راههای چاق شدن سریع؛ غلبه بر ژنتیک لاغر با استراتژی مازاد کالری
برای کسی که تمام عمرش با اضافهوزن جنگیده، شاید لاغری یک آرزوی شیرین باشد؛ اما برای شما که سالهاست با نگاههای ترحمآمیز اطرافیان و جملات تکراری مثل «مراقب باش باد نبردت!» مواجه هستید، لاغری نبردی فرساینده و گاهی ناامیدکننده است. احتمالا بارها تلاش کردهاید که با پرخوریهای مقطعی وزن اضافه کنید، اما عقربه ترازو لجبازتر از آن بوده که تکان بخورد.
حقیقت این است که چاق شدن سریع برای افرادی که تیپ بدنی اکتومورف (لاغر و کشیده) دارند، گاهی دشوارتر از لاغر شدن برای افراد چاق است. اما آیا این به معنای غیرممکن بودن ماجراست؟ قطعا خیر. بدن انسان ماشین بیولوژیک است و اگر سوخت و فرمان درست به آن بدهید، چارهای جز اطاعت و عضلهسازی ندارد.
در این مقاله تخصصی از مجله پزشکی طب خونه، از نصیحتهای کلیشهای مثل «بیشتر بخور» عبور میکنیم. ما قصد داریم مکانیزمهای پنهان بدن را کالبدشکافی کنیم و ببینیم چرا بدن شما در برابر چاق شدن سریع کل بدن مقاومت میکند. سپس با ارائه استراتژی ۵ مرحلهای، معرفی بهترین روش برای چاق شدن و بررسی دقیق مکملها، شما را در مسیر رسیدن به اندامی پر و متناسب همراهی کنیم. اگر به دنبال راهکاری هستید که علمی، عملی و بدون بازگشت باشد، این مطلب نقشه راه شماست.
چرا هرچه میخورم چاق نمیشوم؟ رمزگشایی از متابولیسم اکتومورفها
قبل از اینکه به سراغ راه های چاق شدن افراد لاغر برویم، باید بدانید که شما بیمار نیستید؛ شما فقط یک «کارخانه کالریسوزی» متحرک هستید. درک دلیل لاغری، نیمی از راه حل است. بسیاری از افراد لاغر تصور میکنند زیاد میخورند، اما وقتی وارد فاز کالریشماری دقیق میشوند، متوجه میشوند که دچار «توهم پرخوری» بودهاند. اما داستان فقط غذا نیست.
۱. پدیده NEAT؛ دشمن پنهان وزنگیری
تحقیقات نشان میدهد که برخی افراد به صورت ژنتیکی فعالیتهای غیرورزشی گرمازا (NEAT) بالایی دارند. یعنی شما ناخودآگاه کالری میسوزانید؛ با تکان دادن پا هنگام نشستن، راه رفتن موقع تلفن حرف زدن یا حتی بیقراریهای فیزیکی. این فعالیتهای ریز میتوانند روزانه تا ۵۰۰ کالری بسوزانند که معادل یک وعده غذایی کامل است!
۲. سیری زودرس و حجم معده
مشکل بعدی، ظرفیت محدود معده و ترشح سریع هورمونهای سیری (مانند لپتین) است. در واقع بدن شما در برابر چاق شدن سریع از خود دفاع میکند و به محض دریافت کالری اضافه، اشتها را سرکوب میکند.
بنابراین، استراتژی ما در چاق کردن بدن، باید دور زدن این مکانیزمهای دفاعی باشد. ما باید کالری را به شکلی متراکم و هوشمندانه به بدن برسانیم که قبل از اینکه مغز دستور سیری بدهد، انرژی جذب شده باشد. این درک عمیق از فیزیولوژی، پایه و اساس تمام روشهای چاق شدن موفق است.
