پارگی مینیسک یک آسیب شایع زانو است که باعث درد، تورم و حتی احساس قفل شدن در زانوی آسیب‌دیده شود. مینیسک زانو در توانایی فرد برای انجام زندگی روزمره اختلال ایجاد می‌کند. یک سؤال رایج در مورد پارگی مینیسک زانو این است که ایا پیاده روی برای پارگی مینیسک زانو ضرر دارد؟ پاسخ، به شدت آسیب و سایر عوامل فردی بستگی دارد. اما این احتمال وجود دارد که پارگی مینیسک، باعث درد هنگام راه رفتن شود. در این مطلب از طب خونه نکات مهمی که باید هنگام پیاده روی با پارگی مینیسک زانو در نظر بگیرید را توضیح می‌دهیم.
پارگی مینیسک زانو چیست؟ آشنایی با انواع پارگی مینیسک زانو
مینیسک پاره شده، پارگی غضروف سخت داخل زانو است. دو تکه غضروف در داخل زانوی شما بین استخوان ران و ساق پا قرار می‌گیرد. این غضروف، مینیسک است. غضروف مانند ضربه‌گیر برای زانوی شما عمل می‌کند. با افزایش سن، غضروف زانوها تحلیل رفته و ضعیف‌تر میشود. این غضروف نازک‌تر می‌تواند راحت‌تر پاره شود. آرتریت (تجزیه غضروف در مفاصل) نیز می‌تواند منجر به پارگی مینیسک شود. پارگی مینیسک زانو یک آسیب ورزشی رایج در افرادی است که ورزش می‌کنند.
هر یک از مفاصل زانو شما دارای دو مینیسک است:
- مینیسک داخلی: پارگی مینیسک داخلی غضروف داخل زانو را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
- مینیسک جانبی: پارگی مینیسک جانبی موجب آسیب رسیدن به غضروف بیرونی زانو میشود.
علائم پارگی مینیسک شامل درد و مشکل در چرخش یا حرکت جانبی است. در صورت پارگی مینیسک، احتمال کاهش دامنه حرکتی و افزایش ضعف و درد در حین فعالیت در بیمار بیشتر است.
آیا راه رفتن روی مینیسک پاره شده، آن را بدتر می‌کند؟ به 3 دلیل با مینیسک پاره راه نروید!
ایا پیاده روی برای پارگی مینیسک زانو ضرر دارد؟ این سؤال را اغلب افرادی که مینیسک آسیب‌دیده دارند می‌پرسند. به طور کلی، پیاده‌روی برای افراد با مشکلات پارگی مینیسک زانو توصیه نمی‌شود. راه رفتن و پیاده روی اگرچه برای تقویت عضلات و افزایش گردش خون در زانو مفید است؛ اما احتمال پارگی زانو را بالا میبرد. اثرات راه رفتن روی مینیسک پاره شده با توجه به عوامل زیر متفاوت است:
- نوع و شدت پارگی
- تحمل درد فرد
- سلامت کلی زانو
در ادامه نگاهی دقیق‌تر به چگونگی تأثیر راه رفتن بر پارگی مینیسک می‌اندازیم.
1. درد و ناراحتی؛ احساس درد شدید هنگام راه رفتن با مینیسک پاره
راه رفتن روی مینیسک پاره شده احتمالاً باعث درد و ناراحتی میشود. درجه درد بسته به میزان پارگی می‌تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد. در برخی موارد، افراد ممکن است بتوانند وزن را روی زانوی آسیب‌دیده تحمل کنند. در حالی که در برخی افراد، درد ممکن است برای راه رفتن راحت خیلی شدید باشد.
زانو درد علاوه بر پارگی مینیسک، دلایل دیگری نیز دارد که می‌تواند در سنین کم نیز فرد را درگیر کند. اگر زانو درد دارید و از عدم پارگی مینیسک مطمئن هستید؛ می‌توانید مقاله «علت زانو درد در چهل سالگی» را مطالعه و دلایل دیگر درد زانو را بشناسید.
