فواید و بهترین زمان مصرف قرص جوشان ویتامین c

شاید برایتان جالب باشد که بدانید زمان مصرف مکمل در میزان تاثیرگذاری آن اهمیت دارد. به همین دلیل برای تقویت سریع سیستم ایمنی و درمان کم خونی باید بدانید که بهترین زمان مصرف قرص جوشان ویتامین c چه زمانی است؟

قرص جوشان ویتامین c برای تقویت بدن در برابر ابتلا به بیماری‌های مختلف تجویز می‌شود. بهترین زمان مصرف ویتامین c، صبح‌ها قبل از مصرف صبحانه است. میزان مصرف ویتامین‌ها باید به دقت تنظیم شود؛ زیرا مصرف بیش از حد انواع ویتامین‌ها مانند ویتامین c با عوارضی مانند مشکلات گوارشی جدی همراه است.

به نقل از رئیس پژوهشگاه علوم غدد دانشگاه تهران، از هر 20 نفر 1 نفر در ایران دچار فقر ویتامین C است. از آنجایی که سلامتی شما برای ما اهمیت بسیار زیادی دارد؛ در این سری از مقالات طب خونه قصد داریم در خصوص فواید، عوارض و بهترین زمان مصرف ویتامین c صحبت کنیم. مهمان مقاله ما باشید تا در خصوص ویتامین c بیشتر بدانید.

چرا باید ویتامین c مصرف کنید؟ علت تجویز ویتامین C

ویتامین c (اسید اسکوربیک) یکی از ویتامین‌های محلول در آب و ضروری برای ترمیم زخم، تقویت سیستم ایمنی و خون سازی است. بدن انسان قادر به ساخت ویتامین c نیست. به همین دلیل باید از طریق پیروی از رژیم غذایی مناسب و مصرف مرتب مکمل‌ها، ویتامین c مورد نیاز بدن خود را تامین کنید.

 ویتامین c منبع غنی از آنتی اکسیدان بوده و به ترمیم سریع آسیب‌های سلولی کمک می‌کند. علاوه بر این ویتامین c به طور غیر مستقیم از طریق تولید هورمون، ساخت دیواره سلول‌، ترمیم زخم و تولید پروتئین کلاژن روی تنظیم عملکردهای حیاتی بدن تاثیر می‌گذارد.‌

قرص ویتامین c برای چی خوبه؟ بهترین مکمل برای تقویت سیستم ایمنی

ویتامین C به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی، نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. این ویتامین با تحریک تولید گلبول‌های سفید و بهبود عملکرد آن‌ها به بهبود سریع بیماری‌ها کمک می‌کند. همچنین ویتامین C سبب کاهش التهاب و افزایش جذب آهن از منابع غذایی و مکمل‌ها می‌شود.

 افزایش جذب آهن برای تولید هموگلوبین و گلبول‌های قرمز خون ضروری است. به طور کلی مصرف ویتامین C می‌تواند از طریق تقویت سیستم ایمنی بدن، خطر ابتلا به بیماری‌های عفونی و ویروسی را کاهش دهد. همچنین برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف منظم ویتامین C در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند: بیماری قلبی و آلزایمر نیز موثر است.

مهم‌ترین خواص ویتامین C
تقویت سیستم ایمنی بدن	کمک به درمان انواع بیماری‌ها	جلوگیری از ابتلا به آلزایمر در سنین بالا
تولید و تنظیم عملکرد هورمون‌ها	خاصیت آنتی اکسیدانی و کاهش رادیکال‌های آزاد	کمک به درمان بیماری قلبی و عروقی
تنظیم تولید آدرنالین و کاهش اضطراب	افزایش تولید کلاژن و کمک به زیبایی پوست، مو و ناخن	تولید ال-کارنیتین و تبدیل چربی به انرژی
تنظیم فشار خون	افزایش جذب آهن و خون سازی	تنظیم انتقال سیگنال‌ها در سیستم عصبی

علاوه بر موارد اشاره شده مصرف ویتامین C به تناسب اندام نیز کمک می‌کند. برای اینکه سریع‌تر به تناسب اندام برسید می‌توانید علاوه بر ویتامین C، از امگا 3 نیز استفاده کنید. بهترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری و تقویت بدن، صبح‌ها در وعده صبحانه است.

