لاغری شکم و پهلو در 7 روز؛ در سریع‌ترین زمان ممکن به تناسب اندام برسید!
برای از بین بردن چربی در یک هفته، می‌توانید از انواع استراتژی‌ها از جمله دویدن در مدت زمان 25 دقیقه در روز بهره ببرید. همچنین با استفاده یک رژیم غذایی مناسب می‌توانید روند چربی‌سوزی را در کوتاه‌ترین زمان ممکن طی کنید. رژیم غذایی بدون کالری، چربی و قند از رژیم‌های سالمی است که هر ورزشکاری از آن بهره میبرد. از طرفی تمرینات شکمی نیز برای از بین بردن سریع چربی‌ها توصیه می‌شود، زیرا منجر به تقویت شکم و بهبود ظاهر آن می‌گردد.
اگرچه یک هفته، زمان بسیار کوتاهی برای خلاص شدن از شر چربی‌های شکم است، اما می‌توان کاهش چربی و نفخ شکم را مشاهده کرد. شما باید از وزن خود باخبر شوید تا بتوانید برای وزنی ایده‌آل طبق برنامه‌های مفیدی رو به جلو حرکت کنید. ما در این مقاله قصد داریم به بررسی لاغری شکم و پهلو در 7 روز بپردازیم تا شما بتوانید در این زمان کوتاه به تناسب اندام برسید. پس اگر می‌خواهید از شیوه‌های نوین چربی‌سوزی در زمان کم باخبر شوید؛ تا آخر این مقاله همراه سایت طب خونه بمانید.
چربی‌سوزی در 7 روز؛ بهترین راهکارها که به لاغری شما کمک می‌کند!
تحقیقاتی در سال 2022 صورت گرفته که افراد زیر 65 سال با چربی کمتر، خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت نوع 2 را کاهش می‌دهند. غذاهای زیادی با خاصیت چربی‌سوزی وجود دارند که با اضافه کردن آن‌ها در برنامه رژیمی خود می‌توانید به راحتی وزن کم کنید. همچنین ورزش نیز در کنار برنامه رژیمی به شما در کاهش چشمگیر وزنتان کمک می‌کند.
تحقیق دیگری در سال 2022 انجام گرفت که رژیم غذایی در کنار ورزش می‌تواند به روند چربی‌سوزی شما سرعت ببخشد. کافی است از سبزیجات، میوه‌های مقوی، چربی‌های سالم در کنار ورزش‌های هوازی بهره ببرید تا از نتیجه آن متحیر شوید. در صورت علاقه به تمرینات ورزشی می‌توانید مقاله «10 حرکت برای لاغری شکم» را مطالعه کنید و تمرینات ورزشی در این زمینه را به صورت کامل بشناسید. در ادامه بهترین راهکارها برای لاغری شکم و پهلو در 7 روز را برای شما مخاطبان عزیز شرح می‌دهیم تا بتوانید از آن بهره ببرید.
1. ورزش‌های هوازی را در برنامه روزانه خود قرار دهید؛ ورزش‌های هوازی کدام است؟
اگر می‌خواهید به سرعت وزن کم کنید، باید به صورت روزانه ورزش هوازی را انجام دهید. این روش موثرترین شکل ورزش برای کاهش چربی شکم است. با سوزاندن کالری زیاد، می‌توانید سلامت عمومی خود را افزایش دهید. بنابراین شروع ورزش هوازی با پیاده‌روی، شناکردن، دویدن، دوچرخه‌سواری و رقص می‌تواند منجر به چربی سوزی شود.
در این ورزش‌ها، شما می‌توانید با اکسیژن، انرژی خود را تامین کنید. این ورزش‌ها معمولا از شدت کم تا زیاد است و شما می‌توانید با انتخاب شدت‌های مختلفی به چربی‌سوزی بپردازید. لذا هرچقدر شدت ورزش هوازی بیشتر باشد، چربی سوزی سریع‌تر اتفاق می‌افتد. پس برای اینکه بتوانید در مدت زمان کمی وزن خود را کاهش دهید، از ورزش‌های هوازی به صورت روزانه استفاده کنید.
