کمبود چه ویتامینی باعث چاقی شکم می‌شود؟ 4 ویتامین مهم را بشناسید

چاقی یک وضعیت پزشکی بحرانی در سراسر جهان است. اضافه وزن مفرط به طور فزاینده‌ای با اختلالات تغذیه‌ای مرتبط با کمبود ریزمغذی‌ها مرتبط است. تحقیقات متعددی نشان داده‌اند که کمبود مواد مغذی در چاقی نقش مهمی دارد. حال این سؤال برای شما پیش می‌آید که کمبود چه ویتامینی باعث چاقی شکم می‌شود؟ در این مطلب از طب خونه قصد داریم درباره اینکه کمبود کدام ویتامین باعث چاقی شکم و پهلو میشود؟ و اینکه چه ویتامینی باعث کوچک شدن شکم میشود؟ بپردازیم. خواندن این مطلب را به شما عزیزان پیشنهاد می‌کنیم.

كمبود كدام ويتامين باعث چاقي ميشود؟ رابطه بین ریزمغذی و افزایش وزن

چاقی یک وضعیت پزشکی مزمن بسیار شایع است که به دلیل تجمع بیش از حد یا غیرطبیعی چربی در بدن ایجاد می‌شود. چاقی با پیامدهای منفی جدی بر سلامت و کیفیت زندگی انسان همراه است. به طور خاص، نشان داده شده است که چربی اضافی بدن بر متابولیسم ریز مغذی‌ها در بیماران چاق تأثیر منفی می‌گذارد. علاوه بر این، افراد چاق مستعد اختلالات تغذیه‌ای هستند. زیرا رژیم غذایی آنها عمدتاً مبتنی بر غذاهای ارزان، پرانرژی و با کیفیت کم ریزمغذی است.

چندین مطالعه ارتباط مستقیم و واضحی را بین چاقی و کمبودهای مختلف ریزمغذی‌ها از جمله موارد زیر را گزارش داده‌اند:

• آهن
• روی
• منیزیم
• پتاسیم
• سلنیوم
• ویتامین‌ A
• ویتامین‌ C
• ویتامین B
• ویتامین‌ D

این کمبودها می‌تواند فنوتیپ چاقی را تشدید کند و باعث ایجاد بیماری‌های همراه شود. به عنوان مثال، کمبود ویتامین A و C با غلظت لپتین و افزایش چربی‌زایی و رسوب چربی ارتباط دارد. در ادامه به نقش هرکدام از ویتامین‌ها در چاقی می‌پردازیم.

کمبود ویتامین A و چاقی؛ افزایش چربی‌زایی در بدن

مشخص شده است که افراد چاق در مقایسه با افراد با وزن طبیعی سطح ویتامین A کمتری دارند. ویتامین A نقش عمده‌ای در عملکرد سیستم ایمنی از جمله ایمنی سلولی و ایمنی آنتی‌بادی هومورال ایفا می‌کند. همچنین اخیراً مشخص شده است که ویتامین A عملکردهای تنظیمی مهمی دارد. وضعیت ویتامین A تأثیر مهمی بر پاسخ التهابی مزمن دارد. کمبود ویتامین A منجر به مسائل زیر می‌شود:

• سطح سیتوکین‌های پیش التهابی را بالا می‌برد.
• بیان لپتین، رزیستین و پروتئین‌های جداکننده (UCP) را افزایش می‌دهد.
• در نهایت باعث افزایش چربی‌زایی می‌شود.

تأثیر کمبود ویتامین A بر چاقی ممکن است خطر رسوب چربی و التهاب مزمن مرتبط با چاقی را افزایش دهد. همچنین کمبود ویتامین A خطر عفونت‌های تنفسی، دیابت، ناباروری و تأخیر در رشد و تکامل استخوان را افزایش می‌دهد.

بیشتر بخوانید: کمبود چه ویتامینی باعث پیری زودرس می‌شود؟

رابطه ویتامین C با چاقی؛ از بین برنده چربی بدن

یک مطالعه نشان داد که ویتامین C و توده بدن رابطه معکوس دارند. به این معنی که غلظت پایین اسید اسکوربیک پلاسما با شاخص توده بدنی بالا (BMI) مرتبط است. کمبود ویتامین C می‌تواند شما را در برابر موارد زیر مقاوم کند:

• کاهش توده چربی
• سوزاندن ذخایر چربی
• کاهش وزن بدن

ویتامین C چگونه می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟ چندین راه بالقوه وجود دارد که ویتامین C ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

• اول اینکه ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است. بعد از ورزش، ویتامین C می‌تواند به مقابله با استرس اکسیداتیو ناشی از ورزش کمک کند. کاهش استرس اکسیداتیو متابولیسم شما را تسریع می‌کند.
• یکی دیگر از راه‌های احتمالی که ویتامین C می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، جذب آهن است. ویتامین C برای کمک به جذب آهن در بدن شناخته شده است. خون برای حمل اکسیژن به ماهیچه‌ها به آهن نیاز دارد. اکسیژن به عضلات کمک می‌کند کارآمدتر کار کنند و چربی بیشتری بسوزانند.

