روش صحیح خوابیدن برای درد سیاتیک؛ وضعیت‌های مناسب و نکات لازم!
درد سیاتیک یکی از رایج‌ترین مشکلاتی است که افراد بسیاری در طول زندگی خود با آن مواجه می‌شوند. عصب سیاتیک بزرگترین عصب بدن است. این عصب از نخاع شروع می‌شود، از باسن می‌گذرد و تا پشت پاها ادامه می‌یابد. درد سیاتیک معمولاً از عصب سیاتیک در پایین کمر تا پاها امتداد می‌یابد. عوامل مختلفی از جمله فتق دیسک، تنگی کانال نخاعی یا آسیب‌های عضلانی باعث بروز دردهای سیاتیک می‌گردند. یکی از روش‌های مناسب در کاهش درد سیاتیک خواب خوب شبانه در وضعیت صحیح است.
وضعیت خواب نادرست فشار روی عصب سیاتیک را بیشتر می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد 55 درصد از افراد مبتلا به کمر درد مزمن با اختلالات خواب مقابله می‌کنند. خبر خوب این است که دراز کشیدن در موقعیت‌های مناسب از درد سیاتیک می‌کاهد. در این مقاله از طب خونه قصد داریم نکات لازم درباره روش صحیح خوابیدن برای درد سیاتیک را بیان کنیم. پس تا پایان مقاله با ما همراه باشید.
بهترین حالت خوابیدن برای درد سیاتیک؛ خوابیدن به پهلو!
ممکن است متوجه شده باشید که خوابیدن به پهلو، فشار را از روی عصب تحریک شده کم کرده و درد سیاتیک را تسکین می‌دهد. این روش یکی از انواع بهترین حالت خوابیدن برای درد سیاتیک به شمار می‌آید. برای بهینه کردن این حالت خواب اقدامات زیر را انجام دهید:
- ابتدا شانه خود و سپس بقیه بدن را روی تشک قرار دهید.
- زانوها را کمی خم کنید و بالشی کوچک بین آنها بگذارید.
- همچنین در صورت داشتن گودی کمر می‌توانید بالش کوچکی زیر کمر خود نیز قرار دهید.
قرار دادن بالش بین زانوها کمک می‌کند تا تراز طبیعی ستون فقرات حفظ شود و فشار اضافی روی کمر و لگن کاهش یابد. همچنین، بهتر است روی پهلویی بخوابید که کمتر درد می‌کند تا فشار روی عصب سیاتیک افزایش نیابد.
موقعیت جنین و تسکین درد سیاتیک؛ برای همه افراد مناسب نیست!
موقعیت جنین فضای بین مهره‌های بدن را باز کرده و درد ناشی از فتق دیسک را کاهش می‌دهد. با این حال، برخی افراد این روش را تشدیدکننده درد می‌دانند. برای حالت جنین کارهای زیر را قبل از خواب انجام دهید:
- به پهلو دراز بکشید و زانوهای خود را به سمت سینه بیاورید تا بدن شما شکل c بسازد.
- می‌توانید بالشی بین زانوها خود بگذارید.
اگر در وضعیت جنین احساس ناراحتی کردید یکی از موقعیت‌های دیگری را که امتحان کنید که در این مقاله بیان شده است. همچنین می‌توانید با مشورت پزشک از بهترین پماد برای درد سیاتیک استفاده کنید.
خوابیدن به پشت با بالشی زیر زانو؛ بهترین روش خوابیدن برای درد سیاتیک!
دراز کشیدن به پشت کمک می‌کند تا وزن بدن مساوی در قسمت پشت توزیع شود. قرار دادن بالشی ضخیم زیر زانو لگن را شل کرده و به حفظ انحنای ستون فقرات کمک می‌کند. برای این روش خوابیدن اقدامات زیر را انجام دهید:
- به پشت دراز بکشید و بالشی زیر سر خود قرار دهید تا تکیه‌گاهتان شود.
- یک یا دو بالش زیر زانوهای خود قرار دهید و پاشنه‌های خود را به راحتی روی تشک بگذارید.
خوابیدن به پشت با بالشی زیر زانو یکی از انواع بهترین روش خوابیدن برای درد سیاتیک و تسکین آن است. با این نحوه خوابیدن می‌توانید به هدف درمان سیاتیک در خانه برسید و خواب آرامی را نیز تجربه کنید.
خوابیدن با حوله یا بالش زیر کمر؛ لگن باید در وضعیت راحتی باشد!
یکی دیگر از انواع روش صحیح خوابیدن برای درد سیاتیک استفاده از حوله یا بالش زیر کمر هنگام خواب است. قرار دادن حوله یا بالش نازک زیر کمر می‌تواند با کاهش فاصله بین پشت و تشک، ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارد.
- بالشی زیر سر خود بگذارید و دراز بکشید.
- سپس بالش یا حوله نازک دیگری را زیر کمر خود قرار دهید.
در این روش خوابیدن دقت کنید که لگنتان در وضعیت راحتی باشد تا فشار به آن وارد نشود. همچنین، می‌توانید این تکنیک را با بالشی زیر زانوهای خود ترکیب نمایید.
خوابیدن روی زمین مناسب برای درد سیاتیک؛ تراز کردن ستون فقرات!
سطوح نرم باعث خم شدن ستون فقرات از تراز مناسب خود می‌شوند. خوابیدن روی زمین به شما کمک می‌کند تا ستون فقرات خود را در تراز مناسبی قرار دهید. برای انجام این روش خوابیدن به شکل زیر عمل کنید:
- تشک نازکی مانند تشک یوگا را روی زمینی بندازید که قصد خوابیدن دارید.
- در هریک از موقعیت‌های خواب قبلی یا هر حالتی که راحت هستید دراز بکشید.