معادله ریاضی حجم؛ چاق شدن سریع چگونه کار میکند؟
در دنیای فیزیولوژی، قانون ترمودینامیک حاکم است: انرژی از بین نمیرود، بلکه تغییر شکل میدهد. برای چاقی سریع، شما باید وارد فاز «مازاد کالری» (Caloric Surplus) شوید. اما چقدر مازاد؟
مازاد کالری محافظهکارانه: ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری بیشتر از نیاز روزانه (افزایش وزن تدریجی با کمترین چربی)
مازاد کالری تهاجمی(Dirty Bulk) : ۷۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری بیشتر از نیاز روزانه (افزایش وزن سریع، اما با ریسک افزایش چربی شکم)
برای کسی که به دنبال روش چاق شدن سریع است، پیشنهاد ما شروع با مازاد ۷۰۰ کالری است. اما نکته حیاتی اینجاست: “کالری برابر نیست”. ۱۰۰۰ کالری از پیتزا و نوشابه، بدن شما را التهابی و چرب میکند (چاقی کثیف)، در حالی که ۱۰۰۰ کالری از برنج، گوشت و آجیل، زیربنای ساخت عضله میشود (چاقی اصولی).
برای اینکه مسیرتان گم نشود، داشتن یک برنامه غذای برای چاق شدن که دقیقا سهم کربوهیدرات، پروتئین و چربی را مشخص کرده باشد، ضروری است. بدون برنامه، شما فقط در تاریکی تیر میاندازید.
۱۰ استراتژی طلایی و نایاب؛ بهترین روش چاق شدن اصولی
اگر به دنبال این هستید که بدانید بهترین روش چاق شدن چیست، باید بپذیرید که قوانین بازی برای تیپ بدنی شما متفاوت است. این ده استراتژی، تکنیکهایی هستند که بدنسازان حرفهای برای عبور از استپ وزنی و پر کردن بدنهای استخوانی استفاده میکنند.
۱. سوخترسانی مایع؛ دور زدن رادار سیری مغز
بزرگترین چالش افراد لاغر، سد جویدن است. فرآیند جویدن در دهان، هیپوتالاموس را فعال کرده و فرمان سیری را صادر میکند. مایعات به دلیل سرعت عبور بالا از دستگاه گوارش، این رادار را دور میزنند. برای چاق شدن سریع، نباید اجازه دهید معده با آب خالی پر شود. هر جرعه مایعی که مینوشید باید حامل کالری باشد.
به جای آب، از شیر پرچرب، آبمیوههای طبیعی مثل انبه یا شیکهای دستساز استفاده کنید. یک شیک شامل دو قاشق کره بادامزمینی، یک موز، مقداری جو دوسر و شیر، میتواند در کمتر از پنج دقیقه بیش از ۸۰۰ کالری به بدن شما برساند، در حالی که خوردن همین مقدار مواد به صورت جامد ممکن است یک ساعت زمان ببرد و شما را برای نصف روز سنگین و بیاشتها کند.
۲. افزودنیهای نامرئی؛ افزایش چگالی کالری بدون تغییر حجم
چربیهای سالم با داشتن ۹ کالری در هر گرم، متراکمترین منبع انرژی هستند. ترفند نابی که بسیاری از آن غافلند، تزریق این کالریها به غذاهای معمولی است بدون اینکه حجم غذا تغییر کند. به اینها «افزودنیهای نامرئی» میگوییم. اضافه کردن دو قاشق روغن زیتون بکر به برنج پخته شده یا ترکیب کردن کره حیوانی با پوره سیبزمینی، کالری وعده را تا ۲۵۰ واحد افزایش میدهد، در حالی که معده شما متوجه این حجم اضافه نمیشود.
این تکنیک برای چاق شدن سریع کل بدن حیاتی است، زیرا اجازه میدهد در هر وعده، انرژی بیشتری نسبت به ظرفیت معدهتان دریافت کنید. استفاده از سسهای بر پایه روغن کنجد یا ارده روی سالاد نیز از جمله روشهای چاق شدن هوشمندانهای است که فشار گوارشی را به حداقل میرساند.
