بهترین قرص انرژی زا و رفع خستگی بانوان؛ با 10 مکمل ایمن آشنا شوید!

در زندگی پرمشغله امروز، خستگی و کمبود انرژی یکی از مشکلات رایج در میان بانوان است. مسئولیت‌های متعدد و فشارهای روزمره باعث می‌شوند که بسیاری به دنبال راه‌حل‌های ساده و مؤثر برای بازیابی انرژی باشند. از ویتامین‌های گروه B گرفته تا آهن و پروتئین از انواع بهترین قرص انرژی زا و رفع خستگی بانوان به شمار می‌آیند.

در این مقاله از وبسایت طب خونه 10 مورد از بهترین مکمل‌ و قرص‌های انرژی ‌زا مخصوص بانوان را معرفی می‌کنیم. با قرص‌های مکمل برای رفع خستگی، روزهای پرانرژی‌تری را تجربه کنید.

انواع قرص افزایش انرژی بانوان؛ از آهن و ویتامین‌های گروه B تا پروتئین!

وقتی از «انرژی» صحبت می‌کنیم، معمولاً به استقامت، حس سرزندگی و توانایی برای انجام فعالیت‌های روزانه، چه جسمی و چه ذهنی، اشاره داریم. اگر اغلب احساس می‌کنید که انرژی ندارید، شما تنها نیستید.

قرص‌های مکمل و ویتامینه انرژی زنان را به شکل طبیعی و ایمن افزایش می‌دهند. اگر به دنبال جایگزین‌هایی برای حفظ سطح انرژی و حفظ تمرکز و هوشیاری هستید، در ادامه به برخی مهم‌ترین انواع مکمل و قرص افزایش انرژی بانوان عبارتند از:

• آهن
• پروتئین
• ویتامین‌های گروه ب
• تیروزین
• سلنیوم
• ملاتونین
• منیزیم
• روی
• چای
• آشواگاندا

قبل از مصرف هر مکملی، حتماً اطمینان یابید که کمبود انرژی به‌دلیل مشکلات پزشکی نیست و به مداخله جدی‌تری نیاز ندارد. در ادامه به توضیح مزایای هر یک از انواع مکمل و قرص افزایش انرژی بانوان می‌پردازیم.

1 ـ آهن ؛ اولین پیشنهاد برای قرص انرژی زا و رفع خستگی بانوان!

آهن برای حمل اکسیژن در سراسر بدن ضروری است. مکمل آهن معمولاً اولین گزینه برای قرص انرژی زا و رفع خستگی بانوان توصیه می‌شود. در کم‌خونی ناشی از کمبود آهن، عضلات اکسیژن کافی دریافت نمی‌کنند. کمبود اکسیژن در عضلات باعث کاهش استقامت و انرژی بدن می‌شود. حدود 11٪ از زنان فقط در ایالات متحده دچار کمبود آهن هستند. کمبود آهن علائمی مانند موارد زیر ایجاد می‌کند:

• خستگی
• کاهش استقامت
• بی‌قراری در پاها
• کم‌خونی (کاهش هموگلوبین، یکی از اجزای اصلی گلبول‌های قرمز خون)

بیشتر افراد می‌توانند میزان موردنیاز آهن بدن را با مصرف غذاهای غنی از آهن مانند گوشت قرمز تأمین نمایند. اما درمان کم خونی شدید در بانوان به مصرف مکمل‌های آهن امکانپذیر است. مکمل‌های آهن را می‌توان بدون نسخه (OTC) یا به صورت تزریقی (IV) در مراکز درمانی دریافت کرد.

هنوز مشخص نیست که آیا مکمل‌های آهن برای افرادی که کمبود آهن دارند، اما دچار کم‌خونی نیستند نیز مفید است یا خیر. مطالعات نشان داده که آهن در بزرگسالان بدون کم‌خونی احساس خستگی را برطرف می‌کند. اما تأثیری بر شاخص‌های فیزیکی ازجمله افزایش انرژی نداشته است. عوارض جانبی آهن می‌تواند شامل مشکلات گوارشی مانند تهوع، اسهال یا یبوست باشد.

2 ـ پروتئین؛ به میزان کافی از رژیم غذایی دریافت کنید!

پروتئین از عضلات، استخوان‌ها و سیستم عصبی حمایت می‌کند و با افزایش سن برای عملکرد جسمانی بسیار حیاتی است. افراد عادی روزانه حدود 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن نیاز دارند که معمولاً از طریق رژیم غذایی تآمین می‌شود.

