بهترین مولتی ویتامین برای افزایش وزن؛ 5 مکملی که معجزه می‌کند!

وقتی صحبت از وزن می‌شود، معمولاً هدف نهایی افراد کاهش وزن است. اما اگر به دنبال بهترین مولتی ویتامین برای افزایش وزن هستید. اگر در حفظ وزن مشکل دارید و می‌خواهید عضله‌سازی کنید. یا اگر برای سبک زندگی خود به افزایش وزن نیاز دارید، برخی از مواد غذایی و مکمل‌ها می‌توانند در دستیابی به این اهداف کمک کنند.

عوامل متعددی از جمله سن، جنسیت، ژنتیک، بیماری‌ها و میزان فعالیت بدنی بر توانایی بدن انسان برای افزایش وزن تأثیر می‌گذارند. در این مقاله از طب خونه به معرفی 5 مورد از بهترین مکمل‌ها، مواد مغذی و ویتامین‌هایی می‌پردازیم که برای افزایش وزن و عضله‌سازی مفید هستند.

بهترین مولتی ویتامین برای افزایش وزن بزرگسالان؛ نکاتی که باید قبل از مصرف توجه کنید!

پیدا کردن مکمل مناسب و بهترین مولتی ویتامین برای افزایش وزن بزرگسالان گاهی دشوار و با چالش‌هایی روبه‌رو است. در ادامه چند نکته را درباره انتخاب ویتامین چاق کننده سریع بیان می‌کنیم تا انتخاب هوشمندانه‌ای داشته باشید و به نتیجه مطلوب برسید:

• تأییدیه‌های رسمی: به‌دنبال ویتامین‌ و مکمل‌هایی باشید که گواهی‌های معتبر دارند. محصولات معتبر مکمل و ویتامین باید از نظر ترکیبات، محتوا، خالص بودن و آلاینده‌ها بررسی شده باشند.
• محدودیت‌های غذایی: اگر رژیم غذایی خاصی دارید، به دنبال مکمل‌هایی باشید که فاقد مواد نامطلوب مانند شیر، تخم‌مرغ، سویا، گلوتن یا صدف دریایی باشد . همچنین، مکمل‌هایی مخصوص گیاهخواران و وگان‌ها نیز در دسترس هستند.
• غیرتراریخته: بهترین مکمل‌های افزایش وزن باید غیرتراریخته غیرتراریخته یعنی فاقد قندهای افزوده، رنگ‌ یا مواد شیمیایی مصنوعی (Non-GMO) باشند. مولتی ویتامین‌های بدون دستکاری سالم‌تر و طبیعی‌تر هستند.

با انتخاب مکمل‌های تأیید شده، بدون مواد اضافی و متناسب با نیازهای رژیمی خود، می‌توانید به‌طور مؤثر افزایش وزن و عضله‌سازی خود را بهبود بخشید. همچنین، برای آگاهی از افزایش وزن با امگا 3 مقاله چه کسانی باید قرص امگا 3 بخورند از وبسایت طب خونه را بخوانید.

1 ـ پروتئین؛ بهترین مولتی ویتامین برای افزایش وزن مردان!

اولین قدم برای افزایش وزن به‌ویژه در مردان، افزایش میزان پروتئین است. اگر تمایل ندارید پودر پروتئین مصرف کنید، می‌توانید مقدار بیشتری از غذاهای پروتئین‌دار را به رژیم غذایی خود اضافه نمایید. این غذاهای پروتئین‌دار شامل موارد زیر هستند:

• گوشت گاو، بره، مرغ و خوک
• تخم‌مرغ
• محصولات لبنی
• آجیل
• سویا
• ماهی

برای کسانی که می‌خواهند عضله سازی کنند بهرت است شیک‌های پروتئینی را به روال تمرینی خود اضافه کنند. پروتئین وی، راهی آسان و یکی از بهترین مولتی ویتامین برای افزایش وزن مردان است. مطالعات نشان داده‌اند که پروتئین وی به افزایش توده عضلانی و بدن بدون چربی کمک می‌کند.

2 ـ کراتین؛ بهترین مولتی ویتامین برای افزایش وزن بدون چربی!

کراتین، نوعی اسید آمینه است که مستقیماً به بدن انرژی می‌رساند و ترکیب انرژی‌زای آدنوزین تری‌فسفات (ATP) را تولید می‌کند. آنوزین تری‌فسفات به عضلات کمک می‌کند تا هنگام تمرین سریع‌تر منقبض شوند. کراتین به‌طور طبیعی در گوشت قرمز، مرغ و ماهی یافت می‌شود.