۳. تغذیه ساعتی؛ مهار فاز تخریب عضله (کاتابولیک)
در بدن افراد لاغر، فاصله طولانی بین وعدهها به معنای شروع فرآیند خودخوری بدن یا کاتابولیسم است. بدن شما برای تامین انرژی، سراغ ذخایر عضلانی میرود. بهترین روش چاق شدن، تنظیم ساعت بدن روی ریتم ۲.۵ تا ۳ ساعته است. نباید منتظر گرسنگی بمانید؛ چون در تیپهای اکتومورف، حس گرسنگی دیرتر از زمان نیاز سلولها بیدار میشود.
تنظیم آلارم گوشی برای میان وعدههای سنگین، تضمین میکند که جریان آمینواسیدها و گلوکز در خون شما هرگز قطع نشود. این تداوم در سوخترسانی، به کبد سیگنال میدهد که نیازی به تجزیه بافتهای موجود نیست و شرایط را برای انباشت چربی و ساخت عضله فراهم میکند. این یکی از اساسیترین راه های چاق شدن افراد لاغر در خانه است.
۴. بارگیری پس از تمرین؛ استفاده از پنجره انسولینی
بلافاصله بعد از یک فعالیت بدنی یا ورزش سنگین، حساسیت سلولهای عضلانی به جذب مواد مغذی به اوج میرسد. در این زمان، مصرف کربوهیدراتهای ساده و زودجذب (مانند برنج کته، پوره سیبزمینی یا نان سفید) باعث جهش ناگهانی هورمون انسولین میشود. انسولین قویترین هورمون آنابولیک (سازنده) در بدن است که مثل یک کلید، در سلولهای عضلانی را باز کرده و تمام پروتئین و انرژی دریافتی را به جای ذخیره در شکم، به سمت عضلات هدایت میکند. اگر به دنبال چاقی سریع هستید، این زمان طلایی را با خوردن سالاد یا میوههای آبدار هدر ندهید. ترکیب یک منبع نشاستهای با پروتئین زودجذب در این مرحله، سرعت ریکاوری و وزنگیری شما را به شکل چشمگیری افزایش میدهد.
۵. پروتئین شبانه؛ ابزار بازسازی در زمان خواب
خواب طولانیترین بازه زمانی است که بدن هیچ غذایی دریافت نمیکند. برای یک فرد لاغر، این هشت ساعت میتواند منجر به افت وزن شود. راهکار حرفهای، مصرف پروتئین کازئین (دیرهضم) درست قبل از خواب است. برخلاف پروتئین وی که سریع جذب میشود، کازئین به آرامی در معده لخته شده و تا ۶ ساعت آمینواسید در خون آزاد میکند. منابعی مثل پنیر کاتیج (پنیر دلمه شده)، ماست یونانی غلیظ یا شیر پرچرب، گزینههای ایدهآلی هستند.
این کار باعث میشود بدن در طول شب به جای استفاده از بافت عضلانی برای تامین انرژی پایه، از سوخت موجود در معده استفاده کند. این تکنیک برای کسانی که میپرسند بهترین روش برای چاق شدن چیست و از کاهش وزن صبحگاهی شاکی هستند، حکم نجاتدهنده را دارد.
۶. خطای دید بصری؛ مهندسی روانشناسی اشتها با ظروف
اشتها فقط یک فرآیند بیولوژیک نیست، بلکه به شدت تحت تاثیر ادراک بینایی قرار دارد. استفاده از بشقابهای بزرگ یک ترفند روانشناسی است که به لیمبیک مغز پیام میدهد «غذا کم است». وقتی حجم ثابتی از غذا در یک ظرف بزرگ کشیده میشود، فضای خالی ظرف باعث میشود فرد احساس کند خوردن این مقدار کار سختی نیست.