بر اساس مطالعه‌ای کوچک بر روی 60 فرد بالغ سالم، مصرف مکمل پروتئین به مدت 90 روز، دوره‌های کمبود انرژی را تا 25 درصد در مقایسه با دارونما کاهش داد. همچنین افرادی که پروتئین مصرف کرده بودند، در عملکرد ورزشی بهبود داشتند. با این حال، شواهد کافی درباره تأثیرات طولانی‌مدت مکمل‌های پروتئینی وجود ندارد و برای بیشتر افراد ضروری نیست. به طور کلی، دریافت پروتئین از طریق رژیم غذایی بهتر از مکمل‌های تغذیه‌ای است. مصرف مکمل پروتئین یا بیش از حد با عوارض زیر همراه خواهد بود:

• مشکلات گوارشی مانند تهوع، یبوست یا کم‌آبی بدن
• پوکی استخوان
• نارسایی کلیه
• آنسفالوپاتی (اختلال در عملکرد مغز)

افرادی که مشکلات کلیوی دارند، باید قبل از تغییر در مصرف پروتئین با پزشک خود مشورت کنند.

3 ـ ویتامین ‌های گروه B؛ مؤثر در تولید انرژی و انتقال اکسیژن!

ویتامین B12 و دیگر ویتامین‌های گروه B  یکی دیگر از انواع بهترین قرص انرژی زا و رفع خستگی بانوان به شمار می‌آیند. ویتامین‌های گروه ب برای تولید DNA و انرژی در سلول‌های بدن ضروری هستند. همچنین، این گروه از ویتامین‌های ب نقش مهمی در انتقال اکسیژن دارند. علائم کمبود ویتامین B عبارتند از:

• انرژی کم
• تحمل نداشتن در ورزش
• تنگی نفس

بانوانی که سطح ویتامین B12 در بدنشان پایین است باید مکمل این ویتامین را مصرف نمایند. با این حال، توصیه می‌شود افرادی که از طریق رژیم غذایی، B12  کافی دریافت می‌کنند از قرص استفاده نکنند. سطح بالای ویتامین B12 ممکن است با افزایش خطر شکستگی لگن و سرطان ریه همراه باشد.

علاوه بر ویتامین B12، دیگر ویتامین‌های گروه B برای تولید انرژی در سلول‌های بدن حیاتی هستند. سایر ویتامین‌های B که در رفع خستگی مؤثرند به شرح زیر است:

• ویتامین ب 1 یا تیامین
• ویتامین ب 2 یا ریبوفلاوین
• ویتامین ب 3 یا نیاسین
• ویتامین ب 5 یا اسید پانتوتنیک
• ویتامین ب 6 یا پیریدوکسین
• ویتامین ب 8 یا بیوتین

کمبود انواع ویتامین ب در زنان معمولاً با ضعف، خستگی زیاد و حتی بی‌ثباتی اعصاب همراه است.

4 ـ تیروزین؛ در بهبود عملکرد شناختی مؤثرتر است!

تیروزین، نوعی آمینواسید است که در بدن به پیام‌رسان‌های شیمیایی مانند دوپامین و نوراپی‌نفرین تبدیل می‌شود. این پیام‌رسان‌های دوپامین و نوراپی‌نفرین به مقابله با خستگی کمک می‌کنند. منابع تیروزین در مواد غذایی زیر به سادگی یافت می‌شود:

• پنیر
• حبوبات
• گوشت
• آجیل
• محصولات لبنی
• غلات کامل

تیروزین تأثیر قابل‌توجهی بر بهبود عملکرد فیزیکی ندارد. اما ممکن است عملکرد ذهنی را در شرایط پرتنش تقویت کند. همچنین یک مطالعه انسانی نشان داد که یک دوز تیروزین می‌تواند در کوتاه‌مدت عملکرد شناختی را بهبود بخشد.

5 ـ سلنیوم؛ زنان در دوران بارداری و شیردهی باید بیشتر مصرف کنند!

سلنیوم، نوعی ریزمغذی است که در غذاهایی مانند گوشت و ماهی یافت می‌شود. همچنین می‌توان سلنیوم به‌صورت مکمل یکی از بهترین قرص انرژی زا و رفع خستگی بانوان به شمار می‌آید. اما دریافت سلنیوم از طریق رژیم غذایی موثرتر است. بزرگسالان معمولاً به 55 میکروگرم سلنیوم در روز نیاز دارند.

میزان نیازمندی زنان در دوران بارداری و شیردهی به سلنیوم افزایش می‌یابد. سلنیوم به‌صورت متمرکز در غده تیروئید ذخیره می‌شود. همچنین، سلینوم در تولید و تجزیه هورمون‌های تیروئیدی نقش دارد.

