آیا احساس می‌کنید در هنگام کار یا مطالعه تمرکز کافی ندارید؟ یا شاید استرس و اضطراب باعث کاهش عملکرد ذهنی شما شده است؟ خوشبختانه، مکمل‌های نوتروپیک یا قرص ضد استرس و افزایش تمرکز راهی برای تقویت حافظه هستند. این مکمل‌های نوتروپیک یا همان تقویت‌کننده‌های مغز کمک می‌کنند تا ذهنی آرام‌تر، شفاف‌تر و پربازده‌تر داشته باشید. در این مقاله از طب خونه به معرفی ۱۰ قرص نوتروپیک برتر می‌پردازیم که برای کاهش استرس و افزایش تمرکز مفید هستند. اگر به دنبال راهکاری طبیعی برای بهبود عملکرد مغز خود هستید این مطلب را از دست ندهید.
مکانیزم اثرگذاری قرص ضد استرس و افزایش تمرکز؛ تقویت عملکرد شناختی مغز!
نوتروپیک به هر ماده‌ای اطلاق میشود که می‌تواند عملکردهای شناختی مانند حافظه، تمرکز و عملکرد کلی ذهن را تقویت کند. برخی از ترکیبات طبیعی، ویتامین و مواد معدنی در قالب قرص یا کپسول عرضه می‌شوند که تقویت‌کننده مغز هستند. از جمله این انواع قرص ضد استرس قوی و افزایش تمرکز می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- روغن ماهی (Fish Oil)
- کراتین (Creatine)
- باکوپا مونیری (Bacopa Monnieri)
- بیلوبا (Ginkgo Biloba)
- رودیولا رُزا (Rhodiola Rosea)
- جینسینگ پاناکس (Panax Ginseng)
- ال-تینین (L-Theanine)
- قارچ مینای شیر (Lion’s Mane Mushroom)
- کافئین (Caffeine)
- فسفاتیدیل‌سرین (Phosphatidylserine)
هر یک از انواع قرص ضد استرس قوی و افزایش تمرکز به روش‌های مختلفی از جمله افزایش جریان خون به مغز و تقویت تولید انرژی سلولی به عملکرد شناختی کمک می‌کنند. با مصرف انواع مکمل‌های ایمن زیر نظر پزشک از تأثیر استرس بر آسیب دندان بکاهید.
1 ـ مکمل روغن ماهی؛ قرص افزایش تمرکز با حمایت از عملکرد صحیح سلول‌های مغزی!
مکمل‌های روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که تأثیر مثبتی بر عملکرد مغز دارند. تحقیقات نشان داده است که این اسیدها می‌توانند جریان خون در مغز را بهبود بخشند و عملکرد ذهنی را تقویت کنند. مصرف امگا ۳ به بهبود تمرکز، حافظه و یادگیری کمک می‌کند. مکمل روغن ماهی برای کاهش استرس و اضطراب نیز مؤثر است. به این دلیل که از عملکرد صحیح سلول‌های مغزی حمایت می‌کند. افراد در هر سنی، از جوانان تا سالمندان، می‌توانند از مزایای مکمل روغن ماهی بهره‌مند شوند.
2 ـ کراتین؛ قرص تمرکز بزرگسالان و تقویت حافظه!
کراتین، ترکیب طبیعی است که در گوشت، ماهی و برخی مواد غذایی یافت میشود. بدن نیز کراتین را در کبد، کلیه و پانکراس تولید می‌کند. کراتین به تولید انرژی در سلول‌های مغزی کمک کرده و باعث افزایش تمرکز و عملکرد شناختی میشود. تحقیقات نشان داده‌اند که قرص تمرکز بزرگسالان و تقویت حافظه کراتین می‌تواند حافظه کوتاه‌مدت و هوش را بهبود بخشد. همچنین، در افراد مسن که تحت استرس زیادی هستند، کراتین به کاهش اثرات استرس ذهنی و افزایش کارایی مغز کمک خواهد کرد.
3ـ رسوراترول؛ قرص ضد استرس و افزایش تمرکز گیاهی!
رسوراترول نوعی ترکیب طبیعی است که در انگور، انواع توت و بادام‌زمینی یافت میشود. رسوراترول خاصیت آنتی‌اکسیدانی قوی دارد. رسوراترول از مغز در برابر آسیب‌های اکسیداتیو محافظت می‌کند و از زوال شناختی جلوگیری می‌نماید. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف طولانی‌مدت رسوراترول ممکن است تأثیر محافظتی بر سلامت مغز داشته باشد. علاوه بر این، به دلیل خاصیت ضدالتهابی و تنظیم‌کننده سطح استرس می‌تواند به کاهش اضطراب و افزایش تمرکز کمک کند.
4 ـ فسفاتیدیل‌سرین؛ قرص بی خیالی و ضد استرس!