تحقیقات نشان داده این تغییر ساده میتواند بدون ایجاد حس انزجار از غذا، حجم کالری دریافتی را تا ۳۰ درصد افزایش دهد. برای چاق شدن سریع کل بدن، باید از این خطای دید به نفع خود استفاده کنید. برخلاف افراد چاق که از بشقابهای کوچک برای کنترل سهم استفاده میکنند، شما باید سفرهتان را با ظروف پهن و عمیق تزیین کنید تا اشتهای بصریتان سرکوب نشود.
۷. مهندسی ترتیب خوردن؛ تضمین جذب درشتمغذیها
ترتیب ورود مواد غذایی به معده، سرنوشت افزایش وزن شما را تعیین میکند. اگر ابتدا سراغ سالاد، سوپ یا سبزیجات بروید، فیبر و آب موجود در آنها گیرندههای کششی معده را فعال کرده و خیلی زود احساس پُری میکنید، در حالی که هنوز کالری اصلی را دریافت نکردهاید. در طول دوره چاق شدن سریع، باید همیشه اول پروتئین و کربوهیدرات پیچیده را بخورید. تکه گوشت و برنج یا نان باید فضای اصلی معده را اشغال کنند.
سبزیجات و فیبر را فقط در انتهای وعده و به مقدار بسیار کم، صرفا برای کمک به حرکت بهتر روده مصرف کنید. این تغییر در اولویتبندی، تضمین میکند که همیشه «سوخت سنگین» به مقصد برسد و معده با مواد کمارزش پر نشود.
۸. مدیریت استرس و خواب؛ پیشگیری از ترشح هورمونهای عضلهسوز
بسیاری از افراد لاغر به دلیل تیپ شخصیتی حساس یا فعالیت زیاد، سطح هورمون کورتیزول بالایی دارند. کورتیزول (هورمون استرس) دشمن خونی بافت عضلانی است و باعث تخریب پروتئینها میشود. تنها راه مقابله با این فرآیند، خواب عمیق و باکیفیت است. هورمون رشد که مسئول اصلی بازسازی بافتها و افزایش حجم است، فقط در فاز عمیق خواب ترشح میشود.
اگر کمتر از ۷ ساعت بخوابید، نه تنها چاق شدن سریع اتفاق نمیافتد، بلکه بدن در وضعیت بقا قرار گرفته و وزن بیشتری از دست میدهد. ایجاد محیطی تاریک و خنک برای خواب و دوری از نمایشگرها قبل از استراحت، به تنظیم سطح تستوسترون و هورمون رشد کمک کرده و راندمان غذایی شما را بالا میبرد.
توصیه مهم: اگر به دنبال افزایش حجم صورت هستید، برخی به سراغ بهترین قرص چاقی صورت در داروخانه ها میروند. معمولا این قرصها حاوی کلاژن و ویتامین E هستند که بیخطرند، اما تاثیر آنها محدود است و معجزه نمیکنند.
۹. تعدیل فعالیتهای هوازی؛ تمرکز بر اقتصاد انرژی
یکی از اشتباهات رایج، انجام ورزشهای استقامتی یا پیادهرویهای طولانی به امید «باز شدن اشتها» است. حقیقت این است که فعالیتهای هوازی (Cardio) کالریسوز هستند و برای فردی که به سختی وزن میگیرد، مثل سوراخ کردن باک بنزین است. انرژی شما باید صرف «ساختن» شود نه «سوختن». اگر به دنبال روش چاق شدن سریع هستید، ورزش خود را به تمرینات قدرتی با وزنه محدود کنید.
پیادهرویهای طولانی یا تردمیل را کنار بگذارید. فعالیتهای غیرورزشی خود را هم مدیریت کنید؛ مثلا به جای ایستادن، بنشینید. هدف این است که «اقتصاد انرژی» بدنتان را مثبت نگه دارید؛ یعنی کالری کمتری هدر بدهید تا بدن مجبور شود آن را به صورت بافت ذخیره کند.