مطمئن باشید در این وضعیت خوابیدن احساس راحتی در ستون فقرات را فوراً احساس خواهید کرد. خوابیدن به پهلوی چپ روی زمین نیز برای تسکین درد سیاتیک مؤثر است.
چه مواردی روش صحیح خوابیدن برای درد سیاتیک محسوب نمی‌شود؟ روی شکم نخوابید!
به طور کلی توصیه می‌شود که اگر با سیاتیک یا سایر اشکال کمردرد مواجه هستید از خوابیدن روی شکم خودداری نمایید. وقتی روی شکم می‌خوابید ستون فقرات بدن به سمت تشک خم می‌شود. این انحنا به عضلات یا مفاصل فشار وارد می‌کند، به خصوص اگر روی تشک نرم بخوابید. مهم نیست در چه وضعیتی می‌خوابید بهتر است از چرخش ستون فقرات یا باسن خودداری کنید. توجه داشته باشید که حتی با وجود استفاده از بهترین آمپول برای درد سیاتیک، خوابیدن به روش غیر صحیح می‌تواند درد شما را چند برابر کند.
نکاتی که به روش صحیح خوابیدن برای درد سیاتیک کمک می‌کنند؛ 7 مورد را حتماً رعایت کنید!
برای این که درد سیاتیک را با روش درست خوابیدن خود کاهش دهید لازم است به نکات دیگری نیز توجه داشته باشید. برخی از توصیه‌های مهمی که به مدیریت درد سیاتیک هنگام خواب کمک می‌کنند به شرح زیر است:
- از تشک‌های نرم استفاده نکنید: تشک بیش از حد نرم ستون فقرات بدن را از تراز بودن خارج می‌کند.
- تشکی با سفتی متوسط انتخاب نمایید: تشک نسبتاً سفت برای ارتقای کیفیت خواب و تراز کردن ستون فقرات بهترین نوع تشک است.
- زیر تشک خود تخته سه لایه قرار دهید: اگر تشک خیلی نرم دارید، یک تخته سه لایه بین تشک و فنر جعبه قرار دهید. همچنین، می‌توانید تشک خود را روی زمین بگذارید.
- بالشی برای بدن همراه داشته باشید: بالش بدن به شما کمک می‌کند در نیمه شب به راحتی از پهلو به شکم بچرخید.
- حرکات کششی یا یوگا را در نظر بگیرید: اضافه کردن حرکات کششی سبک یا یوگا به روتین قبل از خواب به شل شدن عضلات و کاهش فشار روی عصب سیاتیک کمک می‌نماید.
- حمام آب گرم بگیرید: برخی از افراد مبتلا به کمر درد دریافتند که حمام آب گرم به تسکین درد آنها کمک می‌کند.
- بهداشت خواب را رعایت نمایید: پیروی از عادات خواب خوب مانند نگه داشتن دمای اتاق در دمای مناسب، رفتن به رختخواب هر روز در ساعت معین و پرهیز از مصرف کافئین قبل از خواب بر بهبود کیفیت خواب اثر می‌گذارد.
شما می‌توانید برای اطلاعات بیشتر درباره حرکات کششی یا یوگا که به تسکین درد سیاتیک کمک می‌کنند به مقاله بهترین ورزش برای دیسک کمر و سیاتیک در وب سایت طب خونه مراجعه کنید.
طب خونه مرجعی برای روش‌های سلامت بدن و سبک زندگی صحیح!
در این مقاله به بررسی وضعیت‌های صحیح خوابیدن برای تسکین درد سیاتیک پرداختیم. خوابیدن به پهلو، حالت جنین، خوابیدن به پشت با بالشی زیر زانو یا کمر و خوابیدن روی زمین مناسب از جمله انواع روش صحیح خوابیدن برای درد سیاتیک هستند. از خوابیدن روی تشک نرم بپرهیزید. روش خوابیدن روی شکم اصلاً بهترین حالت خوابیدن برای درد سیاتیک نیست. برای کاهش درد سیاتیک هنگام خوابیدن، تشک نرم را حذف کرده و حمام آب گرم را فراموش نکنید. حرکات کششی و یوگا نیز به خواب خوب هنگام تجربه دردهای سیاتیک کمک می‌کند. طب خونه با شماست تا بتواند روش‌های آسان برای حفظ سلامت بدن و سبک زندگی درست را یادآوری نماید.
سؤالات رایج
اگر با روش صحیح خوابیدن برای درد سیاتیک باز هم درد تسکین نیافت چه کار کنیم؟
اگر بیش از یک هفته درد سیاتیک ادامه یابد و با روش‌های اصلاحی خوابیدن تسکین نیابد باید به پزشک مراجعه نمایید.
آیا خوابیدن به پشت برای درد سیاتیک مناسب است؟
بله، اگر بالش زیر زانوها قرار دهید خوابیدن به پشت برای تسکین درد سیاتیک مناسب خواهد بود.
چه نوع بالشی هنگام خواب به تسکین درد سیاتیک کمک می‌کند؟
بالش نرم و کوچک برای قرار دادن بین زانوها یا کمر انتخاب نمایید.
آیا تشک خیلی سفت برای روش صحیح خوابیدن برای درد سیاتیک توصیه می‌شود؟
خیر، تشک خیلی سفت برای درد سیاتیک مناسب نیست.
آیا بالا بردن پاها هنگام خواب در کم کردن درد سیاتیک اثر می‌گذارد؟
بله، بالا بردن پاها با استفاده از بالش زیر زانوها فشار روی عصب سیاتیک را کم می‌کند.
آیا استفاده از تشک طبی برای درد سیاتیک انتخاب خوبی است؟
تشک طبی با پشتیبانی مناسب می‌تواند درد سیاتیک را بکاهد. اما ضروری نیست.