همچنین، کراتین به‌صورت پودر یا قرص طعم‌دار در دسترس است. مکمل کراتین را می‌توان قبل یا بعد از غذا مصرف کرد. توصیه می‌شود در طول روز به میزان کافی آب بنوشید. مطالعات نشان داده‌اند که کراتین در رشد عضلانی کوتاه‌مدت و بلندمدت و همچنین بهبود عملکرد ورزشی مؤثر است. با این حال، افرادی که دچار مشکلات کلیوی مشکوک هستند، باید از مصرف مکمل کراتین خودداری کنند.

کراتین باعث افزایش چربی نمی‌شود. بنابراین، اگر هدف شما چاق شدن با افزایش چربی است باید مصرف کراتین را با رژیم پرکالری و سرشار از پروتئین و کربوهیدرات ترکیب نمایید.

3 ـ چربی و کربوهیدرات؛ بهترین مکمل برای افزایش وزن و چاقی صورت !

جای تعجب نیست که چربی‌ و کربوهیدرات‌ها به افزایش وزن بدن کمک می‌کنند. اما چربی‌های سالم در قرص امگا 3 یا مکمل‌های ویتامین ب جزء بهترین قرص مولتی ویتامین برای چاقی صورت به شمار می‌آید. به طور کلی چربی‌ها به سه دسته تقسیم می‌شوند:

• چربی‌های غیراشباع
• چربی‌های اشباع
• چربی‌های ترانس

چربی‌های غیراشباع با نام چربی‌های خوب به طور طبیعی در مواد غذایی زیر یافت می‌شوند:

• ماهی سالمون، تن
• آووکادو
• روغن زیتون، کانولا و بادام‌زمینی
• بادام‌زمینی، بادام، فندق و گردو
• تخمه کدو، تخمه آفتابگردان و کنجد

کربوهیدرات‌ها نیز با تبدیل شدن به انرژی برای تمرین و ورزش ضروری هستند. تحقیقات نشان می‌دهند که کربوهیدرات‌ و پروتئین در کنار هم به افزایش توده عضلانی بدن کمک می‌کنند. منابع طبیعی کربوهیدرات عبارتند از:

• نان
• لوبیا
• شیر
• غلات
• پاستا
• میوه

بیوتین و ویتامین ای نیز از انواع دیگر بهترین قرص مولتی ویتامین برای چاقی صورت هستند. برای اطلاعات بیشتر درباره چاقی صورت مقاله دو میوه برای چاقی صورت از وبسایت طب خونه را بخوانید.

4 ـ تیامین یا ویتامین B1؛ بهترین مولتی ویتامین برای افزایش وزن کودکان!

ویتامین‌ و ریزمغذی‌ها به طور طبیعی کالری ندارند و مستقیم باعث افزایش وزن نمی‌شوند. اما کمبود برخی ویتامین‌ها مانند تیامین ممکن است افزایش وزن را دشوار کند. ویتامین B1 به‌ویژه برای رشد مغز و افزایش اشتها در کودکان بسیار مهم است. علاوه بر تیامین که بهترین مولتی ویتامین برای افزایش وزن کودکان است، منابع طبیعی زیر نیز بهترین مولتی ویتامین برای افزایش وزن کودک محسوب می‌شوند:

• نودل تخم‌مرغی غنی‌شده یا نودل برنج
• گوشت خوک
• لوبیا سیاه
• ماست
• ذرت
• تخمه آفتابگردان

کمبود تیامین می‌تواند باعث کاهش اشتها و خستگی شود که در نتیجه، غذا خوردن و افزایش وزن را سخت‌تر می‌کند. اگر خود یا کودکتان دچار کمبود ویتامین‌های گروه B هستید، می‌توانید زیر نظر پزشک از مکمل‌های غذایی نیز استفاده کنید.

اگر می‌خواهید بدانید کمبود چه ویتامینی باعث چاقی شکم میشود به تأمین ویتامین‌های گروه B بخصوص B12 توجه داشته باشید. به این دلیل که کمبود ویتامین B باعث افزایش چربی درون شکم نیز می‌شود.

5 ـ آهن؛ بهترین مولتی ویتامین برای افزایش وزن زنان!