2. تورم؛ کاهش تحرک به دلیل تورم مینیسک پاره شده
راه رفتن روی مینیسک پاره شده می‌تواند منجر به افزایش تورم در مفصل زانو شود. تورم پاسخ طبیعی بدن به آسیب است. تورم می‌تواند تحرک را محدود کرده و ناراحتی را افزایش دهد. اگر همراه با پارگی مینیسک زانو احساس تورم کردید، پیاده روی خود را به حداقل ممکن برسانید تا تورم کاهش پیدا کند.
3. محدوده کردن حرکت زانو؛ راه رفتن با فرم نامناسب
پارگی مینیسک می‌تواند دامنه حرکتی مفصل زانو را محدود کند. راه رفتن با تحرک محدود می‌تواند منجر به تغییر در نحوه راه رفتن شود. راه رفتن با فرم نامناسب به طور بالقوه باعث فشار بیشتر بر ناحیه آسیب‌دیده و ساختارهای مجاور میشود.
اگر در ابتدای مسیر بهبودی خود نیستید و برای بهبودی با فیزیوتراپی کار کرده‌اید. ممکن است پیاده روی چندان خطرناک نباشد. در این مورد به توصیه پزشک خود مراجعه کنید.
4 نکته برای پیاده‌روی در صورت داشتن پارگی مینیسک زانو؛ دستورالعمل راه رفتن با پارگی مینیسک
اگر در صورت داشتن مینیسک زانو تحمل وزن روی زانو آسیب‌دیده، منجر به درد شدید میشود. در این شرایط، بهترین اقدام استراحت مداوم است تا زمانی که زانو بهبود یابید. همچنین احساس قفل شدن زانو و عدم پشتیبانی و استحکام در زانو دارید نباید فشار و وزن بیشتری روی زانوی آسیب‌دیده وارد کنید. در این مواقع، پزشک از عصا استفاده می‌کند تا زانوی آسیب‌دیده را تثبیت کرده و بهبود فرایند درمان را تسریع کند. در صورتی که آسیب به مینیسک زانو اندک باشد و پزشک شما اجازه پیاده روی را بدهد؛ باید نکات زیر را حین پیاده روی در نظر داشته باشید:
1. عدم وارد کردن فشار به زانوی آسیب‌دیده؛ داشتن پیاده‌روی سبک
در بسیاری از موارد، استراحت برای بهبود مینیسک پاره شده ضروری است. استراحت به معنای کاهش یا حذف فعالیت‌هایی مانند پیاده روی یا فعالیت‌های تحمل وزن است که درد را بدتر می‌کند. با این حال، شما نباید کل فعالیت خود را متوقف کنید. عدم فعالیت به مدت طولانی منجر به از دست دادن توده عضلانی در عضله چهار سر ران میشود. همچنین بهبودی را کند و گاهی غیرممکن می‌کند. پیاده روی اندک و با تجویز پزشک برای بهبودی بسیار مؤثر است. در هنگام پیاده روی سعی کنید تمام وزن خود را روی زانو آسیب‌دیده قرار ندهید. بعد از بهبودی، به زانوی خود اندک اندک فشار وارد کنید.
2. استفاده از کمپرس سرد؛ کاهش تورم با استفاده از یخ
پارگی و آسیب به مینیسک زانو با تورم همراه است. در هنگام پیاده روی ممکن است میزان تورم بیشتر شود. قرار دادن یخ روی زانوی آسیب‌دیده و بالا بردن پا می‌تواند به کاهش تورم و کاهش درد کمک کند. اگر میزان درد و تورم زانوی آسیب‌دیده شما زیاد شد به پزشک خود حتماً اطلاع دهید.
3. زانو بند مناسب برای پارگی مینیسک؛ محافظت از زانو در برابر آسیب بیشتر
برای اینکه هنگام پیاده روی میزان آسیب به زانو را بدتر نکنید؛ پزشک استفاده از زانو بند مناسب برای پارگی مینیسک را به شما پیشنهاد می‌دهد. هدف استفاده از زانو بند مناسب برای پارگی مینیسک، محافظت از زانو در برابر آسیب بیشتر و کاهش بار روی مینیسک است. زانوبند حتی میزان گردش خون را بهبود می‌دهد که بر فرایند درمان بسیار مؤثر است.