مصرف بیش از حد سلنیوم (بیش از 400 میکروگرم در روز) می‌تواند به مسمومیت منجر شود. علائم مسمومیت شامل موارد زیر است:

• حالت تهوع یا استفراغ
• درد شکمی
• ریزش مو
• بوی سیر در تنفس

سطح مناسب سلنیوم برای عملکرد سالم تیروئید و پیشگیری از اختلالات تیروئیدی ضروری است. علاوه بر سلنیوم، مصرف امگا 3 نیز در دوران بارداری به کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب مادر کمک می‌کند. برای کسب اطلاعات بیشتر فواید قرص امگا 3 برای زنان را از وبسایت طب خونه بخوانید.

6 ـ روی یا زینک؛ در تولید انرژی سلولی مؤثر است!

روی در تولید انرژی سلولی به‌ویژه انرژی موردنیاز برای متابولیسم نقش دارد. بنابراین، روی یا زینک نیز یکی از بهترین انواع قرص انرژی زا و رفع خستگی بانوان در طول روز است.
مطالعه‌ای کوتاه نشان داده که زینک حتی به‌ میزان قابل‌توجهی خستگی را در سالمندان نیز کاهش می‌دهد.

7 ـ ملاتونین؛ با تنظیم ریتم خواب به بهبود انرژی کمک می‌کند!

ملاتونین، هورمونی طبیعی در بدن است که مسئول تنظیم ریتم شبانه‌روزی یا چرخه خواب افراد است. ملاتونین نیز اغلب به شکل قرص یا مکمل برای کمک به بهبود خواب توصیه می‌شود.
ملاتونین، علاوه بر کمک به خواب، در تنظیم متابولیسم انرژی بدن نیز نقش دارد. افرادی که چرخه خواب منظمی ندارند با مصرف مکمل ملاتونین خواب خود را تنظیم کرده و انرژیشان بهبود می‌یابد.

زنانی که در دوران شیردهی هستند یا اختلالات خودایمنی دارند، باید قبل از مصرف مکمل ملاتونین با پزشک مشورت کنند.

8 ـ منیزیوم؛ مکملی برای آرامش عضلات و اعصاب!

منیزیم که معمولاً به‌عنوان مکمل برای آرامش عضلات و اعصاب استفاده می‌شود، به‌عنوان یک تقویت‌کننده انرژی نیز معرفی شده است. منیزیم واکنش‌های بیوشیمیایی بدن از جمله تولید انرژی را تنظیم می‌کند.

کمبود منیزیم ممکن است باعث کاهش سطح انرژی شود. همچنین، منیزیم به شل شدن عضلات رحم، کاهش گرفتگی‌های عضلانی و درمان درد پریودی شدید ناشی از انقباضات رحم را کمک می‌کند. مکمل‌های منیزیم به‌طور کلی برای افراد سالم ایمن هستند. اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند عوارضی مانند حالت تهوع و اسهال ایجاد کند.

9 ـ چای؛ انرژی بخش ساده برای مقابله با خستگی!

چای حاوی ترکیباتی مانند آمینواسید ال-تیانین و کافئین است که می‌توانند به مقابله با خستگی کمک کنند. مطالعه‌ای کوچک روی 44 فرد بالغ نشان داده که چای حاوی کافئین و ال-تیانین به آرامش ذهن کمک کرده و هوشیاری را ارتقا می‌بخشد. همچنین ممکن است عملکرد ذهنی را بهبود دهد.

یک فنجان چای معمولی حدود ۲۵ میلی‌گرم ال-تیانین دارد. اما دوز مکمل‌ها معمولاً بین ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم در روز متغیر است. سرعت اثرگذاری آرامش بخشی اسیدآمینه ال-تیانین ظرف ۶۰ دقیقه احساس می‌شود. معمولاً زنان ۶۰ تا ۹۰ دقیقه پس از مصرف چای، هوشیاری ذهنی و انرژی بالاتری هم به دست می‌آورند.

10 ـ آشواگاندا؛ گیاه دارویی برای بهبود انرژی!

آشواگاندا، نوعی گیاه دارویی است که هزاران سال برای اهداف درمانی استفاده می‌شود. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که یکی از فواید آشواگاندا بهبود انرژی است.

گروهی از دانشجویان کالج به مدت یک ماه دو بار در روز مکمل آشواگاندا مصرف کردند. نتایج تحقیقات روی این دانشجویان نشان داد که مصرف مکمل آشواگاندا به شفافیت ذهنی، انرژی پایدار و خواب بهتر منجر شد. آشواگاندا ممکن است بر سطح هورمون‌های تیروئیدی و تستوسترون تأثیر بگذارد. بنابراین، افرادی که دچار سرطان پروستات حساس به هورمون هستند، باید از مصرف آشواگاندا اجتناب کنند.