کمبود آهن یکی دیگر از مکمل‌هایی به شمار می‌آید که باعث کاهش اشتها می‌شود. آهن برای سلول‌های قرمز خون و انتقال اکسیژن در بدن به‌ویژه برای زنان ضروری است. منابع طبیعی آهن شامل موارد زیر می‌شود:

• گوشت قرمز
• لوبیا
• آجیل
• میوه‌های خشک‌شده
• غلات غنی‌شده

آهن به افزایش وزن کمک مستقیمی نمی‌کند. اما کمبود آهن باعث کاهش اشتها، خستگی و متابولیسم کندتر و مانع افزایش وزن می‌شود. بهترین مولتی ویتامین برای افزایش وزن زنان Wellwoman، Centrum Women  و Feroglobin B12 هستند. به این دلیل که حاوی آهن، ویتامین‌های گروه B و امگا ۳ هستند.

بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای چاق شدن؛ بسته به نوع مولتی ویتامین و عادات غذایی متفاوت است!

بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای چاق شدن و افزایش وزن به عواملی مثل نوع مولتی ‌ویتامین، عادات غذایی و برنامه روزانه شما بستگی دارد. با این حال، برخی نکات کلی درباره بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای چاق شدن وجود دارد:

• مولتی ‌ویتامین‌ها به خصوص ویتامین‌های محلول در چربی را همراه با وعده‌های غذایی پرکالری مصرف کنید تا جذب بهتری داشته باشد.
• اگر صبحانه‌ای پرکالری و مغذی دارید، مصرف مولتی ‌ویتامین همراه با آن شروع خوبی است.
• همراه با وعده‌های اصلی ناهار و شام، به‌ویژه اگر غذایی چرب یا پروتئینی دارید مکمل یا مولتی ویتامین را مصرف نمایید.
• اگر فعالیت ورزشی دارید و به دنبال افزایش وزن و حجم عضلات هستید، می‌توانید مولتی ‌ویتامین را قبل یا بعد از ورزش مصرف کنید تا به ریکاوری و جذب بهتر مواد مغذی کمک کند.

مهم است که مولتی ‌ویتامین را منظم و هر روز مصرف کنید تا بدن به تدریج بهبود یابد. همیشه با آب کافی مصرف کنید تا جذب بهتری داشته باشد. طریقه مصرف جوانه گندم برای چاقی صورت را از وبسایت طب خونه مطالعه نمایید.

طب خونه ارائه دهنده راهکارهای مؤثر برای سبک زندگی سالم!

در این مقاله به بررسی بهترین مولتی ‌ویتامین‌ برای افزایش وزن پرداختیم. مولتی‌ ویتامین‌های حاوی ویتامین‌های گروه B، آهن، پروتئین و امگا ۳ می‌توانند به افزایش اشتها، بهبود متابولیسم و جذب بهتر مواد مغذی کمک کنند. مکمل‌ها در کنار رژیم غذایی سالم و فعالیت ورزشی مناسب در افزایش وزن سالم و رشد عضلانی موثر خواهند بود. همچنین، زمان مصرف مناسب مولتی ویتامین و  مکمل‌ها همراه با وعده‌های غذایی پرکالری و مغذی بهترین نتیجه دارد. در نهایت، مشاوره با پزشک قبل از شروع مصرف مولتی ویتامین و مکمل‌ها همیشه توصیه می‌شود.

سؤالات رایج

آیا مصرف بیش از حد مولتی ‌ویتامین باعث چاقی می‌شود؟

نه، اما مصرف بیش از حد برخی ویتامین‌ها مانند گروه B و ویتامین D و C اشتها را افزایش می‌دهند و در نتیجه باعث افزایش وزن می‌شوند.

مولتی ‌ویتامین بهتر است یا مکمل‌های پروتئینی برای افزایش وزن؟

هر دو مکمل ویتامین و پروتئین برای افزایش وزن مؤثرند. مولتی ‌ویتامین به جذب مواد مغذی کمک می‌کند و پروتئین‌ها باعث رشد عضلانی و افزایش وزن سالم می‌شوند.

آیا مولتی ‌ویتامین مستقیماً باعث افزایش وزن می‌شود؟

به‌طور مستقیم خیر. اما ویتامین‌های B1، B12، D و آهن می‌توانند متابولیسم و اشتها را افزایش دهند و به جذب بهتر مواد مغذی کمک کنند.

بهترین مولتی ویتامین برای افزایش وزن نوزاد کدام است؟

قطره مولتی ‌ویتامین ویواکیدز (VivaKids)، زینک پلاس کودکان و قطره آهن همراه با ویتامین‌های گروه B برای افزایش اشتها و رشد نوزاد مناسب هستند.

آیا مصرف مولتی ‌ویتامین‌ها باعث افزایش وزن بدون چربی می‌شود؟

بله، اگر مولتی ‌ویتامین‌ها به همراه تغذیه سالم و ورزش مصرف شوند به افزایش عضلات و وزن سالم کمک می‌کنند.