درمان خار پاشنه در منزل؛ معرفی 8 روش کارساز!
دویدن و پریدن شاید برای قلب مفید باشد، ولی برا پا در هر شرایطی مفید نیست. خار پاشنه، توده‌های استخوانی در پایین پاشنه هستند که به قوس پا منتقل می‌شوند. کوبیدن مداوم روی سطوح سخت باعث ایجاد خار پاشنه می‌شود. برخی افراد خار پاشنه دارند، ولی اصلاً متوجه وجود آن نیستند.
اگر خوش شانس باشید با وجود خار پاشنه دردی را احساس نخواهید کرد. اما اگر چندان خوش شانس نیستید خار پاشنه می‌تواند بافت نرم اطراف برآمدگی را ملتهب کرده و باعث درد متناوب شود. کسی که خار پاشنه دردناک دارد قدم زدن برایش دشوار می‌شود. اگر جزء گروه دوم هستید و از درد خار پاشنه رنج می‌برید در این مقاله از طب خونه با همراه باشید. قصد داریم 8 روش کارساز برای درمان خار پاشنه در منزل را به شما معرفی کنیم.
خار پاشنه چه زمانی اتفاق می‌افتد؛ 8 عامل اصلی!
خار پاشنه به دلایل مختلفی بروز می‌کند. تپش مکرر پا معمولاً بین ورزشکاران حرفه‌ای رایج است. تپش بیش از حد پا باعث ایجاد رسوبات کلسیم در کف استخوان پاشنه شده و برآمدگی ایجاد می‌کند. البته برای این که به خار پاشنه مبتلا شوید لازم نیست حتماً ورزشکار باشید. کافی است یکی از 8 عوامل زیر رخ دهد تا گرفتار خار پاشنه شوید:
- کشیدگی عضلات و رباط‌های پا
- کشیدگی بافت فیبری در امتداد پایین پا یعنی محل اتصال پاشنه پا به انگشتان
- پارگی غشای محافظ استخوان
- دویدن روی سطوح سخت
- کفش نامناسب
- داشتن اضافه وزن
- سر پا ایستادن طولانی مدت
- کف پای صاف یا قوس زیاد
- افزایش سن و دیابت
خار پاشنه زمانی که با درد زیاد همراه باشد مشکل‌ساز می‌شود. گاهی بیماران درد خار پاشنه را با درد فرورفتن سنجاق یا چاقو در پا مقایسه می‌کنند. با گذشت زمان درد خار پاشنه بیشتر می‌شود. بخصوص زمانی که بعد از نشستن طولانی مدت روی پا بایستید درد آن بیشتر می‌شود.
درمان خانگی خار پاشنه؛ 8 راهکار ساده اما مهم را بدانید!
برای تشخیص خار پاشنه بهتر است به پزشک مراجعه نمایید. متخصصان راهکارها و روش‌های درمان یا کاهش درد خار پاشنه را متناسب با شرایط شما تجویز می‌نمایند. در کنار مراجعه به پزشک با انجام اقدامات زیر نیز می‌توانید به درمان خارپاشنه خود کمک کنید:
1 ـ درمان خار پاشنه در منزل؛ از کمپرس سرد استفاده کنید!
سرما درمانی به کاهش التهاب پاشنه پا کمک می‌کند. یکی از گزینه‌های درمانی این است که کیسه یخ را درون پارچه بپوشانید و آن را روی پاشنه پا قرار دهید. همچنین، می‌توانید از کیسه فشرده یخ آماده برای تسکین درد پاشنه پا استفاده کنید.
در بسیاری از داروخانه‌ها کیسه یخ به صورت ژله‌ای یا بسته‌بندی فروخته می‌شود. این کیسه‌ها را در فریزر نگهداری کنید. سپس دور مچ پا یا روی خار پاشنه قرار دهید. هر ده دقیقه کمپرس یخ را تمدید کنید. گزینه دیگر این است که کف پای خود را روی بطری آب سرد یا یخ‌زده بچرخانید.
2 ـ کفش مناسب برای درمان خار پاشنه؛ سه مورد مهم که باید در انتخاب کفش به آن توجه کنید!
کفش راحت و مناسب میزان فشار روی خار پاشنه را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. برای تهیه کفش مناسب به سه مورد زیر توجه داشته باشید:
- کفش پاشنه سفت: پشت کفش باید محکم باشد تا از پاشنه پا محافظت کند و از چرخش پا به داخل یا خارج پا جلوگیری نماید.
- انعطاف‌پذیری مناسب: کفش نباید آنقدر راحت خم شود که قابل جمع شدن باشد. اما تا حدی هم باید انعطاف داشته باشد که هنگام خم شدن پا، مانع از خم شدن و فشار روی پا شود.
- پاشنه کمی بلند: پاشنه کفش باید کمی بلند باشد تا فشار روی پاشنه پا را کاهش دهد.