همچنین مشخص است که ویتامین C یک کاتالیزور در تولید انرژی از مولکول‌های چربی است. به عبارت دیگر، ویتامین C نقش مهمی در توانایی بدن برای اکسید کردن چربی و تولید انرژی دارد. افراد فاقد ویتامین C پس از یک دوره ورزشی متوسط ​​نسبت به افرادی که ویتامین C کافی دارند چربی کمتری می‌سوزانند.

بیشتر بدانید: کمبود چه ویتامینی باعث زانو درد می‌شود؟

چاقی به دلیل کمبود ویتامین B؛ مهم‌ترین ویتامین مؤثر بر متابولیسم انرژی

ویتامین B با تأثیر بر متابولیسم انرژی، استرس اکسیداتیو، پاسخ التهابی و متابولیسم لیپید، نقش مهمی در ایجاد چاقی دارد. اگرچه مطالعات ارتباط بین ویتامین B و چاقی پیدا کرده‌اند. اما مطالعات در مورد غلظت خونی ویتامین B و چاقی، محدود و متناقض است. همچنین مطالعات قبلی بیشتر بر روی ویتامین B9 و ویتامین B12 متمرکز شده‌اند. یک مطالعه موردی گزارش کرده که سطوح پایین فولات سرم (ویتامین B9) با شاخص توده بدنی و چربی شکمی مرتبط است.

یک بررسی سیستماتیک فولات نشان داد که هیچ ارتباط آماری معنی‌داری بین اسیدفولیک (ویتامین B9) و BMI وجود ندارد. یک مطالعه مقطعی روی جمعیت اماراتی نشان داد که غلظت ویتامین B6 در افراد چاق بسیار بیشتر از افراد سالم است. بنابراین، رابطه بین ویتامین B و چاقی نیاز به بررسی بیشتری دارد.

آیا کمبود ویتامین D منجر به چاقی می‌شود؟ افزایش سطح چربی به دلیل کمبود ویتامین D

مطالعات متعددی ارتباط بین چاقی و کمبود ویتامین D را تأیید کرده‌اند. اگرچه افراد چاق و لاغر مقادیر مشابهی ویتامین D دارند، به نظر می‌رسد غلظت ویتامین D در افراد لاغر در مقایسه با افراد چاق بیشتر است. دو دلیل برای کمبود ویتامین D در افراد چاق وجود دارد:

• بافت چربی ویتامین D را ذخیره می‌کند و در نتیجه سطح پلاسما کاهش می‌یابد.
• افراد چاق ممکن است زمان کمتری را در خارج از منزل و زیر نور آفتاب ورزش کنند.

تحقیقات متعدد نشان داده‌اند که کمبود ویتامین D می‌تواند به افزایش سطح چربی بدن کمک کند. تصور می‌شود که این امر از طریق افزایش سطوح هورمون پاراتیروئید و ورود کلسیم بیشتر به سلول‌های چربی اتفاق می‌افتد. در نهایت روند لیپوژنز را افزایش می‌دهد. کمبود ویتامین D ممکن است منجر به بیماری‌هایی از جمله راشیتیسم، پارکینسون، آرتریت، کندی رشد، خطر قلبی عروقی وآلزایمر شود. با در نظر گرفتن بهترین زمان جذب ویتامین D می‌توانید سلامت بدن خود را تضمین نمایید.

کمبود چه ویتامینی باعث ورم معده میشود؟ عوامل ایجاد کننده گاستریت

ورم معده یا گاستریت زمانی است که پوشش معده شما قرمز و متورم می‌شود. پوشش معده شما قوی است. در بیشتر موارد اسید به پوشش معده آسیبی نمی‌رساند. گاستریت معده به دلایل زیر در افراد ایجاد می‌شود:

• نوشیدن بیش از حد الکل
• سیگار کشیدن
• استرس شدید
• استفاده زیاد از آسپرین و داروهای ضد درد و تب

توجه داشته باشید که برخی از مسائل بهداشتی نیز می‌تواند منجر به گاستریت شود. مهم‌ترین مسائل بهداشتی مؤثر بر گاستریت عبارت‌اند از:

• عفونت‌های ناشی از باکتری‌ها و ویروس‌ها
• جراحی بزرگ
• آسیب تروماتیک یا سوختگی

برخی از بیماری‌ها نیز می‌توانند باعث گاستریت شوند. این موارد عبارت‌اند از:

• اختلالات خودایمنی: این زمانی است که سیستم ایمنی شما به اشتباه به سلول‌های سالم بدن شما حمله می‌کند.
• رفلاکس مزمن صفرا: صفرا به معده و لوله غذا (مری) بازمی‌گردد. صفرا مایعی است که به هضم غذا کمک می‌کند.
• کم‌خونی خطرناک: کم‌خونی خطرناک زمانی اتفاق می‌افتد که معده شما ویتامین B-12 را هضم نمی‌کند.