4. قرص برای پارگی مینیسک زانو؛ ایبوپروفن و ناپروکسن
مسکن‌های بدون نسخه و داروهای ضد التهاب ممکن است برای کنترل درد و تورم قبل از پیاده روی تجویز شوند. داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن می‌توانند به کاهش التهاب و درد ناشی از پارگی مینیسک کمک کنند. استامینوفن همچنین می‌تواند به کنترل درد کمک کند؛ اما التهاب را کاهش نمی‌دهد. پزشک با توجه به شرایط مختلف، بهترین قرص برای پارگی مینیسک زانو را به شما پیشنهاد می‌دهد.
آیا راه رفتن با مینیسک پاره شده خوب است؟
متخصصان در پاسخ به این سؤال که آیا راه رفتن با مینیسک پاره شده خوب است؟ می‌گویند که پیاده روی کوتاه مفید است؛ زیرا ماهیچه‌ها را تقویت و به بهبودی پس از جراحی کمک می‌کند. در ابتدا، ممکن است بتوانید وزن را روی پای آسیب‌دیده خود تحمل کنید. اما زانوی شما در طی چند روز شروع به متورم شدن و دردناک‌تر شدن می‌کند. هنگام راه رفتن با مینیسک پاره به نکات زیر توجه کنید:
- در روزهای بلافاصله پس از آسیب، احتمال وجود تورم در ناحیه وجود دارد. در این مدت استراحت توصیه میشود.
- اگر در چند روز اول مجبور به جابجایی هستید. باید این کار را با عصا انجام دهید. عصا موجب میشود تا فشار بیش از حد به زانو وارد نشود.
- پس از کاهش تورم، می‌توانید با استفاده از زانوبند، پیاده‌روی‌های کوتاه حداکثر 30 دقیقه‌ای را شروع کنید.
- همچنین توصیه میشود بعد از جراحی پیاده روی کنید. اما زمانی که درد شدید است از پیاده روی خودداری کنید.
حرکت باعث تسریع بهبودی مینیسک میشود. به همین دلیل است که همیشه توصیه میشود پس از جراحی در صورت عدم وجود درد حاد، پیاده روی کنید. به لطف پیاده‌روی‌های کوتاه، ماهیچه‌های این ناحیه قدرت یافته به غضروف‌ها بازیابی می‌شوند.
ایا پارگی مینیسک زانو ترمیم میشود؟ بهترین درمان برای پارگی مینیسک چیست؟
با توجه به اندازه و محل پارگی، مینیسک زانو ممکن است بدون جراحی بهبود یابد. پزشک شما ممکن است مصرف یک داروی ضد التهابی غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن یا آسپرین را برای تسکین درد و کاهش تورم توصیه کند. در روزهای پس از آسیب نیز باید از روش RICE پیروی کنید. RICE مخفف استراحت، استفاه ازیخ، فشرده‌سازی و ارتفاع است:
- استراحت: وزن خود را تا حد امکان از زانوی آسیب‌دیده خود دور نگه دارید.
- استفاده از یخ: یک کیسه یخ را برای حدود 20 دقیقه، چند بار در روز روی زانوی خود قرار دهید.
- بستن زانو: برای کمک به کاهش تورم، زانوی خود را با یک باند محکم ببندید.
- بالا نگه داشتن پا: پای خود را بالاتر از قلب قرار دهید تا ورم کاهش یابد.
همچنین ممکن است پزشک مراجعه به فیزیوتراپ را برای تقویت زانو و افزایش دامنه حرکتی توصیه کند. پارگی‌های جدی‌تر مینیسک ممکن است به خودی خود بهبود نیابد. اگر آسیب شما با RICE و فیزیوتراپی بهبود نیافت. پزشک شما جراحی مینیسک را توصیه می‌کند. جراحی روشی بسیار مؤثر برای ترمیم پارگی مینیسک است.