بهترین زمان مصرف قرص جوشان ویتامین c چه موقع است؟

به نقل از مجله Ncbi بهترین زمان مصرف قرص جوشان ویتامین c، ۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل از مصرف صبحانه است. برخلاف بسیاری از انواع ویتامین و مکمل‌ها، جذب و اثرگذاری ویتامین c اول صبح و با معده خالی بیشتر انجام می‌شود.

علت علمی جذب بهتر ویتامین c با معده خالی این است که ویتامین c جزء ویتامین‌های محلول در آب است. یعنی برای جذب بهتر در بدن باید تنها در مایعات حل شود. بسیاری دیگر از ویتامین‌های مصرفی مانند: ویتامین K و D محلول در چربی هستند. به همین دلیل بهترین زمان جذب ویتامین D و K  پس از صرف غذا است تا این ویتامین‌ها در چربی غذاها حل شده و در بدن جذب شوند.

نحوه مصرف قرص جوشان ویتامین C؛ مقدار مصرف ویتامین C برای بزرگسالان، کودکان و زنان باردار

قرص‌های جوشان ویتامین C به دلیل طعم خوشایند و استفاده آسان، گزینه‌ی مناسبی برای تأمین ویتامین C مورد نیاز در سنین مختلف هستند. برای بزرگسالان معمولاً دوز توصیه‌شده روزانه ویتامین C حدود 75 تا 90 میلی‌گرم است. بزرگسالان می‌توانند روزانه یک عدد قرص جوشان ویتامین C را در یک لیوان آب حل کرده و مصرف کنند.

در مورد کودکان دوز مصرف ویتامین C بستگی به سن و نیازهای خاص آنها دارد. به طور کلی کودکان بین 1 تا 3 سال به حدود 15 میلی‌گرم، کودکان 4 تا 8 سال به 25 میلی‌گرم و کودکان 9 تا 13 سال به 45 میلی‌گرم ویتامین C در روز نیاز دارند. برای کودکان، بهتر است که قرص جوشان در آب حل شده و تحت نظارت والدین مصرف شود.

زنان باردار نیز باید در مصرف مکمل‌ها دقت کنند. دوز توصیه‌شده ویتامین C در دوران بارداری حدود 85 میلی‌گرم در روز است. مصرف این مکمل می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن مادر و تأمین نیازهای جنین کمک کند.

بهترین زمان مصرف قرص جوشان ویتامین c در بدنسازی

مصرف زینک به همراه ویتامین C در رشد سریع عضلات موثر است. به همین دلیل برای تناسب اندام پیشنهاد می‌کنیم این دو مکمل را با هم مصرف کنید. برای اثرگذاری بهتر مکمل زینک و ویتامین C را قبل از صرف وعده‌های غذایی و با معده خالی (بهترین زمان مصرف قرص جوشان زینک و ویتامین سی) مصرف کنید.

اگر قصد کاهش وزن دارید، پیشنهاد می‌کنیم در کنار ورزش از مصرف خرما غافل نشوید. خرما از طریق افزایش سوخت و ساز بدن، سرعت چربی سوزی را افزایش می‌دهد. بهترین زمان خوردن خرما برای لاغری، زمان مصرف مهم‌ترین وعده غذایی، یعنی صبحانه است.

عوارض مصرف ویتامین C قبل از خواب

به طور کلی مصرف ویتامین C قبل از خواب برای بیشتر افراد بی‌ضرر است. با این حال از آنجایی که این ویتامین سطح انرژی بدن را افزایش می‌دهد؛ ممکن است باعث اختلال در خواب شود. به همین دلیل اگر دچار کم خوابی هستید، از مصرف ویتامین C قبل از خواب اجتناب کنید.

از دیگر عوارض احتمالی مصرف ویتامین C در شب، افزایش تولید ادرار به دلیل خاصیت دیورتیک (ادرارآور) آن است. خاصیت دیورتیک ویتامین C موجب بیدار شدن‌های مکرر در طول شب می‌شود. به همین دلیل توصیه می‌شود ویتامین C را در طول روز و همراه با وعده‌های غذایی مصرف کنید تا از بروز این مشکلات جلوگیری شود.