۱۰. بهینهسازی گوارش؛ باز کردن بزرگراه جذب مواد
شما آن چیزی نیستید که میخورید، بلکه آن چیزی هستید که «جذب میکنید». بسیاری از افراد لاغر از مشکلات گوارشی مثل نفخ، دفع سریع یا آنزیمهای ناکافی رنج میبرند. اگر بهترین غذاها را بخورید اما روده شما توان جذب نداشته باشد، عملا پولتان را دور ریختهاید. استفاده از پروبیوتیکهای باکیفیت (مثل دوغ کفیر یا قرصهای مکمل) و مصرف آنزیمهای گوارشی همراه با وعدههای سنگین، به شکستن زنجیرههای درشتمغذی کمک میکند.
این کار بار سنگین هضم را از روی دوش سیستم گوارش برداشته و جذب کالری را تا ۲۰ درصد افزایش میدهد. وقتی هضم راحتتر انجام شود، اشتهای شما برای وعده بعدی سریعتر برمیگردد و مسیر روش چاق شدن هموار میگردد.
توصیه نهایی: افزایش وزن یک فرآیند بیولوژیک زمانبر است؛ با بدن خود نجنگید، بلکه با استفاده از این ترفندها، محیطی فراهم کنید که بدن چارهای جز رشد و افزایش حجم نداشته باشد. رعایت همزمان این ده مورد، نتیجهای خیرهکننده در آینه به شما نشان خواهد داد.
لیست خرید هوشمندانه؛ بمبهای کالری برای افزایش وزن
دانستن اینکه چه بخورید، مهمتر از مقدار خوردن است. در جدول زیر، مواد غذایی با تراکم کالری بالا که حجم کمی در معده میگیرند (High Caloric Density) معرفی شدهاند.
جدول مواد غذایی برتر برای چاق شدن:
| دسته غذایی | بهترین انتخابها (بمب کالری) | چرا مفید است؟ |
| کربوهیدرات | ماکارونی، برنج کته، نان لواش، سیبزمینی | هضم سریع، افزایش انسولین، تأمین انرژی فوری |
| پروتئین | ران مرغ، گوشت قرمز چرب، تخممرغ کامل | ساخت عضله، کالری بیشتر نسبت به سینه مرغ |
| چربی سالم | کره بادامزمینی، گردو، روغن نارگیل، ارده | بهترین چاق کننده طبیعی با کالری بسیار متراکم |
| میوه | موز، خرما، انبه، انگور، انجیر خشک | قند طبیعی بالا و حجم کم نسبت به میوههای آبدار |
| لبنیات | خامه، پنیر خامهای، ماست یونانی پرچرب | پروتئین و چربی همزمان برای حجمدهی |
داشتن این لیست در ذهن، به شما کمک میکند تا در هر وعده، گزینهای را انتخاب کنید که بیشترین بازدهی را برای روش چاق شدن سریع داشته باشد.
افسانه یا واقعیت؟ چاق شدن در یک هفته
عبارت چاق شدن در یک هفته یکی از پرتکرارترین جستجوهاست و نشاندهنده عجله افراد برای تغییر است. اما بیایید علمی و صادق باشیم. در یک هفته، بدن نهایتا میتواند ۵۰۰ گرم تا ۱ کیلوگرم بافت واقعی (عضله یا چربی) بسازد.
اگر تبلیغاتی میبینید که وعده ۵ کیلو در هفته میدهند، آنها در واقع روشهای “بارگیری آب و کربوهیدرات” را میفروشند.
- واقعیت: با مصرف کربوهیدرات و سدیم (نمک) زیاد، بدن آب را در عضلات حبس میکند. این کار میتواند ترازو را ۳ تا ۴ کیلوگرم بالاتر نشان دهد، اما این وزن “آب” است، نه بافت.
- کاربرد: این روش فقط برای ورزشکاران قبل از مسابقه یا برای پر نشان دادن بدن در یک مراسم خاص کاربرد دارد و ماندگار نیست. برای افزایش وزن پایدار، باید صبور باشید.