علاوه بر کفش مناسب شما می‌توانید از قالب‌های آماده درون کفش خود استفاده کنید. این قالب‌ها داخل کفش قرار می‌گیرند و از چرخش پا جلوگیری می‌کنند. همچنین، قالب‌های داخل کفش از پاشنه پا محافظت می‌کنند. این قالب‌ها با نسخه پزشک یا متخصص پا ساخته می‌شوند.
کفش بر روی سلامت پا بسیار اثرگذار است. بر همین اساس است که پزشکان بر روی استفاده از کفش‌های استاندارد و باکیفیت بسیار تاکید دارند. اهمیت پوشیدن کفش مناسب در زمان بیماری‌های مفصلی دوچندان است. پیاده روی برای اغلب بیماری‌های مفصلی مضر نیست به شرط اینکه کفش مناسب داشته باشید. با خواندن مقاله « آیا پیاده روی برای پارگی مینیسک ضرر دارد» می‌توانید اطلاعات بیشتری در این زمینه به دست آورید.
3 ـ قرص درمان خار پاشنه؛ از داروهای ضد التهاب کمک بگیرید!
یکی از روش‌های درمانی مهم استفاده از قرص درمان خار پاشنه است. داروهای ضد التهابی بدون نسخه در تسکین درد پاشنه پا بسیار مؤثرند. نمونه‌هایی از داروهای ضد التهابی عبارتند از:
- آسپرین
- ایبوپروفن
- ناپروکسن سدیم
این داروها با کاهش التهاب می‌توانند به جلوگیری از آسیب بیشتر پاشنه پا کمک کنند. با این حال، اگر مشکلات کلیوی یا سابقه خونریزی و زخم معده دارید نباید از داروهای ضد التهابی استفاده کنید. استامینوفن با این که در تسکین درد کمک می‌کند، ولی مانند سایر داروهای بالا خواص ضد التهابی ندارد.
4 ـ درمان خار پاشنه با کشش پا؛ ساق پا و عضلات اطراف آن را بکشید!
کشش ساق پا و عضلات اطراف آن می‌تواند به کاهش فشار روی خار پاشنه کمک کند. برخی از کشش‌های مفید برای درمان خار پاشنه در منزل عبارتند از :
- خم کردن پا: با یک پا روی پای دیگر بنشینید. انگشتان پای خود را بگیرید و به سمت قفسه سینه حرکت دهید. این وضعیت را سی ثانیه نگه دارید و سپس پا را رها کنید. کشش را 5 مرتبه روی این هر پا تکرار کنید.
- کشش ساق پا: در مقابل دیواری بایستید. پایی که خار پاشنه دارد صاف نگه دارید. زانوی پای دیگر را خم کنید. کف هر دو پا باید کاملاً زمین را لمس کند. دستان خود را به ارتفاع شانه روی دیوار قرار دهید. باسن را کمی به عقب فشار دهید تا کشش در ساق پا ایجاد شود. این وضعیت را هر بار 10 ثانیه و در کل 10 مرتبه انجام دهید.
- غلتاندن توپ زیر پا: یک توپ با اندازه مناسب زیر پای خود قرار دهید. توپ را با پای خود جلو و عقب بچرخانید. می‌توانید این کار به مدت 2 دقیقه انجام دهید. غلتاندن توپ زیر پا به شل شدن عضلات کمک می‌کند. می‌توانید به جای توپ از آب یخ‌زده استفاده کنید.
همچنین، می‌توانید برای کاهش درد خار پاشنه از آتل‌های مخصوص استفاده کنید تا پایتان را خم نگه دارد و عضلات ساق پا کشیده شود. این آتل‌ها به‌ویژه در کاهش درد پاشنه هنگام صبح مفید هستند.
5 ـ درمان خار پاشنه با پیاز؛ پیاز را با سرکه یا عسل ترکیب کنید!
یکی از روش‌های سنتی و خانگی درمان خار پاشنه با پیاز است. یک پیاز را به دو نیم برش دهید. قسمت برش خورده را در کاسه بگذارید و مقداری سرکه سفید روی آن بریزید. اجازه دهید ترکیب پیاز و سرکه چند ساعت یا یک شب در یخچال بماند. پس از آن پیاز را روی ناحیه دردناک پاشنه بگذارید و با باند و پارچه روی آن را ببندید. پیاز باید چند ساعت یا یک شب روی پاشنه باقی بماند. همچنین، می‌توانید به جای سرکه پیاز را با عسل ترکیب کنید.
6 ـ سیر برای درمان خار پاشنه؛ مکملی مفید برای کاهش التهاب!
سیر خواص ضد باکتریایی دارد. البته، شواهد علمی کافی برای اثبات اثربخشی دائمی سیر وجود ندارد. اما استفاده از سیر به عنوان مکمل می‌تواند درد خار پاشنه را کاهش دهد. می‌توانید به سه روش زیر از سیر برای درمان خار پاشنه استفاده نمایید:
- سیر با روغن زیتون: چند حبه از سیر را خرد کرده و با مقداری روغن زیتون مخلوط کنید. مخلوط را چند دقیقه حرارت دهید تا سیر نرم شود. پس از خنک شدن، مخلوط را روی خار پاشنه بگذارید. بگذارید مخلوط سیر و روغن زیتون سی دقیقه روی محل دردناک بماند و سپس با آب گرم بشویید.
