌های ضروری برای رشد ناخن را مختل کرده و علاوه بر ضعف ناخن باعث کاهش رشد موها و کدر شدن پوست می‌شود.
علاوه بر ویتامین‌های ضروری برای سلامت ناخن، مغز و اعصاب شما نیز به دریافت مواد مغذی کافی و رژیم غذایی مناسب نیاز دارد. در نتایج تحقیقات علمی مشخص شده است که استرس یکی از مهم‌ترین عوامل ایجاد شکنندگی ناخن و ریزش مو است. نوع رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در میزان تولید و ترشح هورمون‌های مرتبط با تقویت ذهن و کاهش استرس دارد. بنابراین تغذیه سالم همراه با آرامش روان می تواند بر سلامت ناخن ها اثر گذار باشد و از شکنندگی آنها جلوگیری کند.
بنابراین پیشنهاد می‌کنیم در صورت صلاحدید پزشک، علاوه بر مصرف ویتامین‌های مؤثر در رشد ناخن، از بهترین مولتی ویتامین برای تقویت حافظه و کاهش استرس که حاوی ویتامین B12، زینک و آهن هستند، نیز استفاده کنید.
برای تقویت ناخن چه بخوریم؟ انتخاب بهترین رژیم غذایی برای تقویت ناخن
رژیم غذایی سالم نقش بسیار مهمی در تقویت و رشد ناخن‌ها دارد. مصرف تعدادی از خوراکی‌های سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب ضروری باعث استحکام بیشتر ناخن‌ها می‌شود. در ادامه بهترین خوراکی‌هایی که به سلامت و زیبایی ناخن‌ها کمک می‌کنند، معرفی شده‌اند:
| مواد غذایی | ترکیبات موثر | تأثیر بر ناخن |
| تخم‌مرغ | بیوتین و پروتئین | افزایش استحکام و رشد ناخن |
| عدس | آهن و زینک | جلوگیری از شکنندگی ناخن‌ها |
| ماهی سالمون | اسید چرب امگا-۳ و پروتئین | استحکام ناخن |
| بادام | ویتامین Eو منیزیم | کمک به درخشندگی و سلامت ناخن |
| اسفناج | آهن و فولات | رشد سریع ناخن |
| دانه چیا | امگا-۳ و فیبر | آبرسانی و محافظت از ناخن‌ها |
| آووکادو | چربی سالم و ویتامین C | افزایش انعطاف‌پذیری ناخن‌ها |
توصیه می‌کنیم علاوه بر پیروی از رژیم غذایی سالم زیر نظر پزشک و پس از انجام آزمایش، مکمل‌های موثر در تقویت ناخن را مصرف کنید.
برای سفت شدن ناخن چه باید کرد؟ رعایت روتین مراقبتی بسیار مهم است!
برای تقویت ناخن‌ها باید روتین مراقبتی منظم و رژیم غذایی مناسبی داشته باشید. با رعایت بعضی از نکات ساده در بلند مدت، استحکام و سلامت ناخن‌ها را به طرز چشمگیری افزایش می‌دهد. در ادامه به تعدادی از روتین‌های مراقبتی موثر برای تقویت ناخن‌ها اشاره می‌کنیم:
- تمیز و خشک نگه داشتن ناخن‌ها
- ماساژ ناخن با مرطوب کننده
- کوتاه نگه داشتن ناخن‌ها
- مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین و مواد معدنی
- استفاده از مکمل‌های مؤثر
- مرطوب نگهداشتن روزانه ناخن با روغن‌های طبیعی
- نوشیدن آب کافی
توصیه مهم: رعایت و انجام مداوم این توصیه‌ها، راز اصلی تقویت و حفظ سلامت ناخن‌ها است.
خداحافظی با شکنندگی ناخن، سلام به ناخن‌های درخشان و مقاوم
در این مقاله ضمن معرفی بهترین مولتی ویتامین برای ناخن، به روش‌های مختلف برای تقویت و رشد سریع ناخن‌ها پرداخته شد. برای تقویت ناخن‌ها دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند: بیوتین، زینک و ویتامین E از طریق رژیم غذایی و در صورت لزوم مولتی ویتامین ضروری است. علاوه بر این رعایت روتین مراقبتی مناسب شامل: مرطوب کردن ناخن، استفاده از روغن‌های مغذی و رعایت بهداشت نیز به استحکام ناخن‌ها کمک می‌کند.
جالب است که بدانید نتایج یافته‌های علمی جدید نشان داده‌اند که مصرف ترکیب اسید چرب امگا-3 با ویتامین E اثر قابل توجهی در تقویت ناخن‌ها دارد. این ترکیب از طریق مرطوب نگه داشتن ناخن، از شکنندگی و لایه لایه شدن آن جلوگیری می‌کنند. در کنار تغذیه به مواردی مانند: رعایت روتین مراقبتی و مدیریت استرس توجه داشته باشید تا با شکنندگی و ضعف ناخن‌های خود خدافظی نمایید.
سوالات متداول
1-چرا مصرف زینک (روی) برای سلامت ناخن ضروری است؟
زینک یکی از مواد معدنی ضروری بدن است که به ساخت و ترمیم بافت‌های سلولی کمک می‌کند. این ماده معدنی از طریق افزایش تولید کراتین، در تقویت ناخن‌ها و جلوگیری از شکستن آنها موثر است.
2- آیا مکمل آهن برای تقویت ناخن‌ها موثر است؟
بله؛ آهن یکی از مواد معدنی ضروری برای ساخت پروتئین‌های موثر در تقویت ناخن است. بنابراین کمبود آهن باعث شکنندگی و نازک شدن ناخن‌ها می‌شود.
3- آیا مصرف مکمل بیوتین باعث تغییر رنگ ناخن‌ها می‌شود؟
خیر؛ ماده بیوتین سبب تغییر رنگ ناخن‌ها نمی‌شود. بنابراین تغییر رنگ ناخن‌ها، ممکن است ناشی از حساسیت به این ماده باشد. در صورت حساسیت و تغییر رنگ ناخن، باید مصرف مکمل بیوتین اجتناب کنید.
4- آیا مصرف روغن ماهی در تقویت ناخن‌ها موثر است؟
بله؛ روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا-3 است. به همین دلیل به مرطوب نگه داشتن و تقویت ناخن‌ها کمک می‌کند.
5-بهترین روغن‌ها برای تقویت ناخن چه روغن‌هایی هستند؟
بهترین روغن‌ها برای تقویت ناخن، روغن نارگیل و آرگان هستند. ماساژ ناخن با این روغن‌ها سبب مرطوب شدن و استحکام ناخن می‌شود.