حرکات مضر برای مینیسک زانو؛ 4 حرکت که آسیب مینیسک زانو را بدتر می‌کند
اگر مینیسک زانوی شما به هر دلیلی پاره شده یا آسیب‌دیده است؛ تا زمان بهبودی باید از انجام برخی از فعالیت‌ها خودداری کنید تا به عمل جراحی یا تزریق مفصل نیاز پیدا نکنید. با توجه به تشخیص پزشک خود می‌توانید فعالیت خود را بعد از بهبودی ادامه دهید. در ادامه 4 حرکت مضر برای مینیسک پاره شده زانو را توضیح می‌دهیم:
1) انجام فعالیت زیاد؛ ایجاد فشار زیاد بر روی مینیسک آسیب دیده
در مراحل اولیه آسیب مینیسک، کاهش بار روی زانو بسیار مهم است تا زمان کافی برای بهبودی داشته باشد. مینیسک برای جذب ضربه طراحی شده است. زمانی که ما روی پای خود هستیم مینیسک بیشترین درگیری را دارد. باید زمان راه رفتن یا ایستادن در هنگام درد را کاهش دهید. برخی از پارگی‌های مینیسک در ابتدا با ایستادن یا راه رفتن دردناک نیستند، اما درد پس از مدتی ایجاد میشود. وقتی این اتفاق می‌افتد باید حواستان باشد. راه رفتن در زمانی که درد در حال افزایش است برای بهبودی شما مفید نیست.
2) دویدن؛ مضرترین حرکت برای پارگی مینیسک
از جمله حرکات مضر برای مینیسک زانو دویدن است. در مراحل اولیه پارگی مینیسک، نباید ورزش دویدن را انجام دهید. اگر دوره‌های توانبخشی را سپری کرده و احساس درد ندارید ممکن است وسوسه شوید که بدوید. در ادامه نکاتی را برای فهمیدن اینکه آیا دویدن برای شما مناسب است؟ را توضیح می‌دهیم.
برای این کار تست اسکات را امتحان کنید. آیا می توانید موارد زیر را تکمیل کنید:
- 20 حرکت اسکات با وزن بدن
- 10 حرکت اسکات تک پا و تعادل روی پای آسیب‌دیده به مدت بیش از 60 ثانیه بدون افتادن
- 20 بار زانو بلند زدن
اگر در حین انجام فعالیت‌های بالا احساس درد یا بی‌ثباتی نداشتید؛ می‌توانید به مدت 30 دقیقه بدون درد یا بی‌ثباتی با سرعت تند راه بروید. اگر علاوه بر پارگی مینیسک دچار آرتروز زانو نیز هستید؛ با خواندن مقاله «بهترین ورزش برای آرتروز زانو» 10 تمرین اصلاحی برای ارتروز را نیز خواهید شناخت. البته قبل از انجام هر تمرین ورزشی، با پزشک معالج خود مشورت نمایید و سپس تمرینات را انجام دهید.
3) بی حرکت بودن؛ استراحت مطلق
در زمینه پیاده‌روی در صورت داشتن پارگی مینیسک زانو اشاره کردیم که استراحت باید داشته باشید. اما یک جنبه بسیار مهم در مدیریت آسیب مینیسک انجام فعالیت‌های مناسب برای تسهیل بهبودی است. استراحت جزء مهمی از بهبودی است؛ اما باید استراحت فعال داشته باشید. قرار دادن پاها روی مبل و انجام هیچ کاری ممکن است در کوتاه‌مدت به درد شما کمک کند؛ اما در نهایت به بهبودی شما کمکی نخواهد کرد. استراحت طولانی‌مدت می‌تواند منجر به ضعیف‌شدن ماهیچه‌ها و سفت شدن مفصل شود. تمرینات درست منجر به بهبودی تورم، سفتی و درد زانو میشود.
4) نشستن به صورت چهارزانو؛ ضربدری کردن پاها
زمانی که مینیسک زانو پاره شده دارید باید از چرخاندن زانو اجتناب کنید. نشستن به صورت چهار زانو، اگرچه در ابتدا ممکن است راحت باشد. بار ناخواسته‌ای را روی مفصل وارد می‌کند و منجر به تحریک و التهاب بیشتر مینیسک میشود. همین موضوع در مورد دو زانو نشستن نیز صدق می‌کند.