پیاده روی یکی از راهکارهای کاهش وزن پایدار است. در صورت تمایل برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه می‌توانید مقاله لینک شده «بهترین زمان پیاده روی برای لاغری» را مطالعه نمایید.
2. کربوهیدرات‌های تصفیه شده را کاهش دهید؛ رژیم غذایی ایده‌آلی را انتخاب کنید!
بدن، کربوهیدرات را تجزیه کرده و به قند تبدیل می‌کند تا انرژی مورد نیاز خود را تامین کند. برای کاهش چربی در ناحیه شکم و داشتن سلامت متابولیک، باید از مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده بپرهیزید. لازم نیست به یک رژیم کم کربوهیدرات پایبند باشید، اما بهتر است کربوهیدرات‌های فرآوری نشده را جایگزین آن کنید. کربوهیدرات‌های تصفیه شده به سرعت هضم می‌شوند و قند خون را افزایش می‌دهند. همچنین فاقد مواد مغذی برای بدن هستند و مصرف آن بسیار مضر است. در ادامه کربوهیدرات‌های تصفیه شده را به شما معرفی می‌کنیم تا مصرف آن‌ها را تا حد معمولی کاهش دهید:
- نان سفید
- ماکارونی
- کیک
- شیرینی
- نان ساندویچ
- خمیر پیتزا
- بیسکویت
- پنکیک
- کلوچه
- دونات
- نان‌های همبرگر
مصرف این کربوهیدرات‌ها را قطع کنید تا طی هفت روز به تناسب اندام رویایی خود دست پیدا کنید. لازم به توجه است که کربوهیدرات‌های تصفیه نشده، خطرات ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت نوع 2 را افزایش می‌دهند.
3. ماهی‌های چرب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید؛ انواع ماهی‌های چرب را بشناسید!
ماهی‌های چربی مثل سالمون، دارای پروتئینی با کیفیت بالا و غنی از اسید‌های امگا 3 است. با خوردن 2 تا 3 وعده ماهی چرب در هفته، می‌توانید خطر ابتلا به بیماری‌هایی از جمله بیماری قلبی را کاهش دهید. همچنین به راحتی قادرید تا چربی شکم و پهلوی خود را بسوزانید. مطالعاتی نشان داده که مصرف ماهی‌های چرب، توانایی کاهش چربی احشایی دور شکم شما را دارند. یکی از ویژگی‌های مثبت ماهی‌های چرب، جلوگیری از خطر ابتلا به سرطان است. در ادامه ماهی‌های چرب را به شما معرفی می‌کنیم تا در برنامه رژیمی خود قرار دهید:
- ماهی قزل آلا
- ماهی سالمون
- ماهی ساردین
- ماهی سفید بایت
- ماهی آزاد نر
حتما هر کدام از این ماهی‌ها را از فروشگاه‌های مختلف تهیه و به چربی‌سوزی شکم و پهلوی خود بپردازید.
4. روزتان را با یک صبحانه پر پروتئین شروع کنید؛ بمب چربی سوز شکم!
شما می‌توانید روز خود را با اسموتی‌های پروتئینی، سفیده تخم مرغ و فرنی شروع کنید. با خوردن مواد پروتئینی بعد از خوردن صبحانه، احساس گرسنگی نمی‌کنید و به راحتی می‌توانید به فعالیت‌های دیگرتان برسید. پروتئین‌ها، سرعت متابولیسم‌ها را افزایش داده و توده عضلانی را در طول کاهش وزن حفظ می‌کنند. پس به صبحانه خود توجه ویژه‌ای کنید تا طی هفت روز بتوانید وزن خود را کاهش دهید.
5. آب کافی بنوشید؛ نوشیدنی چربی سوز قوی شکم و پهلو!
حتی اگر قصد کم کردن وزن خود را ندارید، هیدراته ماندن برای سلامتی عمومی بدن، بسیار مهم است. نوشیدن 4 تا 5 لیتر آب، موجب سوزاندن کالری شما می‌شود. همچنین نوشیدن آب قبل از غذا خوردن، اشتها و کالری دریافتی را کاهش می‌دهد.
