بهترین زمان جذب ویتامین D ؛ با چند ترفند ویتامین D خون خود را بالا ببرید!

90 درصد ایرانیان کمبود ویتامین D دارند. کمبود ویتامین D در بدن باعث بروز بیماری‌ها و ناهنجاری‌های سیتسم بدن می‌گردد. خستگی و کوفتگی بدن، خطر ابتلا به سرطان، خواب نامنطم و افسردگی از جمله خطرات کمبود ویتامین D در بدن است. بر اساس آمار بیشتر ایرانی‌ها به دلیل عدم دریافت میزان مورد نیاز از ویتامین D، همواره با این مشکلات دست و پنجه نرم می‌کنند. تنها مصرف ویتامین D نمیتواند مشکل کمبود آن را جبران کند بلکه آگاهی نسبت به بهترین زمان جذب ویتامین D نیز مهم است. در این مقاله از مجله پزشکی طب خونه، به بررسی بهترین زمان مصرف ویتامین دی در شبانه روز و نحوه مصرف قرص ویتامین دی 50000 می‌پردازیم.

ویتامین D چیست و چه تاثیری در بدن ما دارد؟ بنزین سوپر بدن را بشناسید!

ویتامین D یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های موردنیاز بدن است که بطور طبیعی از طریق نورخورشید و مواد غذایی تامین می‌گردد. از مهم‌ترین عملکردهای این ویتامین کمک به رشد و استحکام استخوان‌ها و دندان‌ها، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و حتی کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن است؛ این فرآیند از طریق کنترل تعادل کلسیم و فسفر بدن انجام می‌گیرد. این ویتامین در دو نوع D2 و D3 وجود دارد. جذب D2 بصورت محلول در آب و D3 بصورت محلول در چربی است.

میزان ویتامین D در بدن باید چقدر باشد؟

حداقل میزان لازم برای سلامت استخوان‌ها، 50 نانوگرم در میلی‌لیتر گزارش شده‌است. مقدار زیر 30 نانوگرم در میلی‌لیتر را کمبود ویتامین D و 50 نانوگرم در میلی‌لیتر را ازدیاد این ویتامین می‌دانند. بهترین حالت زمانی است که بدن شما میزانی ما بین 30 تا 50 نانوگرم در میلی‌لیتر از این ویتامین را دارد. بدیهی است اگر بدن را در بهترین زمان جذب ویتامین D قرار دهید بیشترین نتیجه را خواهید گرفت.

یکی از تاثیرات مهم کمبود ویتامین D را در اختلال عملکرد مفاصل می‌توان دید. برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه می‌توانید مقاله لینک شده «کمبود چه ویتامینی باعث زانو درد می‌شود» را مطالعه نمایید.

بهترین زمان مصرف ویتامین دی در شبانه روز، بهترین جذب همراه با غذای چرب!

ویتامین D بطور کلی زمان خاصی برای مصرف ندارد بلکه نحوه مصرف آن بسیار مهم است. از آنجا که ویتامین D محلول در چربی است، می‌توان آن را همراه با یک وعده غذایی چرب میل نمود. این غذای چرب می‌تواند تخم‌مرغ، آووکادو یا لبنیات، باشد. شروع روز با ویتامین D می‌تواند به بهبود سطح انرژی و حمایت از سیستم ایمنی بدن کمک کند و باعث افزایش میزان جذب این ویتامین می‌گردد. بنابراین بهترین زمان مصرف ویتامین دی و فولیک اسید هنگام وعده‌های غذایی ترجیحا چرب است.

قرص ویتامین دی 50000 را چند روز یک‌بار بخوریم؟ تداوم مصرف تداوم سلامتی

مصرف قرص ویتامین دی 50000 که اکثرا بصورت قرص‌های ژله‌ای در بازرا وجود دارند، به میزان ویتامین D بدن شما بستگی دارد. میزان مصرف ویتامین D از طریق آزمایش مشخص می‌گردد. در صورت فقر بسیار شدید، هفته‌ای یک بار مصرف قرص ویتامین D 50000 تجویز می‌گردد. اگر فقر ویتامین D تشخیص داده شود، 2 هفته یک بار و در حالت عادی، ماهی یک بار مصرف شود.