توصیه نهایی: فریب عددهای حبابی و موقتی روی ترازو را نخورید؛ ساختن بدنی پر و عضلانی نیازمند زمان است و هر وعدهای غیر از این، تنها فروش سراب است که با قطع رژیم، بلافاصله ناپدید میشود.
مکملها و داروهای چاق شدن سریع؛ راه میانبر یا پرتگاه خطرناک؟
در مسیر چاق شدن سریع، وسوسه مصرف مکمل و دارو بسیار زیاد است. اما باید با چشم باز انتخاب کنید.
مکملهای ایمن و موثر:
- گینرها (Mass Gainers): پودرهایی ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین با کالری وحشتناک بالا (گاهی ۱۰۰۰ کالری در هر سروینگ). اینها برای کسانی که وقت غذا خوردن ندارند، عالی هستند.
- کراتین مونوهیدرات: تنها مکملی که مستقیما باعث افزایش حجم سلول عضلانی و وزن فوری (به دلیل جذب آب درون سلولی) میشود.
- مولتیویتامینها: کمبود زینک و ویتامینهای گروه B باعث بیاشتهایی میشود. انتخاب بهترین مولتی ویتامین برای افزایش وزن که حاوی زینک پلاس و آهن باشد، میتواند اشتهای خفته شما را بیدار کند.
داروهای پرخطر (هشدار جدی):
بسیاری از افراد به دنبال لیست قرص های چاقی مورد تایید وزارت بهداشت میگردند، اما متاسفانه بازار سیاه پر از قرصهای دستساز حاوی «کورتون» (دگزامتازون) است.
- سیپروهپتادین: یک آنتیهیستامین که عارضه جانبیاش افزایش اشتهاست. مصرف طولانیمدت آن باعث گیجی و آسیب کبدی میشود.
- کورتونها: باعث چاق شدن سریع کل بدن میشوند، اما این چاقی در واقع «ورم» و تجمع آب زیر پوست است که با پوکی استخوان و نابودی کلیه همراه است.
توصیه نهایی: انتخاب مسیر میانبر با داروهای کورتونی شاید عقربه ترازو را سریع تکان دهد، اما بهای سنگین آن سلامت کبد و استخوانهای شماست؛ پس همیشه مسیر ایمن و علمی را زیر نظر متخصص طی کنید تا به جای «ورم»، «عضله» بسازید.
تمرینات ورزشی؛ تبدیل غذا به عضله نه شکم
اگر فقط بخورید و ورزش نکنید، تبدیل به فردی با دست و پای لاغر و شکم بزرگ (Skinny Fat) میشوید. ورزش به بدن دستور میدهد که کالری اضافی را کجا ذخیره کند.
- تمرینات هایپرتروفی: وزنه سنگین، تکرار کم (۸ تا ۱۲ تکرار). این نوع تمرین فیبرهای عضلانی را پاره میکند و بدن مجبور میشود آنها را ضخیمتر بازسازی کند.
- تمرینات ترکیبی (Compound): حرکاتی مثل اسکوات، ددلیفت، پرس سینه و بارفیکس، چندین گروه عضلانی را همزمان درگیر میکنند و بیشترین ترشح هورمون رشد را دارند.
بسیاری میپرسند آیا میتوان در خانه حجم گرفت؟ بله، تمریناتی که برای سیکس پک سریع در خانه طراحی میشوند اگر با وزنه یا کشهای مقاومتی و تغذیه پرکالری همراه باشند، میتوانند عضلات مرکزی بدن را ضخیم و برجسته کنند.
چالش تناسب؛ بهترین روش برای چاق شدن صورت و بدن
یکی از بزرگترین دغدغههای افراد لاغر، لاغری صورت است. اغلب افراد با شروع رژیم چاقی، ابتدا در شکم و پهلو سایز میگیرند و صورتشان در مرحله آخر پر میشود.