ویتامین B12 جزء ویتامین‌های ضروری برای دستگاه گوارش است. اگر پزشک تشخیص دهد که گاستریت ناشی از کمبود خونی و کمبود ویتامین B12 است، تزریق ویتامین B12 را تجویز می‌کند.

علائم گاستریت در هر فرد ممکن است متفاوت باشد. شایع‌ترین علائم گاستریت عبارت‌اند از:

• ناراحتی یا درد معده
• آروغ زدن و سکسکه
• خونریزی معده
• حالت تهوع و استفراغ
• احساس پری یا سوزش در معده
• از دست دادن اشتها
• خون در استفراغ یا مدفوع شما

علائم گاستریت ممکن است شبیه سایر مشکلات سلامتی باشد. همیشه برای تشخیص به پزشک خود مراجعه کنید.

چه ویتامینی باعث کوچک شدن شکم میشود؟ راز کوچک شدن شکم

هیچ قرص جادویی در دنیای تغذیه وجود ندارد که به کاهش وزن ناخواسته شما کمک کند. اما دریافت نکردن مقدار کافی مواد معدنی و ویتامین‌های مهم روند کاهش وزن را بسیار سخت‌تر می‌کند. درحالی‌که هیچ ویتامینی نمی‌تواند به طور ناگهانی باعث کاهش وزن شود. دریافت مقادیر مناسب مواد مغذی حیاتی از یک رژیم غذایی متعادل از متابولیسم شما پشتیبانی می‌کند.

بهتر است ویتامین‌ها و مواد معدنی خود را از طریق منابع غذایی دریافت کنید. اما اگر مشکوک هستید در برخی مواد مغذی کمبود دارید می‌توانید از مکمل‌ها استفاده کنید. چه ویتامینی باعث کوچک شدن شکم میشود؟ ویتامین‌هایی که باعث لاغری می‌شوند را در ادامه توضیح می‌دهیم.

ویتامین‌های B؛ ب کمپلکس و لاغری

گروه ویتامین B با لاغری در ارتباط است. برای لاغری می‌توانید ویتامین B کمپلکس مصرف کنید. B کمپلکس شامل مکمل‌های زیر است:

• B1 (تیامین)
• B2 (ریبوفلاوین)
• B3 (نیاسین)
• B5 (اسید پانتوتنیک)
• B6
• B7 (بیوتین)
• B9 (اسید فولیک)
• B12

مطالعه‌ای در سال 2023 نشان داد که وقتی چاقی با استفاده از دور کمر، ناحیه چربی احشایی بدن تعریف می‌شود. این ویتامین‌ها با چاقی ارتباط منفی دارند:

• ویتامین B1
• ویتامین B2
• ویتامین B6
• ویتامین B9

به عبارت ساده‌تر، سطوح پایین این ویتامین‌ها با سطوح بالاتر چاقی مرتبط است. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند، سطوح ویتامین B12 کمی دارند. ویتامین B12 همچنین با شاخص توده بدنی (BMI) همبستگی منفی دارد.

مشخص نیست که آیا مکمل ویتامین B12 می‌تواند به مدیریت وزن کمک کند یا خیر، اما ممکن است روند لاغری را آسان‌تر کند. ویتامین B12 در تولید انرژی نقش دارد. بنابراین کمبود آن می‌تواند منجر به خستگی شود. در نتیجه سطوح پایین انرژی می‌تواند تلاش برای کاهش وزن را سخت‌تر کند. بنابراین، ارتباط بین ویتامین‌های B و وزن وجود دارد. اما مشخص نیست که آیا مکمل ویتامین B می‌تواند باعث کاهش وزن شود یا خیر. تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است.

ویتامین C؛ همبستگی منفی با چاقی

ویتامین C نقشی بیشتر از تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. مانند ویتامین‌های B، مصرف ویتامین C با چاقی ارتباط منفی دارد. آیا این بدان معناست که مکمل‌های ویتامین C می‌توانند از کاهش وزن حمایت کنند؟ مطالعه‌ای در سال 2019 با 100 شرکت‌کننده مبتلا به سندرم متابولیک نشان می‌دهد که ویتامین C در لاغری مؤثر است.