بهترین زمان مصرف قرص ویتامین d3 1000، روتین فراموش نشدنی روزانه

ویتامین D3 1000 از آنجا که دوز بسیار پایین‌تری دارد، مقدار کمتری از نیاز بدن را تامین می‌کند. لذا فاصله زمانی مابین هربار مصرف این قرص باید کمتر از بقیه دوزها باشد. بر اساس توصیه پزشکان و مقالات علمی، بهترین زمان جذب ویتامین D در قالب قرص D3 1000 هنگام صبح است. هرچند نحوه مصرف قرص ویتامین d3 1000 را می‌توان به صورت روزی 1 عدد همراه با وعده عصر یا شام نیز در نظر گرفت.

مصرف قرص ویتامین d3 1000 برای کودکان

باید در نظر بگیریم که بهترین زمان مصرف قرص ویتامین d3 1000 برای کودکان با بزرگسالان متفاوت است. همانطور که اشاره کرده‌ایم، بهترین زمان خوردن ویتامین د۳ در طول روز است. والدین باید میزان ویتامین D دریافتی فرزندشان را از طریق آزمایش محاسبه کنند تا مطمئن شوند که مقدار کل آن از ۱۰۰۰ تا ۱۵۰۰ واحد در روز برای نوزادان تجاوز نمی‌کند. مقدار ۲۵۰۰ تا ۳۰۰۰ واحد در روز برای کودکان ۱ تا ۸ ساله تجویز شده است.

آیا مصرف ویتامین D باعث خواب آلودگی می‌شود؟ تنظیم خواب آسان

بر اساس مطالعات صورت‌گرفته، یک رابطه خطی میان سطح ویتامین D و ساعت خواب مشاهده شده‌است. هرچه میزان ویتامین D بدن بیشتر باشد، ساعات خواب نیز افزایش یافته‌است. در نتیجه اگر ویتامین D بدن شما در حالت ایده‌آلی قرار دارد، انتظار می‌رود خواب با کیفیت‌تری را هم داشته باشید.

فواید ویتامین D، خواصی که فکرش را نمی‌کنید!

ویتامین D نقش بسیار مهمی را در بدن بازی می‌کند. کاهش و ازدیاد این ویتامین می‌تواند تعادل بدن و در نتیجه تعادل زندگی شما را بر هم زند. با توجه به بهترین زمان جذب ویتامین  D و دریافت مقدار مناسبی از آن، از فواید آن بهره‌مند شوید. فواید بصورت زیر لیست شده‌اند.

۱. حفظ سلامت استخوان، ویتامین D سرباز مبارزه با پوکی استخوان

ویتامین D به جذب کلسیم که از مهم‌ترین اجزای تشکیل‌دهنده‌ی استخوان‌ها است، کمک می‌کند. افرادی که مقداری کمی از ویتامین D را دریافت می‌کنند، بیشتر دچار پوکی استخوان شده‌اند. همچنین وجود مقدار کافی از ویتامین D،  پوکی استخوان را کاهش می‌دهد. پوکی استخوان می‌تواند در هر سنی اتفاق افتد و در سنین بزرگسالی و پیری غیر قابل درمان است. مبارزه با این بیماری فقط با مصرف منظم ویتامین D صورت می‌گیرد. ویتامین D یکی از بهترین انواع قرص ویتامین برای زانو درد است.

۲. بهبود عملکرد سیستم ایمنی، استحکام ارتباطی بدن خود را بالا ببرید!