- سیر و عسل: چند حبه سیر را با عسل ترکیب کنید. ترکیب سیر و عسل را روی خار پاشنه بمالید یا روی پارچه بمالید و پارچه را روی خار پاشنه ببندید. سی دقیقه بعد با آب گرم بشویید
مصرف سیر به صورت خوراکی نیز می‌تواند در درمان خار پاشنه مؤثر باشد. روزانه یک حبه سیر بخورید و آن را با آب قورت دهید. خاصیت ضد التهابی سیر به درمان خار پاشنه کمک زیادی می‌کند.
7 ـ درمان خار پاشنه با آجر؛ روشی سنتی در شرایط اضطراری!
درمان خار پاشنه با آجر روشی کاملاً سنتی است. بنابراین، توصیه می‌کنیم اگر در شرایطی بودید که هیچ دسترسی به ابزارهای درمانی مدرن یا انجام حرکات ورزشی نداشتید از روش درمان با آجر استفده نمایید. این روش بیشتر برای ماساژ و تحریک ناحیه دردناک در پاشنه پا به کار می‌رود. برای درمان با آجر اقدامات زیر را انجام دهید:
- آجر تمیز و خشک تهیه نمایید.
- آجر را در آفتاب قرار دهید تا گرم شود. آجر آنقدر گرم نباشد که پایتان را بسوزاند.
- آجر گرم را درون پارچه یا حوله تمیز بپیچید و پاشنه پای خود را روی آن قرار دهید. پاشنه پا را روی آجر به آرامی حرکت دهید تا ماساژ داده شود.
- این کار را به مدت 10 تا 15 دقیقه انجام دهید.
مطمئن شوید که دمای آجر زیاد بالا نباشد. از پارچه تمیز استفاده کنید و ناحیه خار پاشنه پاکیزه نگه دارید تا از ورود عفونت و آلودگی جلوگیری شود. در صورت امکان قبل از هر اقدام درمانی با آجر با پزشک خود مشورت نمایید.
8 ـ درمان خار پاشنه با شیشه نوشابه؛ مراقب باشید شیشه خیلی سرد یا داغ نباشد!
برای درمان خار پاشنه به جای آجر می‌توان از شیشه نوشابه هم استفاده کرد. درمان خار پاشنه با شیشه نوشابه نیز نوعی ماساژ پا محسوب می‌شود. یک شیشه نوشابه خالی و تمیز تهیه کنید. شیشه باید در سایزی باشد که پا به آسانی روی آن قرار بگیرد. برای تأثیر بیشتر می‌توانید شیشه را در فریزر قرار دهید تا سرد شود. استفاده از شیشه نوشابه سرد به کاهش التهاب و درد خار پاشنه کمک می‌کند. شیشه نوشابه را روی زمین بگذارید و پاشنه را روی آن قرار دهید. پا را به آرامی روی شیشه نوشابه حرکت دهید تا محل درد ماساژ داده شود. مراقب باشید دمای شیشه خیلی سرد یا خیلی داغ نباشد.
پاهای خود را مانند چشم‌ها عزیز بدارید؛ با طب خونه درباره محافظت از قلب دوم بیشتر بدانید!
خار پاشنه یکی از دردهای رایجی است که افراد به آن گرفتار می‌شوند. در این مقاله تلاش کردیم علل بروز خار پاشنه را بیان کرده و 8 راهکار عالی برای درمان خار پاشنه در منزل را معرفی کنیم. استفاده از کمپرس سرد، ورزش‌های کششی، مصرف سیر و پیاز، داروهای ضد التهاب و انتخاب کفش مناسب از مهم‌ترین روش‌ها برای درمان خار پاشنه در منزل به حساب می‌آیند. درمان خار پاشنه با آجر نیز در شرایط اضطراری و دسترسی نداشتن به روش‌های دیگر اثرگذار است. قبل از هر اقدام درمانی مشورت با پزشک را فراموش نکنید.
سؤالات رایج
آیا ماساژ می‌تواند در درمان خار پاشنه مؤثر باشد؟
بله، ماساژ ملایم در قسمت دردناک پاشنه با استفاده از روغن طبیعی به درد خار پاشنه را کاهش می‌دهد.
چقدر طول می‌کشد تا خار پاشنه درمان شود؟
بهبودی خار پاشنه ممکن است چند هفته تا چند ماه طول بکشد. بسته به شدت و مراقبت‌های بعد از درد خار پاشنه مدت زمان درمان آن متغیر است.
چه زمانی باید برای درمان خار پاشنه به پزشک مراجعه کنم؟
اگر درد خار پاشنه با روش‌های خانگی درمان نشد یا کاهش نیافت به پزشک مراجعه نمایید.
آیا نمک اپسوم یا نمک حمام می‌تواند به درمان خار پاشنه مؤثر باشد؟
بله، خیساندن پا در محلول نمک اپسوم در کاهش التهاب و درد خار پاشنه اثرگذار است.