جمع‌بندی؛ ایا پیاده روی برای پارگی مینیسک زانو ضرر دارد؟
آسیب زانو مانند پارگی مینیسک می‌تواند دردناک و خسته‌کننده باشد. پارگی مینیسک زانو سرعت حرکت را کاهش می‌دهد و شما را از ورزش کردن یا حتی پیاده روی باز می‌دارد. پارگی‌های کوچک اغلب خود به خود بهبود می‌یابند. در حالی که برخی از پارگی‌های مینیسک ممکن است به جراحی آرتروسکوپی نیاز داشته باشند. اکثر مردم پس از پارگی مینیسک به طور کامل بهبود می‌یابند. برای افرادی که پارگی مینیسک را تجربه کرده‌اند اغلب این سؤال که ایا پیاده روی برای پارگی مینیسک زانو ضرر دارد؟ پیش می‌آید.
بهترین کار بعد از آسیب‌دیدگی زانو این است که تا زمانی که تورم کاهش یابد، استراحت کنید. هنگامی که تورم کاهش یافت برای تقویت عضلات پا می‌توانید پیاده روی کنید. فراموش نکنید که این پیاده روی نباید بیشتر از 30 دقیقه باشد. برای مراقبت از مینیسک‌های زانو بهتر است از زانوبند استفاده کنید.
سؤالات متداول
آیا راه رفتن با مینیسک پاره شده اشکالی ندارد؟
امکان راه رفتن با مینیسک پاره شده وجود دارد. اما اگر متوجه شدید که مینیسک زانوی شما پاره شده و به فعالیت خود ادامه دهید در عرض چند روز، زانو سفت، متورم و دردناک میشود. پس جهت درمان باید سریع اقدام کنید.
چرا هنگام راه رفتن مینیسک زانوی من درد می‌کند؟
درد مینیسک زانو هنگام درد اغلب به دلیل پارگی مینیسک است. پارگی مینیسک باعث درد، قفل شدن و ضعف زانو میشود. برای درمان پارگی مینیسک، ورزش، دارو و آرتروسکوپی پیشنهاد میشود.
آیا ورزش، پارگی مینیسک را بدتر می‌کند؟
ورزش بخش مهمی از درمان پارگی مینیسک است. برای انجام فعالیت ورزشی خود باید با پزشک و متخصص تربیت‌بدنی مشورت نمایید.
چه چیزی برای پارگی مینیسک مضر است؟
انجام فعالیت‌هایی که شامل چرخش تهاجمی زانو است، شما را در معرض خطر پارگی مینیسک قرار می‌دهد. خطر پارگی مینیسک زانو به ویژه برای ورزشکاران بسیار زیاد است. مخصوصاً کسانی که در ورزش‌هایی مانند فوتبال، تنیس یا بسکتبال شرکت می‌کنند.
آیا اسکات برای مینیسک مضر است؟
اسکات فشار زیادی بر روی مفاصل زانو وارد می‌کند. فشار زیاد در اسکات غضروف داخل زانو را تحریک و درد را برای افراد مبتلا به شرایط یا آسیب‌هایی مانند آرتروز و پارگی مینیسک تشدید می‌کند.
اگر مینیسک پاره شده را درمان نکنید چه اتفاقی می‌افتد؟
درمان نشدن مینیسک به شدت پاره شده می‌تواند منجر به آسیب بیشتر شود. برخی از قسمت‌های مینیسک ممکن است شل شده و به داخل مفصل بیفتند. در این صورت ممکن است به جراحی ترمیم زانو نیاز داشته باشید تا بتوانید دوباره از زانوی خود استفاده کنید. زمانی که مینیسک پاره شده درمان نشود. باعث مشکلات دیگری مانند استئوآرتریت نیز میشود که می‌تواند به ساختار مینیسک آسیب بیشتری وارد کند.