موارد احتیاط و منع مصرف قرص جوشان ویتامین C

مصرف ویتامین C برای اکثر افراد کاملا بی خطر است. با این حال افرادی که دچار بیماری‌های کلیوی هستند باید در مصرف ویتامین C احتیاط کرده و قبل از شروع مصرف با پزشک خود مشورت کنند. علاوه بر این مصرف بیش از ۲۰۰۰ میلی‌گرم از ویتامین C ممکن است باعث بروز مشکلات گوارشی شود.

استفاده از ویتامین C در دوران بارداری و شیردهی نه تنها ممنوعیت ندارد، بلکه برای رشد و تکامل کودک ضروری است. قبل از مصرف ویتامین C باید حتما آزمایش خون انجام داده تا دوز مناسب را زیر نظر پزشک تهیه کنید. اگر در نتایج آزمایش شما مشخص شد که دارای فقر چندین نوع ویتامین هستید، می‌توانید از مکمل‌هایی استفاده کنید که حاوی ترکیبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف هستند.

برای مثال اگر به دلیل فقر ویتامین C و ماده زینک (مخصوصا در دوران بارداری) دچار ریزش مو شدید شده‌اید، می‌توانید از مکمل زینک پلاس استفاده کنید. مکمل زینک پلاس علاوه بر ماده زینک دارای ویتامین C است. بهترین زمان مصرف قرص زینک پلاس برای خانم ها، 1 تا 2 ساعت قبل از صرف غذا است.

جمع بندی؛ ویتامین C بهترین ویتامین برای سیستم ایمنی و تناسب اندام

ویتامین C جزء ویتامین‌های ضروری برای ساخت سلول‌ها، تقویت سیستم ایمنی، ترمیم زخم و تولید هورمون‌ است. بدن انسان قادر به تولید ویتامین C نیست. به همین دلیل لازم است از طریق مصرف غذاها و مکمل ویتامین C، این ماده را برای بدن خود فراهم کنید.

جالب است که بدانید تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف ویتامین C از طریق تحریک تولید پروتئین کلاژن، سبب بهبود سریع‌تر زخم‌ها می‌شود. بهترین زمان مصرف قرص جوشان ویتامین c قبل از مصرف صبحانه و با معده خالی است.

متناسب با میزان فقر ویتامین در بدن، می‌توانید روزانه 1 تا 2 عدد از قرص جوشان ویتامین C را استفاده کنید. چنانچه در خصوص نحوه مصرف قرص ویتامین c سوالی داشتید، با ارسال سوال خود در قسمت کامنت‌ها دقیق‌ترین پاسخ را دریافت کنید.

سوالات متداول

1. آیا مصرف ویتامین C در بعضی از فصل‌ها ضروری‌تر است؟

بله؛ در فصل‌های سرد سال مانند زمستان به دلیل افزایش احتمال ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا، مصرف ویتامین C ضروری‌تر است.

2. چند بار در روز می‌توان قرص جوشان ویتامین C را مصرف کرد؟

معمولاً توصیه می‌شود که یک تا دو بار در روز قرص جوشان ویتامین C مصرف شود. بهتر است دوز دقیق را براساس نیازهای شخصی و مشورت با پزشک تعیین کنید.

3- چگونه از قرص جوشان ویتامین C استفاده کنیم؟

برای استفاده از قرص جوشان ویتامین C لازم است یکی از قرص‌ها را داخل آب سرد بیاندازید. پس از حل شدن قرص جوشان، آب سرد را مصرف کنید.

4- آیا مصرف ویتامین C در شب توصیه می‌شود؟

مصرف ویتامین C در شب معمولاً توصیه نمی‌شود؛ زیرا ممکن است باعث ایجاد اختلال در خواب افراد شود.

5- میزان مصرف قرص جوشان ویتامین سی برای کودکان چه مقدار است؟

میزان مصرف قرص جوشان ویتامین سی برای کودکان به عواملی مانند: سن، وزن و نیازهای غذایی کودک بستگی دارد. برای اطلاع از دوز مصرف ویتامین‌ها باید از پزشک متخصص مشورت بگیرید.