از مصرف نوشیدنی‌هایی که حاوی قند و کالری زیاد است، خودداری کنید. نوشیدن آب گرم همراه با لیمو در صبحانه با معده خالی، به متابولیسیم و سیستم گوارشی شما کمک می‌کند. پس اگر می‌خواهید در سریع‌ترین زمان ممکن به چربی‌سوزی بپردازید، آب زیادی بنوشید.
6. مصرف نمک خود را کاهش دهید؛ چه نمکی تهیه کنیم؟
نمک باعث می‌شود تا آب در بدنتان نگهداشته شود و شما نفخ کنید. قبل از خرید نمک حتما توجه کنید که نمک دارای میزان بالای سدیم نیست، زیرا باعث می‌شود تا چربی‌های ناسالم تشکیل شود. این روند باعث می‌شود تا میل به خوردن غذا افزایش یابد و شما دچار چاقی بیش از اندازه شوید. پس سعی کنید مصرف نمک را تا حد زیادی کاهش دهید تا طی هفت روز، وزن خود را کاهش دهید.
7. فیبر محلول مصرف کنید؛ چه مواد غذایی‌ای حاوی فیبر محلول است؟
فیبرهای محلول مانند انواع پروتئین‌ها، باعث می‌شوند تا چندین ساعت احساس سیری کنید. همچنین مجبور نمی‌شوید تا کالری اضافه غیر ضروری را در وعده‌های غذایی خود مصرف کنید. فیبرهای محلول، آب را جذب می‌کنند و ژلی تشکیل می‌دهند که جذب چربی را کاهش می‌دهد. شما می‌توانید فیبر محلول را در جو، آجیل، غلات، عدس و لوبیا پیدا کنید و برای کاهش وزن شکم و پهلو در هفت روز، به مصرف آن‌ها بپردازید.
بهترین راهکارها برای لاغری شکم و پهلو در 7 روز را با سایت طب خونه بیاموزید!
در این مقاله از سایت طب خونه به بررسی بهترین راهکارها برای لاغری شکم و پهلو در 7 روز پرداختیم. شما می‌توانید از ورزش‌های هوازی، مصرف فیبر محلول، صبحانه پر پروتئین، نوشیدن آب کافی و مصرف ماهی چرب بهره ببرید تا روند چربی‌سوزی خود را در مدتی کم طی کنید. قبل استفاده از این راهکارها با مربیان حرفه‌ای و پزشکان تغذیه مشورت کنید تا طبق برنامه‌های بهینه و مفید، وزن خود را کاهش دهید.
شما می‌توانید نظرات خود در رابطه با بهترین راهکارها برای لاغری شکم و پهلو در 7 روز را در قسمت کامنت‌ها با ما به اشتراک بگذارید. همچنین می‌توانید راهکارهای مورد پسند خود در رابطه با چربی‌سوزی را به دیگر مخاطبان سایت طب خونه معرفی کنید. از اینکه تا آخر این مقاله همراه سایت طب خونه ماندید سپاس‌گزاریم.
سوالات متداول کاربران:
قرص چربی سوز قوی شکم و پهلو خانگی کدام است؟
اسلیم آمیتیس نیک از قوی‌ترین قص‌های چربی سوز قوی شکم و پهلو است که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید.
بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در 7 روز کدام است؟
شما می‌توانید از ورزش‌های هوازی‌ای همچون دویدن، پیاده‌روی، شنا، رقص و دوچرخه سواری بهره ببرید.
بهترین نوشیدنی برای چربی سوز قوی شکم و پهلو کدام است؟
آب یکی از نوشیدنی‌های طبیعی و سالم است که با مصرف 4 تا 5 لیتر می‌توانید به چربی‌سوزی خود کمک کنید.
بهترین ماهی چرب برای کاهش چربی کدام است؟
قزل آلا، سالمون، ساردین، سفید بایت و ماهی‌های آزاد نر از ماهی‌های چرب برای کاهش چربی بدن است.
وحشی ترین چربی سوز کدام است؟
ماهی به عنوان وحشی ترین چربی سوز در رژیم‌های غذایی شناخته شده است که به کاهش چشمگیر چربی‌های شکم و پلو کمک می‌کند.