فسفاتیدیل‌سرین یک چربی فسفولیپیدی طبیعی است که در غلظت بالایی در مغز وجود دارد. فسفاتیدیل‌سرین به شکل قرص ضد اضطراب و دلشوره برای ساختار و عملکرد سلول‌های مغزی حیاتی است. فسفاتیدیل‌سرین به بهبود حافظه، تمرکز و انعطاف‌پذیری شناختی نیز کمک می‌کند. مکمل فسفاتیدیل‌سرین معمولاً از سویا یا بافت مغزی حیوانات استخراج میشود. برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف فسفاتیدیل‌سرینبه کاهش استرس و بهبود عملکرد ذهنی کمک می‌کند. اما نتایج تحقیقات همچنان متناقض است. علاوه بر داروهای مناسب، مدتیشن یکی از راهکارهای اساسی وایمن برای کاهش استرس به شمار می‌آید. توصیه می‌کنیم مقاله مدیتیشن چیست و چگونه انجام میشود از وبسایت طب خونه را مطالعه نمایید.
5 ـ کافئین؛ قرص جهت افزایش تمرکز!
کافئین نوعی محرک طبیعی است که در دانه‌های قهوه، برگ‌های چای، دانه‌های کاکائو و مغز کولا یافت میشود. کافئین با افزایش فعالیت سیستم عصبی مرکزی می‌تواند به شکل قرص جهت افزایش تمرکز و هوشیاری مصرف شود. مصرف کم کافئین نسبت به دوزهای بالا، تأثیر بیشتری در بهبود عملکرد شناختی و کاهش خستگی ذهنی دارد. علاوه بر این، کافئین می‌تواند سطح استرس را کاهش داده و احساس انرژی و تمرکز بیشتری ایجاد کند. اما مصرف بیش از حد کافئین ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد. بنابراین، حتماً با مشورت پزشک استفاده شود.
6 ـ جینکگو بیلوبا؛ بهترین قرص ضد استرس گیاهی در طب سنتی!
جینکگو بیلوبا، درخت بومی چین است که از گذشته‌های دور در طب سنتی استفاده میشود. گیاه جینکگو بیلوبا یا همان درخت موی دوشیزه یکی از معروف‌ترین مکمل‌های گیاهی برای تقویت عملکرد شناختی به شمار می‌آید. مصرف جینکگو می‌تواند حافظه کوتاه‌مدت را تقویت نماید. علاوه بر این، جینکگو بیلوبا با افزایش جریان خون به مغز تمرکز را بهبود و به کاهش استرس کمک می‌کند.
7 ـ استیل-ال-کارنیتین؛ بهترین گزینه قرص ضد استرس برای امتحان!
استیل-ال-کارنیتین نوعی ترکیب طبیعی است که از اسید آمینه ال-کارنیتین مشتق شده و نقش مهمی در متابولیسم انرژی دارد. استیل-ال-کارنیتین با انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری‌ها به افزایش انرژی مغزی کمک می‌کند. مکمل استیل-ال-کارنیتین می‌تواند حافظه اپیزودیک (توانایی به خاطر سپردن رویدادها و تجارب گذشته) و حافظه کاری (ذخیره‌سازی موقت اطلاعات برای حل مسائل و تصمیم‌گیری) را تقویت نماید. همچنین، ترکیب استیل-ال-کارنیتین بهترین گزینه قرص ضد استرس برای امتحان است. توجه داشته باشید که تجویز هر دارویی برای افزایش تمرکز باید زیر نظر پزشک باشد.
8 ـ رودیو لا روزا؛ بهترین قرص ضد استرس و تپش قلب!
رودیولا روزا به نام ریشه طلایی یا ریشه قطبی نیز شناخته میشود. رودیولا روزا نوعی گیاه دارویی است که در مناطق سرد مانند قطب شمال، اروپا و آسیا رشد می‌کند. رودیولا روزا به دلیل تقویت یادگیری و عملکرد حافظه مورد توجه قرار گرفته است. رودیولا روزا متابولیسم مغزی را بهبود می‌بخشد. رودیولا روزا به شکل قرص ضد استرس و تپش قلب برای حفظ فرآیندهای شیمیایی و انرژی‌زای عملکرد مغز تجویز میشود. مکمل رودیولا روزا می‌تواند با کاهش خستگی ذهنی و افزایش تمرکز به مقابله با استرس کمک نماید.
9ـ اس-آدنوزیل متیونین؛ قرص افزایش تمرکز خارجی!
اس-آدنوزیل متیونین یاSAM-e به شکل طبیعی در بدن تولید میشود و در فرآیندهای بیوشیمیایی مختلفی نقش دارد. ترکیب اس-آدنوزیل متیونین به عنوان مکمل و قرص افزایش تمرکز خارجی نیز عرضه میشود. معمولاً اس-آدنوزیل متیونین برای سلامت کبد، مفاصل و مغز مورد استفاده قرار می‌گیرد. برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که SAM-e عملکرد مغز را بهبود بخشد و در کاهش علائم افسردگی مؤثر باشد. با این حال، مصرف بیش از حد اس-آدنوزیل متیونین ممکن است خطراتی برای سلامتی داشته باشد. بنابراین توصیه میشود قبل از مصرف با پزشک مشورت شود.