بهترین روش برای چاق شدن صورت و بدن به طور همزمان، هیدراتاسیون فوقالعاده بالاست. سلولهای صورت برای حجیم دیده شدن به آب نیاز دارند. مصرف میوهها و سبزیجات آبدار در کنار رژیم پروتئینی و انجام ماساژ صورت (یوگای صورت) میتواند جریان خون را در گونهها افزایش داده و به پرتر شدن آنها کمک کند. اما به یاد داشته باشید، نمیتوان به بدن دستور داد دقیقا کجا چربی ذخیره کند؛ این به ژنتیک شما بستگی دارد.
نتیجهگیری؛ شروع سفر تبدیل شدن به نسخه قدرتمندتر
در پایان، باید گفت که چاق شدن سریع یک پروژه شانسی نیست؛ بلکه یک معماری دقیق است که با خشتهای کالری و ملات پروتئین ساخته میشود. اگر تا امروز موفق نشدهاید، دلیلش ضعف اراده شما نیست؛ بلکه نداشتن استراتژی درست بوده است. با به کارگیری این ۵ گام علمی (شناخت بدن، مازاد کالری، انتخاب غذاهای متراکم، مکملهای هوشمند و ورزش سنگین) و رعایت ۱۰ قانون طلایی که در این مقاله از «طب خونه» بررسی کردیم، شما میتوانید بر ژنتیک سرسخت خود غلبه کنید.
فراموش نکنید که بهترین روش چاق شدن، روشی است که در آن صبور باشید و استمرار داشته باشید. بدن شما برای ساختن بافت جدید به زمان نیاز دارد. از همین امروز، با افزودن یک “شیک پروتئینی خانگی” به برنامه روزانه خود، اولین قدم قدرتمند را بردارید. تغییر در آینه نزدیکتر از آن چیزی است که فکر میکنید.
سوالات متداول (FAQ) در مورد چاق شدن سریع
۱. آیا خودارضایی باعث لاغری و مانع چاق شدن میشود؟
این یک باور غلط و غیرعلمی است که در جامعه رواج دارد. هیچ ارتباط فیزیولوژیکی مستقیمی بین این عمل و متابولیسم یا دفع مواد مغذی وجود ندارد. لاغری معمولا ناشی از کمبود کالری و تغذیه نامناسب است، نه فعالیت جنسی.
۲. بهترین زمان مصرف گینر برای چاق شدن سریع کی است؟
بهترین زمانها صبح بلافاصله بعد از بیداری (برای شکستن فاز ناشتایی) و بلافاصله بعد از تمرین (برای بازسازی ذخایر گلیکوژن) است. مصرف آن قبل از خواب توصیه نمیشود زیرا ممکن است باعث ذخیره چربی شکمی شود.
۳. چرا بعد از قطع رژیم، وزنم سریع برمیگردد؟
چون بدن شما هنوز به وزن جدید عادت نکرده است. برای تثبیت وزن جدید، باید حداقل ۶ ماه در آن وزن باقی بمانید تا “نقطه تنظیم” (Set Point) بدن تغییر کند. قطع ناگهانی کالری، بدن را شوکه کرده و به وزن قبلی برمیگرداند.
۴. آیا شیر خشک برای چاقی بزرگسالان خوب است؟
بله، شیر خشک یک بمب کالری و پروتئین متراکم است. خوردن پودر شیر خشک (نيدو یا آپتامیل) به صورت خام یا حل شده در شیر، یکی از ارزانترین و موثرترین روشهای خانگی برای افزایش وزن است.
۵. برای چاق شدن سریع چقدر آب بخوریم؟
برخلاف تصور، آب زیاد متابولیسم را بالا میبرد که برای لاغری خوب است! اما برای چاقی، شما باید آب را برای هضم غذا و انتقال مواد مغذی بخورید، نه برای پر کردن معده. سعی کنید کالریهایتان را بنوشید (شیر، آبمیوه) تا هم هیدراته شوید و هم انرژی بگیرید.