تغییر سبک زندگی و افزایش انرژی در زنان؛ 5 اقدام ساده و مؤثر!

اگر با وجود مصرف مکمل و بهترین قرص انرژی زا و رفع خستگی بانوان همچنان احساس کسالت دارید، بهتر است در سبک زندگی خود تغییری ایجاد دهید. موارد زیر را برای شروع سبک زندگی جدید در نظر بگیرید:

• خواب کافی داشته باشید: شب‌زنده‌داری باعث می‌شود احساس خستگی، کج‌خلقی و کمبود انرژی کنید. میزان خواب مورد نیاز هر فرد متفاوت است. اما کارشناسان توصیه می‌کنند بزرگسالان حداقل ۷ ساعت در شب بخوابند.
• فعال باشید: ورزش و تمرینات ساختارمند انجام دهید. حرکت‌های روزانه مانند انجام کارهای خانه، پیاده‌روی و رقص را فراموش نکنید.
• چرت کوتاه بزنید: اگر به دنبال تقویت توانایی‌های شناختی خود هستید؛ چرت کوتاه در بعدازظهر را جدی بگیرید. با چرت کوتاه عملکرد جسمانی بهبود می‌یابد.
• غذاهای با گلیسمی پایین: صبحانه و میان‌وعده‌های بعدازظهر میل کنید که شاخص گلیسمی پایین دارند. صبحانه و میان‌وعده می‌تواند به ثابت نگه‌داشتن قند خون و بهبود تعادل انرژی کمک کند.(منظور از گلیسمی، معیاری برای اندازه‌گیری تأثیر یک غذا بر سطح قند خون است)
• دوش آب سرد: دوش آب سرد سطح انرژی بدن را بهبود می‌دهد.

چالش‌های زندگی مدرن تأثیرات خود را بر روی سطح انرژی زنان و سایر افراد می‌گذارند. خوشبختانه، گزینه‌های مختلفی برای جایگزینی با انرژی‌های معمولی از قبیل کافئین یا قند وجود دارد. بدون شک، بهترین راه برای حفظ سطح انرژی، داشتن رژیم غذایی متوازن و سالم، مصرف آب، خواب کافی و فعال ماندن در طول روز است.

منابع مطمئن سلامتی و بهبود انرژی را با طب خونه به خانه ببرید!

در این مقاله به معرفی انواع بهترین قرص انرژی زا و رفع خستگی بانوان پرداختیم. مصرف مکمل‌های مختلف مانند آهن، پروتئین، روی، منیزیوم، ویتامین‌های گروه B و آشواگاندا به بهبود سطح انرژی و کاهش خستگی بانوان کمک می‌کند. همچنین، تغییرات ساده در سبک زندگی نظیر خواب کافی، فعالیت بدنی و تغذیه مناسب نیز از عوامل مؤثر در حفظ انرژی در طول روز هستند. برای نتیجه بهتر، تغییر سبک زندگی را با مصرف ویتامین یا قرص انرژی زا را زیرنظر پزشک انجام دهید.

سؤالات رایج

بهترین قرص جوشان انرژی زا و رفع خستگی بانوان چیست؟

ویتامین C نقش مهمی در تولید انرژی و تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. مصرف ویتامین C یکی از بهترین قرص جوشان انرژی زا و رفع خستگی بانوان به شمار می‌آید.

آیا قرص‌های جینسینگ می‌توانند انرژی بانوان را افزایش دهند؟

بله، قرص جینسینگ خواص انرژی‌بخشی دارد و می‌تواند به افزایش انرژی و کاهش خستگی کمک کند.

آیا قرص‌های حاوی کافئین برای بانوان در رفع خستگی مؤثر هستند؟

بله، کافئین، نوعی محرک طبیعی است که هوشیاری را افزایش و احساس خستگی را کاهش می‌دهد. اما باید مصرف آن را محدود کرد.

آیا قرص‌های منیزیم به رفع خستگی بانوان کمک می‌کنند؟

بله، منیزیم به عملکرد صحیح عضلات و سیستم عصبی بانوان کمک و خستگی را کاهش می‌دهد.

آیا گلاب یا زعفران می‌توانند انرژی بانوان را افزایش دهند؟

بله، برخی مطالعات نشان داده‌اند که گلاب و زعفران می‌توانند به کاهش استرس و افزایش انرژی کمک کنند. خصوصاً در مواقعی که خستگی و اضطراب زیاد باشد.