ویتامین D سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. ویتامین D که خاصیت ضدالتهابی دارد می‌تواند پاسخ‌های سیستم ایمنی بدن را نیز تنظیم کند. در طول ماه‌های سرد و زمستان بدن توانایی تولید ویتامین دی کمتری دارد. پزشکان توصیه می‌کنند که در این ایام ویتامین D را  به عنوان مکمل ویتامین دی را دریافت نماید. بر اساس مطالعات پزشکان، ویتامین D از انواع عفونت حاد دستگاه تنفسی محافظت می‌کند. مصرف روزانه 1000 واحد ویتامین D در روز برای افزایش عملکرد و تقویت سیستم ایمنی بدن توصیه می‌گردد.

۳. پیشگیری از سرطان، مبارزه با بدترین بیماری‌ها

سرطان به عنوان یک بیماری خطرناک و خاص تلقی می‌گردد. هنوز درمان قطعی برای این بیماری وحود ندارد و اغلب اوقات بصورت ناگهانی علائم خود را بروز می‌دهد. یک تحقیق در سال ۲۰۰۹ نشان داد که ویتامین D می‌تواند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد. مکمل‌های ویتامین D می‌توانند احتمال بروز سرطان را کم کنند. با مصرف ویتامین D در پیشگیری از سرطان کوشا باشیم.

۴. حفظ سلامت روان، راهی برای دوری از افسردگی

ویتامین D عاملی برای عملکرد درست مغز است. کمبود ویتامین D و احتمال ابتلا به افسردگی رابطه مستقیمی با هم دارند. همچنین ضعف در عملکرد مغز می‌تواند بیماری‌های دیگری نظیر آلزایمر و اختلالات حرکتی را به همراه داشته باشد. افسردگی نیز به عنوان یکی از بیماری‌های شایع، می‌تواند با مصرف ویتامین D کنترل گردد.

۵. کاهش گرفتگی عضلات، خستگی و کوفتگی بدن خود را بیرون کنید!

گرفتگی عصلات یکی از علائم رایج کمبود ویتامین D است. ارتباط مستقیمی میان کمبود ویتامین D و مشکلات اسکلتی-عضلانی وجود دارد. ویتامین D بطور غیر مستقیم در گرفتگی عضلات نقش دارد و کمبود آن ریسک بروز گرفتگی عضلانی را بیشتر می‌کند. ویتامین D در جذب و تثبیت کلسیم خون نیز تاثیر گذار است.

۶. غلبه بر خستگی، بدن را شارژ کنید!

از سایر علائم بارز کمبود ویتامین D می‌توان به خستگی اشاره کرد. محققان متوجه شده‌اند که بازگرداندن ویتامین D خون به سطوح طبیعی به‌طور قابل توجهی باعث کاهش شدت خستگی می‌شود. ذکر این نکته ضروری است که اگر خستگی شما به کمبود ویتامین D مربوط نباشد، احتمالا مصرف مکمل نمی‌تواند آن را رفع کند.

چه افرادی در معرض خطر کمبود ویتامین D هستند؟ زنگ خطر به صدا در آمده است!

افرادی که هر کدام از شرایط زیر را دارند، به میزان بیشتری در معرض کمبود ویتامین D هستند:

• مواجهه‌ کم با نور خورشید

بر اساس تحقیقات ۵۰ تا ۹۰ درصد ویتامین D شما از طریق نور خورشید تأمین می‌گردد. اگر به اندازه‌ی کافی با نور خورشید در تماس نباشید، در معرض خطر کمبود این ویتامین قرار می‌گیرید.

• رژیم غذایی نامناسب

 بسیاری از مواد خوراکی منبع ویتامین D نیستند. عدم آگاهی به این موضوع باعث حذف تقریبی آن در چرخه غذایی شده‌است. خوردن ماهی، تخم‌مرغ و غذاهای غنی‌شده با ویتامین D به شما در تأمین نیازهای بدن‌تان کمک می‌کند.

• داشتن پوست تیره

 هر چقدر پوست شما تیره‌تر باشد، ملانین بیشتری در آن وجود دارد. ملانین رنگدانه‌ای است که از پوست در برابر اشعه‌ی ماوراء بنفش خورشید محافظت می‌کند، اما در عین حال توانایی آن را برای تولید ویتامین D کاهش می‌دهد.