100 شرکت کننده به دو گروه تقسیم شدند. هر دو گروه روزانه 500 میلی‌گرم مکمل ویتامین C به مدت 12 هفته مصرف کردند. گروه اول فقط مکمل ویتامین C را مصرف کردند. گروه دوم علاوه بر مصرف مکمل ویتامین C روزانه 30 دقیقه فعالیت بدنی داشتند. گروه‌های کنترل نیز وجود داشت. هر دو گروهی که مکمل ویتامین C مصرف می‌کردند کاهش قابل توجهی در BMI داشتند. در افرادی که در کنار ویتامین C، فعالیت بدنی داشتند؛ کاهش فشار خون سیستولیک مشاهده شد. این گروه همچنین شاهد کاهش سطح کلسترول بودند.

ویتامین D؛ کاهش‌دهنده چربی احشایی

بدن ما ویتامین D را زمانی که آفتاب می‌گیریم می‌سازد. اما می‌توان این ویتامین را در برخی غذاها مانند ماهی‌های چرب و البته به شکل مکمل نیز یافت. به نظر می‌رسد ارتباطی بین سطوح ویتامین D و انواع خاصی از کاهش چربی وجود دارد. مطالعه‌ای در سال 2012 روی 171 شرکت‌کننده با چاقی به این موضوع پرداخت که آیا مکمل‌های کلسیم و ویتامین D بر چربی احشایی تأثیر می‌گذارند یا خیر؟

شرکت‌کنندگان آب پرتقال غنی شده با 350 میلی‌گرم کلسیم و 100 واحد ویتامین D را سه بار در روز به مدت 16 هفته مصرف کردند. میانگین کاهش وزن بین افرادی که مکمل مصرف می‌کردند و افرادی که مکمل مصرف نمی‌کردند؛ تفاوت معنی‌داری نداشت. گروهی که مکمل‌های ویتامین D و کلسیم مصرف می‌کردند؛ چربی احشایی بیشتری را از دست دادند. در حالی که این تحقیق ترکیبی از ویتامین D و کلسیم را مورد بررسی قرار داد. محققان به این نتیجه رسیدند که مکمل کلسیم و ویتامین D می‌تواند به کاهش چربی احشایی کمک کند.

جمع‌بندی درباره اینکه کمبود چه ویتامینی باعث چاقی شکم می‌شود؟

در این مطلب از طب خونه درباره اینکه کمبود چه ویتامینی باعث چاقی شکم می‌شود؟ و چه ویتامینی باعث کوچک شدن شکم میشود؟ نکات مهمی را مطرح کردیم. توجه داشته باشید که برای لاغر شدن اصولی علاوه بر تغذیه سالم باید میزان فعالیت بدنی خود را نیز افزایش دهید. همچنین برای مصرف مکمل‌ها و ویتامین‌های مختلف برای لاغری حتماً با پزشک خود مشورت نمایید. مصرف بیش از حد برخی از ویتامین‌ها عوارض جدی برای شما ایجاد می‌کنند. برخی از مکمل‌ها ممکن است در دوزهای بالا اثرات نامطلوبی داشته باشند. شرایط سلامتی را بدتر کنند یا با داروهایی که مصرف می‌کنید تداخل داشته باشند.

سؤالات متداول

چه ویتامینی برای متابولیسم بهتر است؟

هیچ ویتامینی وجود ندارد که برای متابولیسم بهترین باشد، بلکه چندین ویتامین برای متابولیسم خوب هستند. ویتامین‌های مفید برای متابولیسم عبارت‌اند از:

• ویتامین‌های گروه B
• ویتامین D
• کلسیم
• آهن
• منیزیم

کمبود چه ویتامینی بیشترین نقش را در اضافه وزن دارد؟

کمبود ویتامین D بیشترین نقش را در اضافه وزن دارد. ویتامین D برای انجام بسیاری از عملکردهای بدن از جمله تنظیم متابولیسم ضروری است. هنگامی که بدن شما ویتامین D کافی دریافت نمی‌کند، منجر به متابولیسم کندتر می‌شود که افزایش وزن را آسان‌تر می‌کند.

چه ویتامین‌هایی چربی را مسدود می‌کنند؟

B-12 برای متابولیسم پروتئین‌ها و چربی‌ها ضروری است. B-6 نیز به متابولیسم پروتئین کمک می‌کند. همچنین تیامین در متابولیسم چربی، پروتئین و کربوهیدرات نقش مهمی دارد.

آیا مکمل‌های ویتامین A به تنهایی می‌توانند منجر به کاهش وزن شوند؟

در حالی که ویتامین A در متابولیسم و ​​اکسیداسیون چربی نقش دارد، کاهش وزن پایدار نیازمند یک رویکرد جامع از جمله رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم است.