10 ـ باکوپا مونیری؛ گیاهی که به شکل قرص افزایش تمرکز بدون عوارض توصیه میشود!
باکوپا مونیری که به نام براهمی نیز شناخته میشود، نوعی گیاه بومی در سرزمین هند است. باکوپا مونیری خواص آنتی‌اکسیدانی و تقویت‌کننده شناختی دارد. گیاه باکوپا مونیری از مغز در برابر آسیب‌های اکسیداتیو محافظت می‌کند.
همچنین، باکوپا مونیری باعث افزایش فعالیت برخی از انتقال‌دهنده‌های عصبی مرتبط با عملکرد شناختی میشود. باکوپا مونیری به شکل قرص افزایش تمرکز بدون عوارض توصیه میشود. به این دلیل که باکوپا مونیری با افزایش انتقال‌دهنده‌های عصبی، تمرکز، حافظه و یادگیری را تقویت و به کاهش استرس کمک می‌نماید.
چرا رودیولا روزا گزینه بهتری است؟ مقاوم‌تر در برابر استرس و عوارض کمتر!
انتخاب بهترین قرص ضد استرس و افزایش تمرکز بستگی به نیازهای فرد و تجویز پزشک دارد. اما اگر بخواهیم از میان ۱۰ قرص معرفی‌شده، بهترین گزینه برای کاهش استرس و افزایش تمرکز را انتخاب کنیم، رودیولا روزا انتخاب مناسبی است. رودیولا روزا به دلیل خاصیت آداپتوژن به بدن کمک می‌کند تا در برابر استرس مقاوم‌تر شود. همچنین، تحقیقات نشان داده است که مصرف رودیولا روزا می‌تواند تپش قلب ناشی از اضطراب را کاهش دهد و باعث آرامش سیستم عصبی شود.
از طرفی، گیاه رودیولا روزا تأثیر مثبتی بر افزایش تمرکز و کاهش خستگی ذهنی دارد که در نتیجه، عملکرد شناختی و یادگیری را بهبود می‌بخشد. نکته مهم دیگر این است که رودیولا روزا یک مکمل گیاهی و طبیعی است که در مقایسه با داروهای شیمیایی، احتمال بروز عوارض جانبی و وابستگی کمتری دارد.
با طب خونه سبک زندگی خود را سالم بسازید!
در این مقاله به معرفی 10 قرص ضد استرس و افزایش تمرکز نوتروپیک پرداختیم. مکمل‌های نوتروپیک می‌توانند به تقویت حافظه، افزایش تمرکز و بهبود عملکرد ذهنی کمک کنند. مکمل‌هایی مانند روغن ماهی، کراتین و رسوراترول، کافئین، جینکگو بیلوبا، استیل-ال-کارنیتین و رودیو لا روزا می‌توانند عملکرد شناختی مغز را تقویت کنند.
همچنین، دانستیم که اس-آدنوزیل متیونین در فرآیندهای بیوشیمیایی بدن نقش دارد. اما باید با احتیاط مصرف شود. باکوپا مونیری نیز به دلیل خاصیت آنتی‌اکسیدانی و تأثیرات مثبت بر عملکرد مغز، گزینه‌ای محبوب برای افزایش تمرکز و کاهش استرس است. همیشه قبل از مصرف هرگونه مکمل با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا از ایمنی و تأثیرات آن بر سلامت خود اطمینان یابید.
سؤالات رایج
قرص ضد استرس و لرزش بدن چیست؟
پروپرانولول یکی از بهترین قرص ضد استرس و لرزش بدن است.
آیا قرص‌های ضد استرس اعتیادآور هستند؟
بیشتر مکمل‌های گیاهی اعتیاد ندارند، اما برخی داروهای شیمیایی مثل بنزودیازپین‌ها وابستگی ایجاد می‌کنند.
آیا قرص‌های افزایش تمرکز عوارض دارند؟
بله، برخی ممکن است باعث بی‌خوابی، سردرد یا مشکلات گوارشی شوند. همیشه با پزشک مشورت نمایید.
آیا قرص‌های ضد استرس باعث خواب‌آلودگی می‌شوند؟
برخی قرص‌ها مانند ال-تیانین و باکوپا مونیری اثر آرام‌بخش دارند. اما داروهایی مثل پروپرانولول معمولاً خواب‌آور نیستند.
چه قرصی برای استرس و اضطراب اجتماعی مناسب است؟
پروپرانولول (برای کاهش علائم فیزیکی) و رودیولا روزا یا ال-تیانین (برای آرامش ذهنی) گزینه‌های مناسبی هستند.