• افزایش سن

 با بالا رفتن سن، توانایی پوست برای ساخت ویتامین D کاهش می‌یابد. همچنین افراد سالمند ممکن است زمان کمتری از روز را بیرون از منزل و زیر نور خورشید بگذرانند.

• ابتلا به بعضی از بیماری‌ها

 بیماری‌هایی مثل سلیاک، فیبروز کیستیک، بیماری کرون و بیماری‌های کلیوی و کبدی می‌توانند جذب یا متابولیسم ویتامین D را برای بدن سخت‌تر کنند. با تغییر رژیم غذایی، استفاده از مکمل‌ها در بهترین زمان جذب ویتامین D، کمبود این ویتامین قابل جبران است

در نهایت مصرف ویتامین D را پیشنهاد می‌کینم

ویتامین D به عنوان یکی از اساسی‌ترین ویتامین‌های مورد نیاز بدن، نقش بسزایی در سلامت شما دارد. کمبود این ویتامین عوارض جدی و گاها جبران‌ناپذیری را در بر دارد. در حالت طبیعی، این ویتامین بطور عمده توسط نور خورشید و قسمت کوچکی از طریق مواد غذایی جذب می‌گردد. با داشتن دانش درباره نحوه مصرف قرص ویتامین دی 50000 و بهترین زمان جذب ویتامین D، می‌توانید شدیدترین کمبود ویتامین  D را جبران کنید.

عدم استفاده از این ویتامین می‌تواند خسارات جبران ناپذیری را به بدن برساند. بنابراین بهترین زمان مصرف ویتامین D به عنوان یکی از اساسی‌ترین ویتامین‌های مورد نیاز بدن صبح گاه هنگام وعده ‌غذایی تقریبا چرب است. شما به چه طریقی ویتامین D مورد نیاز بدن خود را تامین می‌کنید؟ سوالات و تجربیات خود را در صورت تمایل در بخش کامنت‌ها بنویسید تا با دیگر مخاطب‌های طب خونه به اشتراک گذاشته شود و به پاسخ آن‌ها بپردازیم.

سوالات متداول

آیا مصرف زیاد ویتامین D می‌تواند موجب مسمومیت غذایی شود؟

مازاد ویتامین D دربدن باقی نمی‌ماند و دفع می‌گردد. اما به طور کلی اگر مقدار دریافتی این ویتامین بسیار زیاد نباشد مشکلی ایجاد نمی‌کند.

آیا مصرف ویتامین D3 برای لاغری موثر است؟

بله، مشخص شده است که مصرف ویتامین D3 به حفظ و تناسب اندام کمک می‌کند. زمان مصرف قرص ویتامین دی برای لاغری همراه با صبحانه یا غذا است.

آیا مصرف قرص ویتامین D به همراه شیر ایرادی ندارد؟

خیر، شیر پرچرب به جذب بهتر ویتامین دی کمک می‌کند.

کسی که بطور مرتب در معرض تابش نور خورشید قرار دارد نیاز به مصرف قرص ویتامین D دارد؟

معمولا افرادی که روزانه 30 دقیقه در معرض نور خورشید قرار دارند نیازی به مصرف ویتامین D ندارند. اگر پس از انجام آزمایش کبود تشخیص داده نشود، نیازی نیست.

کسی که قرص مولتی ویتامین مصرف می‌کند نیازی به استفاده از قرص ویتامین D دارد؟

اگر ترکیبات ویتامین D در قرص باشد و نیاز بدن شما را طبق آزمایش و تشخیص دکتر رفع می‌کند، خیر.

ویتامین دی ۵۰۰۰۰ برای چی خوبه؟

ویتامین دی 50000 به بدن شما برای جذب کلسیم و فسفر کمک می‌کند که هر دو این عناصر برای تشکیل استخوان ضروری هستند. همچنین در انقباض عضله، قلب، شش‌ها و مغز مورد استفاده قرار می‌گیرند.